IBalansemedyvette

Visste du at energien din, musklene dine og hvordan kroppen eldes, har mye å gjøre med små strukturer inne i cellene dine? I denne episoden blir du bedre kjent med mitokondriene – kroppens energifabrikker. Vi ser på hvorfor de er så viktige, hva som kan påvirke funksjonen deres, og hvordan du kan ta vare på dem. Du får også konkrete tips om næringsstoffer, mat, trening og livsstil som kan bidra til å holde cellenes energiproduksjon i gang – også når du blir eldre. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Du kan ha hormoner innenfor normalområdet og likevel oppleve symptomer som dårlig søvn, lite energi, humørsvingninger eller hetetokter. Men handler det alltid om hvor mye hormoner du produserer, eller kan det også handle om hvordan kroppen omsetter dem? I denne kortepisoden av IBalanse ser vi nærmere på DUTCH Plus, en omfattende hormontest som undersøker mer enn bare nivåene av østrogen, progesteron og testosteron. Testen gir også informasjon om hvordan kroppen omsetter enkelte hormoner, og hvordan kortisol og kortison varierer gjennom døgnet. Vi snakker blant annet om: Hva DUTCH Plus måler, og hvordan testen gjennomføres. Forskjellen på hormonproduksjon og hormonomsetning. Hva østrogenmetabolitter kan fortelle oss. Kortisol, stressrespons og døgnrytme. Hvorfor hormonbalanse handler om mer enn ett enkelt tall. Du får også høre litt om når en slik test kan være aktuell, hva resultatene kan bidra med, og hvorfor de alltid må vurderes sammen med symptomer og øvrig helse. For hormoner handler ikke bare om hvor mye kroppen produserer, men også om hva som skjer med dem etterpå. Les mer her om hvordan du bestiller en test: https://www.ibalansemedyvette.no/tester

I denne episoden ser vi på hvordan kosthold og utvalgte urter kan støtte kroppen gjennom perimenopausen. Vi snakker om blodsukker, hetetokter, søvn og hormonelle endringer, og ser nærmere på ulike kvinneurter, deres tradisjonelle bruksområder og hva forskningen faktisk sier. Du får også et innblikk i hvordan vi innen naturmedisin og tradisjonell kinesisk medisin (TCM) vurderer ulike symptomer og hvorfor det som fungerer for én kvinne, ikke nødvendigvis passer for en annen. For det handler ikke om å finne én mirakelurt, men om å forstå kroppen og velge tiltak ut fra egne behov Jeg anbefaler å høre del 1-3 før denne episoden. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

I denne episoden ser vi nærmere på sammenhengen mellom østrogen, fettfordeling, kortisol, insulin og muskelmasse. Men vi skal også utfordre noen vanlige forestillinger om vektnedgang etter 40. Spiser du egentlig så mye protein som du tror? Kan proteinkildene dine tilføre mer fett enn du er klar over? Og har vi blitt så redde for karbohydrater at vi glemmer hva kroppen faktisk trenger? Vi ser på dette fra både et fysiologisk, funksjonellmedisinsk og naturmedisinsk perspektiv. Mot slutten bruker jeg konkrete eksempler med kalorier, protein, fett, karbohydrater og aktivitetsnivå for å gjøre det hele mer forståelig. For det handler ikke bare om å spise mindre, men om å forstå hva kroppen trenger når hormonene og kroppssammensetningen endrer seg. Anbefaler å lytte til del 1 og 2 i hormonserien før denne. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Dette er del 2 i hormonserien. Du har fortsatt mensen, men kroppen føles plutselig ikke helt som før. Søvnen endrer seg, humøret svinger, blødningene kan bli annerledes, du restituerer dårligere – og kanskje legger kroppen lettere på seg rundt magen. I denne episoden ser vi på hva som faktisk skjer i perimenopausen. For det handler ikke bare om "for lite østrogen". Eggløsningen kan bli mer uforutsigbar, progesteronet kan endre seg og østrogenet kan svinge betydelig. Jeg forklarer sammenhengene enkelt og ser på hva du selv kan gjøre med kosthold, protein, fiber, styrketrening, søvn, stress, koffein og alkohol. Og selvfølgelig tar vi også turen innom naturmedisin og TCM , og ser på hvordan blant annet på hvordan nyrer, lever og transformering av mat kan ha betydning. Nysgjerrig på proteiner så kan du lytte til episode 14 og 15. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Dette er del 1 i en hormonserie på flere episoder. Hormoner handler om langt mer enn østrogen og progesteron. De er en del av et stort signalsystem der hjernen, eggstokkene, stoffskiftet, insulin, stressresponsen og resten av kroppen kommuniserer hele tiden. I denne første episoden i hormonserien ser vi på hva hormoner egentlig er, hvorfor de ikke kan forstås isolert, og hvorfor søvn, stress, mat, muskler, fordøyelse og metabolsk helse kan være viktige deler av hormonbildet. Du får også bli med inn i naturmedisinens og TCMs måte å se kroppen hormoner på. Dette er grunnmuren før vi i de neste episodene går dypere inn i perimenopause, overgangsalder, søvn, hetetokter, vekt, insulin og hva du selv kan gjøre. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

