Podcast Compétences TCD

🤝 Dans cet épisode, on explore des stratégies efficaces pour renforcer les comportements qu'on souhaite voir plus souvent chez soi et les autres, et aussi diminuer ceux qui nuisent à nos relations. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ @tcdmontreal8540 Site web : www.tcdmontreal.com *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🤝 Dans cet épisode, on explore ce qu'est la validation interpersonnelle et comment la pratiquer pour améliorer nos relations et apaiser les tensions. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ @tcdmontreal8540 Site web : www.tcdmontreal.com *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie FAST, une stratégie utile pour préserver son intégrité et le respect de soi-même lors de situations, conflits ou moments difficiles.Pour plus de ressources, explications ou des méditations :Chaîne Youtube : ⁨ @tcdmontreal8540 Site web : www.tcdmontreal.coml*Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie GIVE, une stratégie utile quand on cherche à maintenir ou améliorer la relation avec l’autre personne, tout en affirmant nos propres besoins. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie DEAR MAN, une compétence pour faire une demande ou dire non avec respect, clarté et efficacité. Parce qu’on va se le dire : ce n’est pas toujours facile de s’affirmer sans se sentir coupable, ni de garder son calme quand l’autre ne réagit pas comme on voudrait. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🤝 Dans cet épisode, je fais une introduction aux stratégies de "l'efficacité interpersonnelle", qui visent à atteindre ses objectifs, en maintenant ou développant des relations interpersonnelles, le tout dans le respect de soi. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Nos pensées peuvent parfois nous piéger et amplifier notre souffrance. La pleine conscience des pensées nous invite à les observer sans jugement et à ne pas nous y accrocher. En prenant du recul et en laissant nos pensées passer, nous apprenons à vivre nos expériences avec plus de clarté. Ensemble, découvrons comment cette pratique peut apporter plus de liberté dans notre quotidien. Et on termine l'épisode avec une méditation! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Le corps et l’esprit sont intimement liés : nos postures influencent nos émotions. Le demi-sourire et les mains volontaires sont deux techniques simples qui soutiennent l’acceptation radicale et la bonne volonté. En adoptant ces gestes d’ouverture, nous envoyons à notre esprit un signal puissant pour apaiser nos résistances et accueillir la réalité avec plus de sérénité. Dans cet épisode, découvrons comment ces gestes intentionnels peuvent nous aider à traverser les moments difficiles avec plus de calme. On termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Lutter obstinément contre une réalité qu’on ne peut pas changer ne fait souvent qu’amplifier notre souffrance. La bonne volonté, au contraire, est un choix actif qui nous ouvre à plus de souplesse et de paix intérieure. Dans cet épisode, explorons comment cultiver cette attitude peut nous aider à avancer plus calmement et plus efficacement dans notre quotidien. On termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Quand une situation difficile survient — perte, rejet ou sentiment d’échec —notre instinct est souvent de lutter, mais cette lutte ne fait qu’amplifier la souffrance. Réorienter l’esprit, c’est ramener consciemment notre attention vers l’acceptation et transformer notre regard. Dans cet épisode, découvrons comment ce petit changement intérieur peut alléger notre quotidien. On termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 L’acceptation radicale, c’est accueillir la réalité telle qu’elle est, même quand elle est douloureuse. Ce n’est pas se résigner, mais choisir de ne pas lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer. Explorons dans cet épisode cette pratique libératrice et la façon dont elle peut transformer notre quotidien. Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Quand nous sommes face à un choix ou une envie impulsive, mettre sur papier les avantages et inconvénients peut nous aider à clarifier notre décision. Dans cet épisode, nous découvrons comment utiliser cette compétence pour prendre du recul et faire des choix plus équilibrés dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Même dans les moments difficiles, nous pouvons rendre l’instant plus supportable. L’acronyme IMPROVE nous guide avec des stratégies simples comme l’imagerie, la signification, la prière, la relaxation, se concentrer sur une seule chose, prendre des vacances brèves ou encourager soi-même. Découvrons comment ces outils peuvent alléger nos émotions intenses et adoucir notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Nos sens peuvent être de véritables alliés pour calmer nos émotions. L’apaisement de soi par les sens est une stratégie qui consiste à faire des choses qui nous procurent du plaisir, du réconfort et du soulagement lors de moments difficiles. Ces activités d’apaisement réduisent notre vulnérabilité aux émotions difficiles et aux actions impulsives. Ensemble, découvrons comment utiliser nos cinq sens – la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat – pour ramener calme et douceur dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Quand la détresse devient trop lourde, se distraire temporairement peut nous donner une pause nécessaire. Cette stratégie aide à tolérer les événements douloureux et les émotions quand vous ne pouvez pas améliorer la situation sur le moment. Dans cet épisode, nous explorons comment utiliser l’esprit éclairé pour choisir des distractions saines qui nous aident à traverser les émotions intenses sans fuir la réalité. Une façon douce et consciente d’apaiser notre quotidien. L’acronyme ACCEPTS est pour : A : Activités C : Contribution C : Comparaison E : Émotions P : Pensées T : Tenir à distance S : Sensations Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l'intensité émotionnelle . Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives. Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP : Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corps et nos émotions. Exercice intense : mobiliser notre corps pour évacuer la tension accumulée. Respiration rythmée : respirer lentement et profondément pour retrouver calme et clarté. Relaxation musculaire : relâcher consciemment nos muscles pour réduire la tension. Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer! Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 STOP est une habileté que nous pouvons utiliser lorsque nos émotions deviennent intenses ou que nous risquons de réagir impulsivement. Elle nous aide à faire une pause avant d’agir, pour éviter d’aggraver une situation ou de regretter nos actions. STOP, c’est un acronyme simple à retenir : S – S’arrêter : ne rien faire dans l’immédiat. T – Temporiser : respirer, prendre un temps avant de réagir. O – Observer : remarquer ce qui se passe en nous et autour de nous, sans jugement. P – Poursuivre en pleine conscience : agir avec intention, en accord avec nos valeurs. Découvrons comment cette compétence peut nous aider à garder notre calme et à faire des choix plus réfléchis dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Nous traversons tous des crises dans notre vie. Parfois, il s’agit d’événements qui transforment notre vie, comme un divorce, un décès ou un licenciement. Parfois, ce sont des situations éprouvantes du quotidien, comme le trafic ou les files d’attente. Dans cet épisode, nous explorons ensemble les bases de cette compétence et comment elle peut nous aider à moduler nos émotions pour mieux traverser notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

💡 Notre bien-être émotionnel commence aussi par notre corps. Dans cet épisode on explore ensemble des habitudes de vie saines pour soutenir notre stabilité dans le quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

💡 Anticiper les situations difficiles nous permet de mieux nous y préparer. Explorons ensemble la stratégie « Cope Ahead » pour agir avec plus de confiance dans notre quotidien. Pour plus de ressources, explications ou des méditations : Chaîne Youtube : ⁨ ‪@tcdmontreal8540‬ Site web TCD Montréal *Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.