你，静不下来

【本期内容】 你有多久，没联系那个 "八百年前" 的老朋友了？那英、小柯，多年未见、只在录音棚里碰面的两人，从一首《留住蓝色地球》串起旧日默契，到因为Channel V停播而促成的重聚饭局。 录制现场，两人即兴演唱《最爱这一天》与《青春》，用音乐纪念已故的校园民谣音乐人沈庆；聊到那英备战演唱会的 "魔鬼训练"—— 普拉提十年、一周六练；聊到小柯 50 岁后 "往回活，活成孩子" 的人生哲学；也聊到那些说不出口的 "我爱你"，和 "陪伴比教育更重要" 的育儿观。 真正的朋友，不是非得每天见面，而是失联多年后，还能一秒回到年轻时的样子。 欢迎听友们参与我们的话题讨论#友情里你最看重的是什么？“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过my.feishu.cn投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 08:36 从《最爱这一天》聊到98年录音：没有修音、没有ProTools的年代 17:04 那英的“魔鬼训练”：普拉提十年、一周六练、营养师配餐 20:05 天生吃这碗饭：从辽宁少年合唱团到“戏剧女中音” 28:26 小柯的50岁哲学：前半生背满包袱，往后“活成孩子” 37:13 一首《失踪》：找回28岁时灵感“往外喷”的日子 42:09 小柯新专辑《50岁的狂欢》：写给回忆、写给爹妈的歌 45:24 说不出口的“我爱你”：是两代人的情感表达 46:21 陪伴比教育重要：那英与孩子们的相处之道 【本期剧照】 【本期音乐】 《最爱这一天》—那英 《回声》—那英 《失踪》—小柯 《留住蓝色地球》—那英/小柯 《青春》—沈庆 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 为什么有人宁愿困在糟糕的关系里反复内耗，也不肯迈出改变的一步？ 为什么面对父母的寻常话语，我们总忍不住失去耐心、瞬间破防？ 童年埋下的情感印记，真的会在成年后，持续左右我们的亲密关系吗？ 本期《你静不下来》，静姐与养鸡特邀心理学家陈海贤老师，携新书《中国式家庭》展开一场关于爱、羁绊与自我和解的深度对话。 与父亲断亲却又反复拉扯的女儿、在咨询室里完成“二次婚礼”的夫妻、因旧日恩情隐忍丈夫出轨的妻子……书中31个真实咨询案例，照见了当代中国家庭的普遍困境：代际之间纠缠不清的情感羁绊，婚姻里避而不谈的回避模式，面对伤害时的恐惧与内耗，以及我们人人都可能陷入的——对“熟悉的痛苦”的路径依赖。而结束痛苦的第一步，就是你愿意找到解决方法并实践它。 欢迎听友们参与我们的话题讨论#你觉得亲密关系里最重要的是什么？“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【本期嘉宾】 陈海贤——心理学博士，知名心理咨询师，心理学家；得到APP课程“自我发展心理学”、“亲密关系”、“家庭关系”主理人；著有豆瓣高分图书《了不起的我》《爱需要学习》《走出黑森林》《中国式家庭》《重新找回自己》 【时间轴】 16:20 拆解亲密关系通病：回避矛盾，最终只会拉远彼此 19:43 “我爱你，但我不喜欢你” 道尽代际复杂情感 24:28 经典案例：拉黑父亲的女儿 —— 为什么可笑的话会激怒我们 31:17 相处之道：这两点，是所有好关系的前提 34:43 咨询室里的婚礼：为什么伴侣变了我们却看不见 38:00 困住你的不是舒适圈，是 “熟悉圈” 40:05 案例分享：隐忍丈夫出轨的妻子 —— 婚姻生病了也需要治疗 46:56 为什么有人宁愿失去自我，也要守住糟糕的关系 47:46 拆解内耗本质：用内心冲突，代替处理真实的外在问题 50:34 关系警示：当你觉得什么都不重要，恰恰是生命力在流失 52:33 中国式家庭的底色：爱不是绑架，是永远可以回头的底气 【本期音乐】 《我变了 我没变》——张碧晨 【本期剧照】 【本期书籍】 《中国式家庭》-陈海贤 可以点击 《中国式家庭》 购买陈海贤老师新书～ 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

写在前面： 本期内容为付费专题的试听内容，想要收听完整版精油课的听友，可点击链接跳转 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7c4ef017676351c570d795 进行付费购买～ 【本期内容】 本期是播客《你，静不下来》在小宇宙独家重磅推出的「金韵蓉芳香疗法精油课」系列免费单集！ 生活里总有许多紧绷的时刻。工作的压力、情绪的起伏、身体的倦怠，常常让我们忘了停下来，好好关照自己。 一瓶精油，也不只是一瓶香味，它是植物走过四季的能量，是可以放进日常里的、微小而确定的治愈。 静姐、养鸡请来拥有近40年从业经验的资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家金韵蓉老师，以轻松的方式带你走进正统芳疗的世界。你第一次认识精油是什么时候？金老师带你拆解精油本质与科学作用逻辑，破除“玄学”误解，同时结合临床经验讲解精油在换季护肤、情绪调节、睡眠改善、儿童专注力与亲子社交等日常场景的实用价值。 整套6节入门课从选购辨识、基础用法到场景应用循序渐进，带你从零建立正确的芳疗认知，不用盲目囤货，就能把植物的疗愈力轻松融入日常，照顾自己与家人的身心状态。 