Livets TSS - Triathlonpodden

Varför verkar alla köra VO₂max-intervaller just nu? Är det verkligen det bästa sättet att bygga sin basträning inför nästa triathlonsäsong eller följer vi bara vad alla andra gör? I veckans Livets TSS diskuterar vi olika träningsfilosofier: traditionell basträning, reverse periodization, polariserad träning, norsk tröskelträning och blockperiodisering. Vilka är fördelarna och nackdelarna, och hur vet man egentligen vilken modell som passar bäst? Vi pratar också om varför det är så lätt att träna sina styrkor i stället för sina svagheter, hur man kan följa sin utveckling med återkommande träningspass och varför sömn, jobb och familjeliv ibland är viktigare än ännu ett hårt intervallpass. Dessutom: Luca har fått sparken som poddens social media manager och ersatts av AI-agenter, Jens försöker få träningen att fungera med hundvalp och sömnbrist och är triathlon verkligen dött under hösten? Ett avsnitt om att träna smartare, hitta sina begränsande faktorer och våga ifrågasätta färdiga träningsrecept. Trevlig lyssning! /Jens & Luca Här kan ni följa oss 👇🏻 Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Hur mycket säger egentligen din FTP om hur snabb du kan bli på en Ironman? Och varför kan två triathleter med samma FTP ha helt olika förutsättningar att prestera på långdistans? I veckans Livets TSS pratar vi om LT1, aerob kapacitet, durability och varför watt inte berättar hela sanningen . Luca berättar om sin utveckling på cykeln, hur han förändrat sitt kolhydratintag och ett tröskelpass där ambitionen blev lite större än planen. Vi följer också upp Ironman-VM på Kona. Vad hände egentligen med Kristian Blummenfelt, hur ska vi tolka norrmännens Super Sundays och vad kan vi lära oss av Vincent Luis seger? Dessutom diskuterar vi varför tempopositionen kan förändra din effekt och andning, varför testvärden behöver sättas i sitt sammanhang och hur träningen påverkas när livet plötsligt innehåller husköp, hundvalp och mindre sömn. Ett avsnitt om träningsdata, prestation och att bygga kapacitet som faktiskt håller hela vägen till mållinjen. Trevlig lyssning! /Jens & Luca Här kan ni följa oss 👇🏻 Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Kona står för dörren och Ironman-VM är tillbaka på Hawaii med både damer och herrar på samma startdag. Vi snackar ny teknik, värme och varför Kona fortfarande är något alldeles extra. Men framför allt nördar vi ner oss i norrmännens omtalade Super Sundays . Vad är egentligen syftet med de extrema träningspassen som Kristian Blummenfelt och Gustav Iden kör inför tävling? Och finns det något vi vanliga age groupers kan lära oss utan att köra sönder oss? Vi diskuterar också hur norrmännen själva skulle fördela bara tio timmars triathlonträning i veckan , varför de tänker olika och hur man balanserar intensitet, kontinuitet och återhämtning. Dessutom: Vad betyder egentligen Livets TSS? Hur mycket ska vi lita på HRV och träningsdata? Och när är det smartare att skippa ett hårt pass än att följa träningsschemat till punkt och pricka? Ett avsnitt om Kona, träningsnörderi och konsten att få ihop triathlon med resten av livet. Trevlig lyssning! /Jens & Luca Här kan ni följa oss 👇🏻 Strava (Luca): https://strava.app.link/ESHCxtdcF6b Strava (Jens): https://strava.app.link/OhpnTHfcF6b Instagram: https://www.instagram.com/livetstss/

Tävlingssäsongen är över, det blir mörkare och kallare och plötsligt är nästa stora mål väldigt långt bort. Så vad gör man när motivationen börjar försvinna, mörkret börjar falla och vädret blir kallare? I veckans avsnitt försöker vi reda ut vilka triathleter vi egentligen är. Är du resultatjägaren som behöver ett lopp i kalendern? Nörden som kan motiveras av ett nytt laktattest? Strava-triathleten som inte kan låta bli att jämföra sig? Identitetstriathleten, upplevelsejägaren eller den plikttrogne som kanske snarare behöver lära sig att träna mindre? Vi pratar om höstträning, återhämtning, TrainingPeaks-ångest, Strava, gravel, varför off-season inte behöver betyda soffan och godis och varför låg motivation ibland kanske bara betyder att du är trött. Till slut ställer vi också den betydligt svårare frågan till varandra: varför håller vi egentligen på med triathlon? Tre sporter. Och livet runt omkring. Glöm inte att kommentera! Trevlig lyssning! / Jens & Luca Här kan ni följa oss 👇🏻 Luca på Strava Jens på Strava Livets TSS - Triathlonpodden på Instagram