10 000 skritt har nærmest blitt fasiten på en aktiv dag. Men trenger du egentlig så mange, og hva om du trener regelmessig, men sitter stille resten av dagen? I denne episoden ser vi på forskjellen mellom trening og hverdagsbevegelse, hvorfor skrittallet ikke forteller hele historien, og hva små doser bevegelse gjennom dagen kan gjøre for kroppen. Du får også ett av mine enkleste helsetips: en liten gåtur etter maten. For noen ganger trenger vi ikke gjøre mer kompliserte ting. Vi trenger bare å reise oss, og gå. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

Vi begynner ofte å tenke på immunforsvaret når høsten kommer, halsen begynner å krible og forkjølelsene går rundt. Men immunforsvaret formes av det vi gjør lenge før vi blir syke. I denne episoden ser jeg på hvordan kosthold, søvn, stress, tarmhelse, bevegelse og næringsstoffer påvirker kroppens forsvar , og hvorfor våren og sommeren egentlig er en perfekt tid å starte. Men har du ikke gjort det? Det er absolutt ikke for sent nå. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram Kokebøkene mine er endelig til salgs! Du finner e-bøkene i min nettbutikk: https://www.ibalansemedyvette.no/nettbutikk

De kalles begge adaptogener, men ashwagandha og rosenrot er langt fra like. Den ene forbindes mer med ro, oppbygging og restitusjon, den andre med energi, mental kapasitet og utholdenhet. I denne episoden blir vi kjent med de to røttene, ser på dem gjennom både moderne urtemedisin og TCM-briller, og snakker om hvem de kan passe for, hvordan de kan brukes, og hvorfor høsten kan være en fin tid for å bli bedre kjent med adaptogene urter. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Vi kjøper supermat, pulver og kosttilskudd – samtidig som vi kaster brokkolistilken, blomkålbladene, urtestilkene og skallet på frukt og grønnsaker. Men hva om noe av det vi kaster faktisk er mat? I denne episoden ser vi nærmere på 10 helt vanlige ting som ofte havner i matavfallet, men som kan bidra med både fiber, plantestoffer, smak og større variasjon i kostholdet. Du får blant annet høre hvorfor du kanskje bør tenke deg om før du skreller eplet, hva du kan gjøre med blomkålbladene og brokkolistilken, hvorfor løkskall kan få bli med i kraftgryta, og hvilken overraskende del av vannmelonen som faktisk er spiselig. Og ikke minst: Hva bør du fortsatt kaste? Kanskje "supermaten" ikke alltid er noe eksotisk vi trenger å kjøpe. Noen ganger ligger den allerede på kjøkkenbenken. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: Instagram

Har du hørt del 1? Den finner du som episode 14. I del 2 ser jeg på protein fra en litt annen vinkel. Vi følger proteinet gjennom fordøyelsen, snakker om magesyre, enzymer og opptak – og ser på hva som skjer når protein møter tarmfloraen. Jeg tar også med perspektiver fra tradisjonell kinesisk medisin: Hvorfor har TCM vært mindre opptatt av mengde og mer opptatt av hvem som spiser maten, fordøyelseskraft og om maten oppleves som nærende eller for tung? Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette

Hvor mye protein trenger vi egentlig? Svaret er ikke nødvendigvis det samme for alle. Behovet påvirkes blant annet av kroppsvekt, alder, aktivitetsnivå og hvor godt kroppen klarer å utnytte proteinet vi spiser. I denne delen skal vi se nærmere på hvor anbefalingene kommer fra, hvorfor behovet kan øke både med alder og fysisk aktivitet, og hvorfor det ikke bare handler om hvor mange gram protein vi spiser. Proteinkvalitet, aminosyresammensetning, leucin og hvordan proteinet fordeles gjennom dagen har også betydning. Til slutt gjør vi det helt praktisk: Hva er gode proteinkilder, og hvordan kan vi få i oss nok gjennom vanlig mat? Dette er del 1 av 2 om proteiner. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette

I tradisjonell kinesisk medisin handler mat om langt mer enn kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler. Man ser også på hvordan maten påvirker akkurat deg: Gir den energi eller gjør den deg trøtt? Blir du varm eller kald? Rolig i magen eller oppblåst? I denne episoden deler jeg 10 måter TCM ser på mat, og flere av dem utfordrer kanskje det vi vanligvis lærer om kosthold. Vi snakker blant annet om hvorfor fordøyelsen er minst like viktig som maten du spiser, hvorfor den samme maten kan passe perfekt for én person og dårligere for en annen, matens temperatur og egenskaper, årstider, de fem smakene, tilberedning, og hvorfor både når og hvordan du spiser kan ha betydning. Og kanskje viktigst av alt: Det handler ikke om å lage enda flere matregler. Det handler om å bli bedre kjent med egen kropp og begynne å legge merke til hvordan den faktisk responderer på maten du gir den. En episode for deg som er nysgjerrig på mat, fordøyelse og en litt annerledes måte å tenke ernæring på. Har du lyst til å vite når du kan kjøpe mine 2 e-kokebøker til introduksjonspris? Da kan du registrere deg her: https://www.ibalansemedyvette.no/listeforebok

Forstoppelse handler sjelden bare om at tarmen er treg. I denne episoden ser vi på hvordan naturmedisin kan støtte fordøyelsen når årsaken er kartlagt. Vi snakker om bitterurter, ingefær, magnesium, prebiotika, fermentert mat og hvordan lever, galle, hormoner og nervesystem kan påvirke tarmfunksjonen. Målet er ikke å dempe symptomer, men å forstå hvorfor de oppstår, og hvordan kroppen kan finne tilbake til sin naturlige rytme. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/

Visste du at kroppen kan begynne å produsere magesyre bare av å se eller lukte mat? Eller at måten du setter deg ned for å spise på, kan påvirke hele fordøyelsen? I denne episoden dykker vi ned i den cephaliske fasen, den første og kanskje mest oversette delen av fordøyelsen. Du får lære hvordan hjernen, sansene og vagusnerven forbereder kroppen på mat lenge før den første biten når magesekken. Vi snakker blant annet om: Hvorfor fordøyelsen starter i hjernen Den cephaliske fasen og kroppens første fordøyelsesrefleks Vagusnervens rolle i fordøyelse, opptak av næringsstoffer og immunforsvar Hvordan stress kan påvirke magesyre, enzymer og tarmbevegelser Hvorfor smak er mer enn bare smak, både fysiologisk og i tradisjonell kinesisk medisin Hvordan appetitthormonene ghrelin og leptin påvirker sult og metthet Hvorfor tygging og rolige måltider er viktigere enn mange tror Du får også en praktisk forklaring på hvorfor enkle vaner som å sette seg ned, puste rolig, tygge godt og være til stede under måltidet kan gi kroppen de beste forutsetningene for god fordøyelse. For noen ganger handler god fordøyelse ikke først og fremst om hva du spiser – men om hvordan kroppen er forberedt på å ta imot maten. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/

Hvorfor spør naturterapeuten om magen når du egentlig kommer på grunn av hormoner, migrene, eksem eller utmattelse? I denne episoden følger vi maten på en reise gjennom kroppen. Fra den første biten i munnen til næringsstoffene når cellene. Underveis ser vi hvorfor fordøyelsen er så mye mer enn bare magen, og hvordan den påvirker energi, immunforsvar, hormoner og kroppens evne til å reparere seg. Du lærer blant annet: Hvorfor fordøyelsen starter før du tar den første biten Betydningen av tygging, magesyre, enzymer og galle Hvordan tynntarmen tar opp næringsstoffer Hva tarmbarrieren og tarmfloraen gjør Hvorfor leveren er kroppens kontrollsenter Hvordan alt til slutt påvirker cellenes energiproduksjon Dette er en grunnleggende episode om fordøyelse, og starten på en serie hvor vi går enda dypere inn i blant annet magesyre, tarmflora, tarmbarrieren, leveren og hvordan fordøyelsen påvirker resten av kroppen. For kroppen er ikke nødvendigvis det du spiser, men det du klarer å bryte ned, ta opp og bruke. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/