本播客内容专题除第一集外为付费内容，已付费的听友可以添加小助理ni_jingbuxialai同时附上购买截图入群，查收每期内课程精华内容～ 【主讲嘉宾】 金韵蓉 资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家。 深耕自然疗法尤其是芳香疗法领域多年，兼顾专业治疗师人才培养与大众芳香疗法的日常科普。 代表作《精油全书》为国内芳香疗法行业的代表性书籍，是众多从业者案头常备的权威参考。 金老师善于将心理学洞察融入芳香疗法教学，授课温润通透，专业而不晦涩，既讲授严谨的专业知识，也引导学员从多维度认识和理解精油，让芳香疗法能够成为一种生活方式，既预防疗愈又安顿身心。 【时间轴】 03:14 6节课都讲什么？涵盖精油选购辨识、科学作用原理、换季护肤、情绪调节、睡眠改善五大模块 07:52 金老师：从心理治疗师到芳疗大师，芳香疗法如何成为我的终身事业？ 13:04 静姐与养鸡的精油初体验，我们是怎么接触精油的？ 27:16 芳疗的科学依据：全球高校科研实证，儿童ADHD的临床芳疗应用 34:25 精油核心科普：精油的来源与天然配比，芳香基因与人格特质的对应逻辑 39:21 调油思路：结合人格特质定制专属配方，讲解芳疗调配的核心思路 42:21 亲子场景应用：孩子遭遇社交排斥，该如何引导？ 51:54 学完这6节精油课你可以收获什么？ 【本期剧照】 【课程详情】 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 不爱争抢的“低能量”性格是好是坏？一个人独居会不会怕孤独？静姐与戴军，和暌违十余年的老朋友——歌手满江开启一场「静请期戴」的全新老友局。从万众瞩目的主流舞台，到转型独立音乐后Livehouse单场仅二十余位观众；特殊时期最难的时候生计承压，甚至认真考虑过去开网约车，兜兜转转，凭借《魔力歌先生》再度走入大众视野，二十多年的音乐路，始终没放下的是手里的吉他。 老友相聚自然也少不了爆笑爆料：护手霜当牙膏连刷三天、迷迷糊糊喝掉泡隐形眼镜的水、机场错穿陌生人外套……各种社死糗事笑点密集，三位还顺带分享了各自私藏的日常运动与养生心得。 中年从来不是下坡路，只是换了种节奏和自己相处。真正的从容从不是活在掌声里，而是放下外界的眼光，守住自己的热爱，任潮起潮落，都能稳稳站在自己的节奏里。欢迎听友们参与我们的话题讨论#当你遭受人生低谷，你会做什么来拯救自己？小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过添加小助理ni_jingbuxialai投稿，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 02:42 身陷中年「低能量」状态，如何拉自己一把？ 07:01长久婚姻的内核：缘分与舒适感至上 13:30 戴军回忆早年录综艺经历：热闹环境与自身状态脱节，中年后学会主动选择工作 17:08 低谷往事：走过的路，每一步都算数 26:18 养生时刻！关注自己内在、外在都很重要！ ·中式健身 32:21 互动夸人环节，满江回忆早年打工时的社死发言经历 35:36 爆笑合集：静姐误将护手霜当牙膏用三天、误喝隐形眼镜、机场穿错外套...... 46:01 人生跳出思维：高光与低谷都是人生节点，岁月会沉淀出从容与智慧 48:00 创作真心话：先愉悦自己，才能真正打动听众 49:31 童年绿皮火车记忆：聊岁月里的细碎往事与成长印记 【本期音乐】 《归来》——满江 【本期剧照】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 从名利场里被临时换掉的 C 位，到如今五点半起床看书的松弛日常；从 "飞蛾扑火" 式的死磕创业，到更年期停摆后重新出发的二次成长。老朋友秋微再度归来，与静姐、养鸡一起用各自真实的人生故事拆解 "焦虑" 与 "掌控" 的命题：为什么说允许自己不够优秀，才是真正的强大？ 当三位听友的真实困惑接连抛出：深夜反复编辑又删除的朋友圈、谈了十年还没结婚的感情、走着走着就散了的年少挚友…… 没有标准答案，只有三个人用各自走过的路，给出了不同温度的回应。 欢迎听友们参与我们的话题讨论#你想对你特别想念的老朋友说些什么？～小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 01:19 “我允许”的生活态度是坦然接纳人生的当下状态 05:31 静姐的人生阶段转变：从“死磕”到自我和解 06:47 “时尚盛典被临时换座，15 年后我终于不生气了” 10:17 更年期停摆的两年，我靠 "焦虑" 重新活过来 15:15 《绝望写手》式的代际碰撞里，藏着重新出发的勇气 17:01 “别再说消费降级了，这明明是认知升级” 23:08 听友来信一：深夜反复编辑删除朋友圈，只敢在深夜说真话 34:35 听友来信二：谈了十年恋爱还没结婚，是爱情还是亲情？ 45:30 听友来信三：年少挚友中年境遇三观天差地别，友情该如何安放？ 【本期音乐】 《写给二十岁的我》—戴军 【本期剧照】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 亲密关系里哪一点对你来说最重要？人生低谷期，什么样的力量能帮你逆风翻盘？ 见到范湉湉的第一面，养鸡说：我以为她是那种惹不起的人。结果一期录下来发现——白天王熙凤，晚上林黛玉，说的就是她。 