Vi är tillbaka efter en veckas ofrivillig paus och tydligen klarade sig världen alldeles utmärkt utan oss 🤷‍♂️. Men triathlonvärlden verkar däremot ha fått fullständig feber. Ironman Kalmar gick från 146 dagar till slutsålt, till 14 dagar och inför 2027 försvann platserna på en timme. Bauer är slutsålt och frågan är vad som egentligen händer med sporten. Är Ironman-boomen bra för triathlon? Varför vill så många gå direkt på den längsta distansen? Och hur många av alla som köper en plats kommer faktiskt till start? Vi tittar på siffrorna från Kalmar, pratar DNS, DNF, kostnaden för att tävla och varför sprint och olympisk distans kanske förtjänar betydligt mer kärlek. Dessutom: Tallinn, AirTags i cyklar, nutrition, gratis fart, Jens teori om att längdskidor ska göra honom till en bättre simmare och Luca dömer folk på Strava. Och någonstans mitt i allt bestämmer vi oss också för att erkänna det uppenbara: Livets TSS håller på att bli en triathlonpodd. Tre sporter. Och livet runt omkring. / Jens & Luca

Lidingöloppet närmar sig men är det verkligen uppförsbackarna man ska oroa sig mest för? I veckans avsnitt pratar vi om varför Lidingöloppet kanske avgörs lika mycket utför som uppför. Jens delar erfarenheter från sina tidigare lopp och vi diskuterar utförsteknik, excentrisk belastning, trötta quads, Abborrbacken och varför det ibland kan vara smartare att gå än att springa. Sedan lämnar vi Lidingö för triathlonvärlden. Kona och 70.3-VM närmar sig, Ironman blir allt dyrare och vi funderar på hur mycket snabbare sporten egentligen har blivit. Hur kunde en vinnartid från 2016 plötsligt kännas ganska ordinär bland dagens proffs och varför har inte den genomsnittliga age groupern blivit snabbare på samma sätt? Dessutom: kaffemaskiner, cykling utan sadel och den ständiga jakten på gratis fart. Trevlig lyssning! / Jens & Luca

Jens har varit i Sala och tävlat. Vi snackar pacing, krampkänningar, simning, sista-minuten-ändringar på tempocykeln och konsten att vinna över sitt eget ego. Sedan spårar det, som vanligt, vidare. Ironman Kalmar och Köpenhamn säljer slut i rasande fart, startplatserna blir dyrare och folk köper tempocykel innan de ens testat triathlon. Har Ironman blivit uthållighetsvärldens nya 50-årskris ? Och måste första triathlonet verkligen vara 3,8 km simning, 180 km cykel och ett maraton? Dessutom: sömnskryt, prylar kontra skills, Stockholm Halvmaraton och varför den bästa utrustningen åtminstone tar bort möjligheten att skylla på materialet.

Sov mer 😴. Träna mindre. Bli snabbare? Efter att Jens och Luca börjat skicka sina sömndata till varandra varje morgon har det naturligtvis utvecklats till en tävling. Men bakom kampen om vem som får flest minuter djupsömn finns en relevant fråga: hur viktig är sömnen egentligen för en uthållighetsidrottare? Vi pratar återhämtning, träningsvolym, Oura och Garmin, magnesium, koffein, sena träningspass och varför de effektivaste sömnhacken förmodligen också är de tråkigaste. Dessutom ger vi oss in i AI-coaching. Kan Claude och ChatGPT faktiskt coacha en atlet eller är risken att du frågar tillräckligt många gånger tills AI:n till slut ger dig det svar du ville ha från början? Och den kanske viktigaste frågan: Om du har 60 minuter extra ska du träna en timme till eller sova en timme till? Trevlig lyssning! Jens & Luca

I veckans avsnitt börjar vi med Midnattsloppet som är ett av Stockholms största löparfester och pratar om allt från den sena starten, pacing och powernaps till varför 5 km absolut inte är en ”för kort” tävlingsdistans. Sedan spårar samtalet, helt enligt Livets TSS-tradition, vidare till motivation, sömn, triathlon, doping, kvinnlig fysiologi och den allt högre kostnaden för att tävla Ironman. Jens funderar över varför tävlingssuget inte riktigt är där just nu, medan Luca fortfarande befinner sig i den där härliga fasen där triathlon känns nytt och utvecklingen går framåt. Vi pratar också om varför en Ironman-start numera kan kosta lika mycket som flera svenska tävlingar tillsammans och om det kanske är dags att ge de mindre loppen lite mer kärlek. Och så den eviga triathlonfrågan: är tjusningen egentligen att bli väldigt bra eller att helt enkelt bara acceptera att man aldrig kommer vara bäst på simning, cykling eller löpning var för sig? Trevlig lyssning! / Jens & Luca