I denne episoden bygger vi videre på forrige episode om referanseområder og optimal helse. Nå går vi gjennom noen av de viktigste blodprøvene, og ser på hva de faktisk kan fortelle om kroppen. Vi snakker blant annet om vitamin-D, stoffskifte, blodsukker, kolesterol og leverprøver, og hvorfor det sjelden er én enkelt blodprøve som gir hele svaret. Målet er ikke å behandle tall, men å forstå mennesket bak prøvesvarene. I denne episoden får du blant annet høre om: Hvorfor vitamin-D handler om mer enn bare skjeletthelse Hvordan TSH, fritt T4 og fritt T3 henger sammen Hvorfor normale stoffskifteprøver ikke alltid utelukker symptomer Hva HbA1c og fastende insulin kan fortelle om blodsukkerregulering Hvorfor kolesterol bør vurderes som en del av et større metabolsk bilde Hva leverprøver kan si om kroppens funksjon og belastning Gjennom hele episoden er budskapet det samme: Blodprøver er verdifulle verktøy, men de gir mest mening når de tolkes sammen med symptomer, sykehistorie, kosthold og livsstil. Det er først da vi begynner å se hele bildet. Denne todelte serien gir deg et bedre grunnlag for å forstå egne blodprøver og hvorfor optimal helse handler om mer enn å være innenfor referanseområdet. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/

I denne episoden ser vi nærmere på et spørsmål mange stiller seg: Hvis blodprøvene er normale, men hvorfor føler jeg meg fortsatt ikke frisk? Vi snakker om hva referanseområder faktisk betyr, hvordan de blir laget, og hvorfor "normalt" ikke alltid er det samme som optimalt. Du lærer forskjellen mellom å lete etter sykdom og å vurdere hvordan kroppen faktisk fungerer. Vi går også gjennom noen av de viktigste blodprøvene knyttet til energi og vitalitet, blant annet hemoglobin, ferritin og vitamin B12, og forklarer hvorfor symptomer alltid må vurderes sammen med blodprøvene, og ikke hver for seg. I denne episoden får du blant annet vite: Hva et referanseområde egentlig er Hvorfor normale blodprøver ikke alltid betyr optimal helse Hvorfor ferritin kan være viktig selv om hemoglobin er normalt Hvordan vitamin-B12 påvirker energi og nervesystem Hvorfor blodprøver alltid bør tolkes sammen med symptomer og sykehistorie Dette er første del av en to episoder om blodprøver, der målet ikke er å stille diagnoser, men å gi deg en bedre forståelse av hvordan blodprøver kan brukes som et verktøy for å forstå kroppen bedre. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/

I denne episoden dykker vi ned i metylering – en av kroppens viktigste, men minst kjente prosesser. Metylering påvirker blant annet energiomsetning, hormonbalanse, søvn, humør, immunforsvar og leverens avgiftningskapasitet. Du får vite hva metylering egentlig er, hvorfor leveren spiller en så sentral rolle, hva MTHFR-genet handler om, og hvordan stress, næringsmangler og livsstil kan påvirke prosessen. Vi snakker også om over- og undermetylering, hvorfor noen reagerer sterkere på stress enn andre, og hvordan mat kan være en av de viktigste nøklene til å støtte kroppens naturlige avgiftning. Dette er en episode for deg som ønsker å forstå kroppen litt bedre, uten komplisert fagspråk.

Faste har blitt en av de mest populære helsetrendene de siste årene. Noen sverger til 16:8, andre spiser bare ett måltid om dagen, mens enkelte går flere døgn uten mat for å aktivere autofagi, komme i ketose eller forbedre helsen. Men er faste egentlig så enkelt som det ofte fremstilles? Er det sunt for alle? Er det like gunstig for kvinner som for menn? Hva skjer med hormoner, fordøyelse, blodsukker og stressrespons når vi lar være å spise? Og er det mulig at noen av fordelene folk opplever på faste faktisk skyldes stresshormoner, og ikke nødvendigvis bedre helse? I denne episoden skal vi se på faste gjennom flere linser. Vi skal snakke om hvorfor mennesker historisk har fastet, hva forskningen viser, hvem som kan ha nytte av faste – og hvem som kanskje bør være mer forsiktige. For dette handler ikke om at faste er bra eller dårlig. Det handler om å forstå kroppen. For det er stor forskjell på å faste fra overskudd og å faste fra underskudd. Så la oss dykke inn i et av de mest omdiskuterte temaene innen helse akkurat nå. Likte du episoden er jeg veldig takknemlig hvis du gir episoden en anmeldelse 💚 Jeg deler mange nyttige råd, tips og oppskrifter daglig på sosiale medier: https://www.instagram.com/ibalansemedyvette https://www.facebook.com/Ibalansemedyvette/ Se mine tjenester: https://www.ibalansemedyvette.no/