聊低谷期：签了周星驰然后十年没戏拍，像在黑暗里开车，导航一直说"路线错误"。但那把火没灭。 聊原生家庭：到四十岁才敢跟妈妈说"你当着外人说我不好，我很难过"。那次之后，母女关系变了。 她说：我爱你，但我不喜欢你——这话我憋了四十年才说出口。 聊保护色、聊低谷、聊怎么把爱说出口。听完你会觉得，有些话真的可以现在就说。 欢迎听友们参与我们的话题讨论#爱要不要说出来～小助理将在评论区随机抽取5位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 02:26 40岁的职业迷茫：拍摄《繁花》时深陷角色情绪，戏里与现实的强烈落差 05:08 巨蟹座的敏感与保护色：静姐与范湉湉处世的不同模式 07:20 小姨的人生样本：泼辣上海女人，是童年里美好的回忆 15:07 16岁做综艺，20岁签约周星驰公司，遭遇十年事业低谷：如何打一场漂亮的翻身仗？ 25:40 爱情里到底什么东西最重要？ 37:33 浪漫测试题：你在亲密关系里是那种模式？ 47:33 亲密关系解法：“性格合不来，但不妨碍我爱你” 51:06 职业焦虑：学会“等待”是中年的人生必修课 53:47 互动：沙漠立方体潜意识投射测试，解读她们的内心世界 【本期音乐】 《跟着感觉走》——苏芮 【本期剧照】 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 她是《像雾像雨又像风》中的方紫仪，是《好想好想谈恋爱》中童心未泯且极具文青气息的陶春，作为演员，罗海琼凭借经典影视作品圈粉无数。巅峰时期她毅然暂停事业，全身心回归家庭陪伴孩子成长，成为一位全职妈妈，阔别荧幕十年后，她勇敢重返职场。 本周《你，静不下来》静姐与养鸡邀请老友罗海琼，开启一场治愈又充满力量的深度畅谈。从荧幕经典到生活日常，从事业抉择到人生感悟，三位老友毫无保留地分享自己人生重启的精彩故事。既有爆笑日常、真实花絮，也有直击人心的人生思考。无论你正处在职业转型、生活迷茫，还是想要改变自我、重启生活，都能从这场对话中汲取勇气与能量。快来收听本期节目，一起解锁人生无限可能！ 欢迎听友们参与我们的话题讨论#你人生中的重启时刻，无论是哪一方面，我们都想听一听～小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 14:29 参加《21天重养自己》收获健康生活方法：40分钟高效健身、「四拳法则」饮食顺序 25:18 50岁拍吊威亚打戏，因身体跟不上意识崩溃大哭 31:44 给重返职场人的建议：别被面子困住，不必预设结果 37:15 婚姻相处之道：好的夫妻关系是「托底」而非「托举」 43:15 人生选择的底色：从来不给自己留后路，认定目标就全力奔赴 44:18 职场心态小技巧：不必在意不懂你的人的评价，要去寻找能看见你价值的「伯乐」 48:32 聊父母的焦虑：不必替孩子规划所有人生，年轻本就是用来浪费和试错的资本 52:58 谈容貌焦虑：有趣的灵魂比好看的外表更有生命力 54:56 50岁交友法则：远离消耗自己的人，把时间留给同频、能互相滋养的朋友 59:58 行动派人生态度：想到就去做，不内耗不纠结 【本期音乐】 《She rises》 【本期剧照】 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

非常感谢各位听友们的支持与喜欢，鉴于静姐最近超级忙碌的日程，我们打算把现在的节奏稍微放慢一点，这段时间播客会改成双周更新。这样我们也能沉下心来，多花点时间做更用心的内容分享给大家。 等待的这段时间，我们也会策划接下来的听友见面会，给我们多一些时间准备吧，期待和大家见面。 也欢迎大家关注静姐和军哥一起做的《静请期戴》，还有静姐与其他四位姐姐的真人秀《21天重养自己》。 感谢一直有你们，我们下周播客见。 【本期音乐】 《Songbird》—Eva Cassidy 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 人为何会感到孤独？中年人如何处理与父母的关系？当婚姻遭遇背叛，该勇敢摊牌还是为了孩子再忍一忍？二胎家庭该怎样“端平一碗水“？职场里的中层“夹板气”受害者如何破局？ 本周静姐与养鸡邀请老朋友金韵蓉老师，从如何用“沉浸式专注”对抗孤独，到一招领悟如何与内耗“结界”；面对出轨纠结“既要又要”，该怎样“快刀斩乱麻”？职场中关闭”敏感雷达”，以结果为核心才是告别关系内耗的基础......当我们整理好内在的自我，才能更好的与世界链接。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#你想象自己在哪种情景中能安然自在，那就是你的“心灵桃花源”～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 01:07 听友来信1：为什么我按部就班的生活，反而更孤独了？ 09:14 听友来信2：中年人尽心照顾父母，却未感受到爱，如何处理亲子关系？ 17:56 听友来信3： 40岁遭遇丈夫疑似出轨，为孩子不想离婚但内心憋屈怎么办？ 27:50 听友来信4： 30岁职场中层，深陷“夹板气”如何破局？ 41:25 听友来信5：多胎家庭力求公平，孩子仍觉得偏心，如何平衡？ 【本期剧照】 【本期音乐】 《You Belong to Me》-Carla Bruni 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 “毕业那天，我终于不再活在未来了。” 