Hur vet man vilken fart man ska hålla på ett maraton? Kan man öka efter 35 kilometer om kroppen fortfarande känns stark? Hur mycket ska man äta och dricka före start och behöver man verkligen ladda med extra salt? I veckans avsnitt utgår vi från frågor från en 18-årig lyssnare som förbereder sig för sitt första maraton. Vi pratar om pacing, erfarenheten som krävs för att disponera ett långt lopp och varför de första kilometrarna nästan alltid bör kännas för lätta. Vi går också igenom frukost före loppet, kolhydrater och gels under vägen, vätskestationer, kramp och vad som egentligen händer när man ”går in i väggen”. Dessutom diskuterar vi om man ska styra loppet efter puls, tempo eller känsla och varför negativa tankar under ett lopp inte nödvändigtvis betyder att något är fel. Ett avsnitt för dig som ska springa ditt första maraton, jagar ett nytt personbästa eller bara vill förstå vad som händer med kropp och huvud efter 30 kilometer. Trevlig lyssning! /Jens & Luca

Jonas Bohr började cykla som 44-åring efter att hans dotter kommenterat att han fått lite ölmage. Femton år senare står han som världsrekordhållare på velodrom och en av världens snabbaste masterscyklister. I avsnittet pratar vi om vägen dit, varför arbetsekonomi ofta betyder mer än VO₂max, hur aerodynamik kan vara viktigare än fler watt, varför motivation slår träningsprogram och hur man fortfarande kan bli bättre långt upp i åren. Vi pratar också om laktat, korta vevarmar, position, återhämtning, longevity och frågan många funderar över: Hur länge kan man egentligen fortsätta utvecklas? Ett av våra mest nördiga, men också mest inspirerande, avsnitt hittills. Trevlig lyssning! Jens & Luca

Uthållighetsträning är ofta en individuell resa. Passen ska passa ens nivå, mål, familjeliv och arbetstider men vad händer när friheten att träna på sina egna villkor börjar kännas som ensamhet? I veckans avsnitt pratar vi om behovet av gemenskap, varför det är så svårt att hitta träningskompisar med samma ambitioner och livssituation och vilka pass som faktiskt lämpar sig bäst att göra tillsammans. Vi diskuterar också klubbträning, kompromisser kring fart och intensitet, ensamheten under långa cykelpass och varför människor utanför uthållighetsvärlden ibland har svårt att förstå vad träningen betyder för oss. Dessutom: Lucas simbesatthet, Jens semesterträning på Elba, träningspass som måste anpassas efter livet och frågan om det är bättre att bli snabbare ensam eller ha roligare tillsammans. Känner du dig ibland ensam i träningen? Skriv gärna till oss och berätta. Trevlig lyssning! / Jens & Luca

Semester, familjetid, värme och rubbade rutiner... Hur håller man träningen vid liv när förutsättningarna förändras från en dag till en annan? Jens poddar från ett blåsigt strandbad i Italien och Luca från Sverige. Vi pratar om att pussla in träningen under semestern, involvera barnen i rörelse, acceptera att fart och puls påverkas av värmen och varför livet ibland måste få väga tyngre än träningsplanen. Dessutom: öppet vatten, maneter, alkoholens brutala effekt på sömn och HRV samt Lucas planerade premiärtur utomhus på sin hittills strikt inomhusbaserade tempocykel. En liten varning : Jens glömde mikrofonerna hemma i Sverige och spelar in med AirPods, blåst och bitvis svajig uppkoppling från stranden. Ljudet är därför långt från vår vanliga nivå, men kontinuiteten fick vinna den här veckan. Trevlig lyssning! Jens & Luca

Jens poddar från Italien, Luca från Karlstad som vanligt och inget går riktigt enligt plan iaf inte för Jens vilket kanske är exakt vad semesterträning handlar om. I det här sommaravsnittet pratar vi om kontinuitet, höftrörlighet, träning i värme, cykling ute, varför man inte alltid behöver krångla till träningen och varför limoncello kanske inte är den mest evidensbaserade sportdrycken. Ett lättsamt avsnitt om att träna smart, leva lite och inte glömma solskyddsfaktor 50. Trevlig lyssning! Jens & Luca

Sommaren borde vara den perfekta träningsperioden. Ljust länge, varmt väder, öppet vatten och mer ledig tid. Ändå är det för många den period då kontinuiteten faller sönder. I det här avsnittet pratar vi om semesterparadoxen, varför träningen ofta blir lidande trots att kalendern är tommare. Vi pratar om familjeliv, FOMO, Strava, värme, återhämtning, tävlingar i augusti och hur man faktiskt får ihop träningen utan att semestern känns som ett träningsläger och familjen klagar. Dessutom delar vi våra bästa tips för att hålla igång formen och samtidigt njuta av sommaren. Trevlig lyssning! Jens & Luca