静姐本期飞到纽约，参加女儿沐尔的毕业典礼，并邀请沐尔四年的室友妮可一起录制，三人深入毕业季的焦虑与释然，聊透年轻人需要面对的成长课题——从两月前“活在未来”的游魂状态，到毕业后的释然；从不锁门的讨好型人格，到学会说"不"的边界感；从担心父母焦虑的母女对话，到“以前的自己会崇拜现在的自己"的成长回望。 这是一期送给所有毕业生、所有家长、所有正在焦虑中的年轻人的播客。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#想对当年那个大学毕业的你说什么？#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 树洞 投稿或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【本期主播】 李静 【本期嘉宾】 沐尔 妮可 【时间轴】 00:00 开场：毕业季，静姐飞来参加毕业典礼 01:34 毕业压力：找工作了吗？ 03:28 静姐：毕业十年才知道自己要什么，但家长比孩子更焦虑 07:36 AI冲击：艺术生如何看待AI时代的就业焦虑 11:53 妮可：活在当下反而放松 16:50 四年室友：互相取暖，让这个城市不再孤单 28:58 有心参与，没有什么可以阻挡你 31:02 被拒绝也大胆去试！时间教会了“不重要” 34:33 树立边界感，真朋友会留下 39:54 平等对话，学会表达自己真正想说的，不要欺负最爱你的那个人 59:56 不聊焦虑聊成就，成长就是没有辜负自己 01:05:18 互动话题：想对当年那个大学毕业的你说什么？ 【本期音乐】 《Slipping Through My Fingers》-是由梅丽尔·斯特里普、阿曼达·塞弗里德共同演唱的歌曲，翻唱自ABBA乐队原作的影视原声作品，被用作电影《妈妈咪呀》的插曲。 本歌灵感来源于Björn Ulvaeus对自己当时7岁女儿的情感。一天，他目送女儿背着书包上学离家，女儿转身挥手告别的瞬间让他感到女儿正在长大并迈向独立，这种忧伤与不舍的情绪成为了歌曲的基石。 【本期剧照】 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 当“一手好牌打烂”，你会选择如何收场？成年人之间该如何保持边界感？生活到处是“泥潭”的时候，有人能拉你一把吗？本周静姐与养鸡邀请到老友梁静，从电影《一个男人和一个女人》的创作思路聊到这些年自身的成长，两位静姐能碰撞出怎样的火花？ 电影中两个被生活“卡住”的中年人，因航班熔断在香港酒店偶遇，以陌生人身份相互治愈，无关爱情，却让我们看到了人与人之间更多的可能性。电影外梁静自述如何从演员转型制片人，确诊ADHD后的“自救”历程，经历婚姻低谷后又重拾初心的感悟。中年人是“三明治人”，上有老下有小、梦想被挤压，学会按下人生的“暂停键”，在生活的纷乱中拉自己一把，也许就会看见不同的世界。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#边界感或#关于陌生人的善意小事，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出电影主创签名海报。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以投稿给 树洞 或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【主播】 李静 养鸡捉马 【嘉宾】 梁静 【时间轴】 03:37 电影解读：中年众生相，“一手好牌打烂”该如何自愈？ 07:30 陌生人树洞，我们为什么愿意跟陌生人倾诉心情？ 12:03 梁静蜕变：从演员到制片人，从“不靠谱”到“靠谱” 15:10 确诊ADHD后，怎样做能“拯救”自己？ 21:49 婚姻转折：结婚十年补办婚礼，成为关系救赎点 27:08 按下人生的“暂停键”后，我们得到了什么？ 38:54 学习做“无用之事”，接纳人生剧本的改变 44:29 成年人边界感：怎样把握好交往的分寸？ 【电影海报】 【本期剧照】 【本期音乐】 《孤独的人是可耻的》张楚 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 爱折腾的人生到底有多少种可能？本期节目静姐邀请到老友戴军与张瑶，聊透选择与接纳的重要性，看40+全能姐姐张瑶，如何玩转歌手、演员、品牌主理人三重身份，没有“野心”的人生也可以很棒。 从歌手出道即巅峰却遭遇行业低谷，零基础转型演员扎根片场21年，历经两次创业失败，最终却以零期待值创业反获成功；拍戏两次重伤顿悟健康至上，从熬夜、热衷社交，转向早睡养生、极简独处的松弛状态。她坦言40+后彻底接纳自己，不攀比、不内耗，开始重视情绪价值与家人健康。原来有些东西，不是拼尽全力就能得到，适当的放过自己，可能会收获不同的精彩。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#我要接纳自己#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取5位听友送出瑶之淘淘护颈，再抽5位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【本期主播】 李静 【本期嘉宾】 戴军（中国内地男歌手、节目主持人、演员） 张瑶（中国内地女歌手、演员） 影视作品：《立春》、《致我们终将逝去的青春》、《你是我的城池营垒》、《新世界》等 音乐作品：《有你相随》《遇见》《爱情的房子》《牧羊曲》《七天》等 【时间轴】 02:40 歌手出道回忆：参加央视节目，出道即斩获音乐大奖 12:30 创业趣事："不抱期待的事反而成了，满心期待的都失败了。" 17:30 歌手转演员的心态落差，“我就这样调整好了我自己” 29:00 拍戏两次重伤：威亚坠落摔碎脚跟、掌骨断裂，顿悟健康第一 35:00 人生松弛感的来源，是我完全接纳我自己 45:00 社交断舍离！记住这一点比什么都重要 51:00 老友回忆杀：那些年我们在歌舞厅跑场的日子 【本期音乐】 《有你相随》张瑶 【本期剧照】 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 成为母亲后，就一定要无私奉献吗？小时候，妈妈做过哪件事让你印象深刻？我们该如何理解和尊重每一位母亲的选择？本期静姐、养鸡与金韵蓉再组老友局，聊聊那些妈妈教会我们的事。 当三位不同年龄段的女性坐下来思考与母亲的关系，她们不只歌颂母爱，更直面母女关系里的委屈、冲撞、误解与和解，拆解母女矛盾的底层原因，聊懂母亲、放过自己、好好去爱的真相。 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#我想对妈妈说，我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 07:17 金韵蓉：“去年母亲节后一天，我妈走了。” 19:21 静姐：全国劳模妈妈，用仪式感把苦日子过甜 28:17 养鸡：多年逃避母女关系，38岁读懂母亲后我终于放下了心结 31:31 深度解析：母女关系产生矛盾的真相是？ 42:47 母爱是被高估的美德？ 46:05 和解指南！做好这3点比什么都重要 49:11 重新定义孝顺：孝≠顺，接纳认知差异 53:00 三位的母亲节走心告白 【本期剧照】 【本期音乐】 《其实你不懂我的心》买辣椒也用券 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30 ～ 12:30 ，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 为什么我们不敢轻易离开熟悉的城市？如果有一天你可以选择一个城市旅居，你会选哪里，清迈会不会是你的选择？身处异国，靠什么方式维持生活，爱好能不能挣钱？本期静姐邀请到戴军、程然与连长三位老友，开启一场度假即兴闲聊。 戴军因偶像邓丽君与清迈结缘，年年奔赴这片温柔之地；程然定居于此，在慢节奏里卸下都市疲惫，重拾诗意与创作的初心；连长在这里找到了不同的旅行打卡方式。他们聊起哪些小众小店因热爱存续、无房租压力的自在，感慨这是座治愈精神内耗的港湾，让人挣脱内卷束缚、直面真实自我；当他们与这个“小城”相遇，会如何重新思考城市与人生的关联，当我们真正拥有大量属于自己的时间时，又该如何面对焦虑、与自己连接。本期《你，静不下来》一起参与老友们的线上旅行团，提前开启休假模式~ 感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论1. 如果有一天你可以选择一个城市旅居，你会选哪里？2. 听完这期节目，你会给这期播客起什么标题？欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 听友来信 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 05:26 清迈只有三张桌的小店，能挣钱吗？ 06:54 程然：清迈到底带给我什么？ 16:19 静姐：以前无法享受假期，现在全身心投入 21:14 关于写作："早上六点就有句子来敲我的门" 23:17 "看在赚钱的份儿上，所有吃的苦都是应该的" 30:32 所有惊喜来自没有听从别人的意见 34:06 突然拥有大量时间会焦虑，该怎么办？ 43:43 静姐：我羡慕那些敢于搬离城市的人，我被我获得的东西困住了 48:04 在哪儿生活，就在哪儿做事、赚钱、花钱 54:57 程然的爱好变现，主打的就是一个省钱！ 01:02:44 “众筹”一期播客标题！ 【本期剧照】 【本期音乐】 《小城故事》邓丽君 【本期金句】 【本期书籍】 《知法如电影》——程然 《一心一意来奉茶》——程然 《空山煮茶记》——程然 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期节目】 当身体里的隐患突然爆发，是什么带他死里逃生？安稳的幸福突遭意外，该如何重新出发？被工作高压压垮身体，是死守“铁饭碗”硬扛，还是勇敢转身重启人生？这一期，静姐邀请到三位年轻人——小万、小么（yao）、蜗蜗，和大家坐下来，聊聊我们最容易忽视，却最珍贵的东西——健康与意外。 读大二的小万，高三那年曾累倒在空无一人的家里。父母忙于事业，万幸的是，他手腕上的Apple Watch检测到摔倒，将他从生死边缘拉了回来。这一次，他敞开心扉，诉说童年的孤独、被孤立的煎熬，父母忙于事业的“留守儿童”，长大后安全感的来源是什么？ 小么是一名药剂师，每天往返70公里奔波在通勤路上，日子平淡却安稳，直到一场突如其来的车祸打破了所有平静。被救后，她更懂生命可贵，活得热烈而鲜活，没有辜负那句“我要活得像个‘人’”。 