I veckans avsnitt gästas vi av Alexander Almeida Sundell: simmare, coach och sportutvecklare med rötter i både Sverige och Spanien. Alexander berättar om sin resa från uppväxten vid havet på Kanarieöarna till simningen i Helsingborg, elitsatsningen under gymnasietiden, identitetskrisen efter att han slutade tvärt och hur han flera år senare hittade tillbaka till glädjen i simningen. Vi pratar om vad som händer när idrotten går från passion till prestation, varför många unga slutar för tidigt, och hur svårt det kan vara att hitta en hållbar väg efter gymnasiet för den som vill fortsätta satsa. Vi kommer också in på coaching, barns idrottande, simkunnighet, bristen på simhallar och varför det inte alltid är den bästa idrottaren som blir den bästa tränaren. I avsnittet pratar vi bland annat om: • att sluta med sin sport och hitta tillbaka • identitet och prestation inom idrott • varför trygghet är avgörande i coaching• skillnaden mellan att vara duktig idrottare och duktig tränare• simningens ABC och vad simkunnighet egentligen innebär• elitsatsning, dubbla karriärer och livet efter gymnasiet• varför rörelseglädje ofta börjar tidigt i livet Ett avsnitt för dig som simmar, coachar, har barn i idrott eller själv någon gång har undrat varför du håller på. Trevlig lyssning!

Du har gjort träningen. Du har följt planen. Du känner dig redo. Så kommer tävlingsdagen och ingenting blir som du tänkt dig 🤷‍♂️ I det här avsnittet pratar vi om något som nästan alla uthållighetsidrottare förr eller senare upplever, men som få pratar öppet om: känslan av att misslyckas. Hur hanterar man ett lopp där kroppen inte levererar? Vad händer med självförtroendet när månader av förberedelser inte ger det resultat man hoppats på? Och vad gör man dagen efter? Jens berättar öppet om sin första DNF någonsin på Bauer, om hjärnspöken, brist på specifik träning och känslan av att ifrågasätta både träningen och sig själv. Luca delar sina egna misstag, varför vi så ofta försöker göra för mycket, och varför det ibland krävs någon annan som hjälper oss att se det vi själva missar. Vi pratar bland annat om: • Varför misslyckanden inte betyder att träningen varit fel • Hur negativa spiraler och självtvivel påverkar prestation • Specificitet: varför öppet vatten faktiskt måste tränas i öppet vatten • Om data hjälper oss eller lurar oss att tro att vi har kontroll • Varför progression ofta går för fort • Livets TSS: när familj, jobb och vardag påverkar träningen mer än vi vill erkänna • Vikten av att ha någon att prata med när motivationen försvinner eller man upplever motgångar Kanske känner du igen dig? Kanske har du precis haft ett lopp som inte blev som du tänkt dig. Eller så kommer den dagen förr eller senare. Oavsett vilket hoppas vi att det här avsnittet påminner dig om en sak: Du är inte ensam! Och ett misslyckat lopp behöver inte vara slutet på historien, det kan vara början på nästa kapitel. Trevlig lyssning! / Jens & Luca

I det här avsnittet gästas vi av Markus Fürst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare. Vi pratar om coaching, styrketräning, triathlon och vad som egentligen krävs för att utvecklas som motionär. Markus berättar om sin väg från simning på hög nivå till endurance, om livet som coach i USA och om hur han själv får ihop träningen med jobb, familj och två små barn. Vi pratar också om varför många motionärer övertänker träningen, hur wearables ibland kan hjälpa men också stjälpa, varför styrketräning inte behöver vara så komplicerad och varför det är stor skillnad på att ha ett mål och att förstå vad målet faktiskt kräver. Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS. Följ eller kontakta Markus på Instagram: @markus_furst

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krävs för att nå ambitiösa mål inom uthållighetsträning. Många drömmer om sub 3 på maraton, sub 40 på milen eller en snabb Ironman. Men vad krävs egentligen bakom kulisserna? Är det rätt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tålighet, ödmjukhet och att förstå vad målet faktiskt kostar i tid och energi? Vi pratar om varför många underskattar hur jämnt man behöver träna, varför ett mål på pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta träningsveckan är värdelös om den inte går att upprepa. Ett avsnitt om ambition, självinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte tränar för lite utan för ojämnt.

I det här avsnittet gästas vi av David Jutterström, grundare av Västerås Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet Västerås marathon och halvmaraton. Vi pratar om hur swimrun växte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionärer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skäl att träna. Vi pratar också om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svårt det kan vara att lära sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha råkat anmäla sig till sitt första swimrun. Ett avsnitt om uthållighet, vänskap, loppkultur och varför vi fortsätter göra ganska jobbiga saker frivilligt. In och boka så ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/