蜗蜗曾是一名老师，长期的工作高压，让她的生活陷入麻木与抑郁的困境。直到一次次“低心率”提醒，她才猛然发觉自己的身体，早已不堪重负。鼓起勇气辞职后，她开始重整生活，“我把碎了的自己，拼好了。” 这一期，不是贩卖焦虑，而是希望通过他们的经历，提醒每一位听友：好好活着，认真感知身体的信号，守护好自己，便是对自己、对身边人最温柔也最重要的负责。感谢收听我们本期的《你，静不下来》，欢迎听友们订阅我们的节目，也可以关注我们的小红书、视频号，加入听友群，同时欢迎大家参与我们评论区的讨论，分享你的关于“安全感”的故事，我们下期见。 【时间轴】 • 2:02 同事脑梗后无人察觉，才明白那些被我们忽略的身体信号有多重要！ • 4:21 小万同学：高三累倒家中后被送急救，是什么救了我？ • 10:30 被孤立、孤独长大，我该怎样与父母和解？ • 20:40 小么：车祸被撞，车辆全损，两度昏迷后我获救了 • 26:04 “想做什么就马上去做”，活在当下才最快乐 • 36:23 蜗蜗：“低心率”预警+负面情绪缠身后，我终于辞掉了“铁饭碗” • 43:10 别怀疑自己，人生真的是旷野 ·55:10 身体是1，守护自己是对身边人最温柔的负责 注释：Apple Watch需要使用 iPhone 11 或后续机型。心率通知需要提前设置。摔倒检测需要提前设置，且仅供年满 18 周岁的用户使用。车祸检测功能可以检测到严重车祸的发生。所示功能不具备医疗器械功能，仅用于健康生活目的。SOS 紧急联络须连接至运营商的网络，或确保已配对的 iPhone 在附近。网络连接视实际情况而定。 【本期剧照】 ·小万同学 ·小么 ·蜗蜗 ·雾灵山（图片来源—小么） ·蜗蜗的手帐 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 嫉妒朋友，常常让我陷入内耗该怎么办？平凡的一生是否值得一过？马年适合用哪种精油？身处 “快餐时代”，还要为爱情投入精力吗？本期 “听友问答专场”，静姐与养鸡特别邀请到金韵蓉老师与戴军，为身处迷茫的你，一一答疑解惑。 “我一直处于一种焦虑的状态，看不得别人比我强。每当我发现原本跟我差不多的朋友做出了比我更好的成绩，我就会感到消极，由此陷入自我否定的内耗，甚至会暗暗较劲。我该怎么平衡自己，减少这种内耗？” 有人辞去民办教师的工作，正在全力备考公务员，却仍觉得人生格局狭隘，发出灵魂拷问：“该怎样看待平凡的一生？” 针对丙午火年的 “燥” 特质，2026 年的精油该如何选择？适合家庭扩香、鼻通管随身携带以及腹腔按摩的精油又该如何制作？ “在快节奏、讲效率、又怕受伤的当下时代，还需要为爱情投入时间和精力吗？这样的付出到底值不值得？” 从面对朋友的攀比心结，到探寻平凡一生的意义；从香气带来的身心疗愈，再到直面爱情的真实态度，四位老朋友毫无保留地分享自己的人生体验。并非每个人都有能力或运气改变现状，如果暂时无法改变，学会享受当下，同样是一种生活智慧。 感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#十年之后你在哪里？你会什么样子？我们将在播客评论区抽取10位听友送出连咖啡，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 02:09 《你，静不下来》x连咖啡“抱抱桶”的设计理念 03:00 如何停止因朋友比自己优秀而产生的内耗？ 07:16 养鸡自曝20岁出头时的嫉妒：同学开奔驰，自己月薪2000 14:40 该怎样看待平凡的一生？ 24:45 划重点！2026年适合用哪种香氛和精油？ 28:03 家庭扩香、随身鼻通管、腹腔按摩油该怎样调配？ 36:25 金老师推荐书籍：《精油全书》《你要的是幸福还是对错》《爱在左，管教在右》 40:15 快节奏时代，还值得为爱情投入时间和精力吗？ 45:48 “爱情里没有胜负，所有朱砂痣都成了白月光” 【本期剧照】 【本期音乐】 《十年》-陈奕迅 【本期书籍】 《精油全书》 金韵蓉 《你要的是幸福，还是对错》金韵蓉 《爱在左，管教在右》 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期节目】 丙午马年火太旺，什么颜色才能“灭火”？从一个人喜欢的颜色，就能看出TA当下的心境？职场上到底有没有真朋友？本周静姐、养鸡与戴军、金韵蓉四位老友暖心相聚，从日常穿搭审美聊到深层人生哲学，金句频出、干货密集，千万别错过。 金韵蓉老师专属色彩心理学课堂准时开讲！针对丙午马年火气过旺的问题，手把手教大家挑选“灭火”色系，轻松拿捏运势穿搭小技巧。好久不见的老朋友，通过穿衣颜色精准拆解彼此的人设转变，静姐从一身“花花绿绿”变身old money？军哥的“动物塑”竟然是藏羚羊？ 实用讨好型人格自救指南！军哥现场谈心酸故事，只因在节目中没给选手爆灯，竟因此内疚了一整个春节；静姐在学会果断说“不”、斩断无效内耗后，实现身心双重蜕变。金老师更是一语惊醒梦中人，“设立边界从来不是自私，而是给自己筑起保护结界”“所有关系的崩坏，根源都在于期待值错位”，通透又清醒。 职场友谊大避雷！静姐分享血泪史，借手机给同事反被对方告状，“职场中可以结交朋友，但绝不能把同事当成私密密友”；金老师犀利补刀，给出职场社交准则：晚上11点后千万别跟同事聊天，不经意间就会埋下社交隐患。 感谢大家订阅收听《你，静不下来》，欢迎大家在评论区分享你听完这一期的感受，或者有什么问题想聊。我们将抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【主播】 李静 养鸡 【嘉宾】 戴军 金韵蓉 【时间轴】 · 01:42 穿衣色彩解读时间！看看有你喜欢的颜色吗？ · 13:36 金老师：设立“结界”，以自己为优先不是自私 · 15:29 如何教孩子区分“害怕得罪人”与“主动选择照顾别人” · 17:45 军哥自喻“藏羚羊”——温柔但能在极寒环境生存 · 20:02 静姐关掉亏损的精油品牌：不要在不值得的地方修修补补 · 22:30 丙午马年火旺，适合穿什么颜色？ · 30:44 清迈烂梗比赛 · 37:51 如果让你在同一时间选择朋友，你愿意跟什么样的人在一起？ · 38:10 养鸡分享闺蜜团：20年好友，虽然互相“蛐蛐”，但一直默默陪伴 · 39:46 职场友谊讨论：同事到底能不能当朋友？ · 47:11 金老师：晚上11点以后，就不要跟同事聊天了 · 51:18 不发朋友圈的原因：“你的秘密我不想错过，我的秘密你休想知道” · 53:31 职场新人找“搭子”，该如何区分边界？ 【本期音乐】 《原来你也在这里》刘若英 【本期剧照】 【本期金句】 【本期书籍】 《幸福有七种颜色》-金韵蓉 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期节目】 你失恋的时候，会对这段感情还念念不忘吗？谈恋爱的时候，也会深陷“付出型人格”无法自拔吗？当一段感情出现第三个人，你会如何面对？上海相逢，静姐与养鸡携手秋微，开启一场关于爱与成长的温柔畅谈。三人围坐交心，在细碎的故事里，铺展女性在情感中的跌撞、醒悟与自洽。 养鸡回望二十多岁的情感波折，遭遇感情背叛后，与素昧平生的女孩意外相遇，在狼狈的境遇里看见彼此的温柔，也走过一段幼稚却无比真实的“复仇”心路；秋微坦言曾囿于对年长伴侣的偏爱，身陷精神控制的情感困境，几经辗转终于明白“女性在任何关系里，都不要丢失自我主体性”。她分享早年采访时听闻的情感故事，也抛出“不在意有情敌，但在乎情敌质量”的独特见解，聊起自己的婚姻磨合，在过度照顾的执念里，学会放下自我意愿的强加，懂得亲密关系里的边界与体谅。 听友投稿时刻，有人失恋后沉溺其中，一直走不出来；有人深陷付出型人格困境，找不到自我；也有为30-40岁赚钱与生育冲突担忧的高三少女......当现实与内心冲突，姐姐们又会给出怎样的答案？这场畅谈，以情感为底色，以成长为内核，每个人都能在他人的故事里看见自己的影子，学会从过往的跌撞里汲取力量。你有什么过去在恋爱当中或者情感当中的故事，从中获得了怎样的成长？欢迎在评论区一起讨论。 《你，静不下来》播客更新1周年啦！静姐也为一路相伴的听友准备了专属周年福利！ 福利一：在评论区留言，说一说这一年你最喜欢的一期节目或者嘉宾。我们随机抽十位听友送上连咖啡X你静不下来专属定制咖啡礼盒。 福利二：微信添加播客小助理ni_jingbuxialai，加入听友群参加专属抽奖，我们再抽20位听友送同款联名定制的咖啡大礼盒。（因近期添加小助理人数较多，如显示未添加成功，请多试几次，感谢支持） 欢迎听友们订阅收听《你，静不下来》，我们下期见！ 【时间轴】 07:49 衡量感情好不好的评判标准是什么？ 12:44 人为什么要谈恋爱？ 18:30 养鸡：二十多岁感情遭受背叛，但我跟另一个女孩握手言和 26:53 秋微：40岁的时候，我不在乎有情敌，但我在乎情敌的质量 29:01 什么才是爱情里最高级的“复仇”？ 33:07 静姐：不断犯错、审视自己，从经历中形成经验判断，都是在情感里的成长 37:29 “阿根廷探戈”：好的关系是融为一体，但分开也能各自精彩 43:30 亲密关系中要做到“自在”，自己自在也让别人自在 47:53 听友问答一：如何走出失恋的阴影，重新相信爱情？ 57:28 听友问答二：恋爱中变成“付出型人格”，该如何调整？ 01:00:47 听友问答三：高三生的困惑—女性30-40岁赚钱与生育的冲突，该如何选择？ 【本期剧照】 【本期音乐】 《没那么简单》——黄小琥 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 本期《你，静不下来》迎来超热闹老友大团建！静姐、戴军、连长、养鸡，洪基齐聚一堂，从「逃离式休假」畅聊到人生自我修复，全程笑点密集、金句频出。 聊起心之所向的旅行地，众人各有执念：静姐对埃及大博物馆念念不忘，军哥向往南美洲最南端的灯塔，只因《春光乍泄》里那句浪漫的 “世界尽头”；洪基的新疆之旅，总被海岛半路 “截胡”，被静姐一针见血戳穿：“你就是怕麻烦”；养鸡中意非洲动物大迁徙，静姐当场在线组局：“要不咱们 AA 制组团出发？” 各式旅行名场面更是笑料翻倍，军哥在巴尔干半岛偶遇暖心情侣主动让座，直呼感受到了异国他乡的温柔；静姐自曝 “旅行白痴” 黑历史，在东京竟住进 “暗黑民宿”，反差感拉满；养鸡在美国误加柴油，靠一包烟搞定当地人帮忙修车，妥妥 “社牛天花板” 实锤；连长在松赞林寺逆时针转寺，被路人一路疯狂提醒，最后才惊觉走反了方向，笑到停不下来。 洪基的“逃跑式旅行”，竟然意外收获了重整生活的“工具”。军哥友情提醒：别信网红攻略，“地球之眼”可能只是个小水塘......那些在旅行中的新发现，为平淡的日子增添了无与伦比的乐趣。 感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区分享你非常难忘的旅行的记忆，以及你是否有一些可以避坑的旅游经验，或者2026年你特别想去的地方，我们将在抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【时间轴】 01:10 老友集结，军哥喜提“静姐的于谦”称号 09:30 你最想去的旅行目的地？南美、新疆、大同、非洲…静姐当场组局 18:00 静姐&军哥：“旅行搭子”一定要选对 25:00 名场面：在旅行途中被路人认出来是种什么样的体验？ 31:00 松赞走反了，误入“盗梦空间”！洪基从“副建筑”悟出咖啡哲学 ·2020年5月云南香格里拉 36:30 出去玩住的地方很重要！ 40:11 旅行的目的各有不同，但你总能从中获得一些东西 44:12 养鸡的美国之旅，有一个“社牛”搭子到底多爽！ ·养鸡旅行照 47:55 静姐的旅行黑历史：找错目的地，曼谷变“边水往事”，东京住进“暗黑民宿” 52:49 洪基： “逃离式旅行”有多香？连夫妻关系都变好了 ·洪基：2025 年十月，苏梅岛，我和我的救命恩人（儿子） 60:12 连长：偶然的一个人的旅行也可以很快乐 65:20 旅行指南：别信网红攻略，集体出行别硬绑 ·地球之眼——军哥 【本期剧照】 【本期音乐】 《青春故人》——老狼 【本期金句】 【连咖啡时间】 连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！ 《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。 >>>点击购买联名咖啡<<< 4g大粉量 ，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档； 85%黄金烘焙 ，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感； 鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的 鲜萃技术 ，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品； >>>点击购买联名咖啡<<< 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING

【本期内容】 本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。 余景天将2025年概括为“学习”与“重启”的一年。咖啡综艺抱着“来都来了，不能浪费”的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”——这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认。他认为，真正能支撑一个人走远的，不是运气带来的光环，而是内核的厚度与能力的积累。 沐尔则从分手、生病等“年度高密度事件”中，梳理出属于自己的关键词：重启、坚持、信仰。她坦诚自己在“配得感”上的挣扎，分享了一些生活中的自我提醒，看似琐碎的细节，恰恰是她从被保护走向自我负责的印记。“你得先把自己接住，才能接住更大的东西。”这句话成为她过去一年成长路径的缩影。 谈到家庭关系，当许多父母习惯性地发送孩子“闭着眼睛都能猜到”的消息时，余景天建议父母偶尔给出“意料之外的回应”——比如他父亲曾在他抱怨学费昂贵时，回了一句“那你自己看喽”，反而引发了他主动追问的兴趣。沐尔则坦言，尽管不常表达亲密，但家中三代女性同住，每日此起彼伏的“妈”声，已是她们之间独特的连接方式。 感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#重启2026，我们将在播客评论区、小红书、粉丝群抽取10位听友送出连咖啡、余景天签名照，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击投稿 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【主播】 李静 艳艳 【嘉宾】 余景天 黄沐尔 【时间轴】 02:00 爆笑时刻！当工作与学业相撞，哪一部分才最难 06:22 “学什么不重要，学会学习才重要” 10:43 沐尔：21岁的“初级成年人”，不想在30岁前给自己设限 14:46 艳艳：一张快餐店纸，成为朋友来北京的动力 18:47 当生活脱离掌控，你更要量力而行 24:46 Tony从低谷捡到的“宝贝”：没有什么东西是凭运气而来的 28:24 沐尔谈“配得感”：如果天上掉馅饼，我真的能接住吗？ 30:39 偶像的意义：不是一夜爆红，而是让喜欢你的人也跟着成长 33:24 给父母的小妙招：怎么才能让孩子回消息？ 36:29 亲子关系的真相：我们总是对父母太“拿得住” 38:29 代际沟通不是妥协，而是彼此理解 【嘉宾照片】 【本期金句】 【本期音乐】 《Right Here》—余景天 【关于我们】 欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1.针对发布当期内容话题进行深度讨论 2.参与节目话题和互动问题的征集 3.分享关于节目内容和形式的建议 4.定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博： @李静 抖音： @主持人李静 小红书： @李静lijing ， @你，静不下来 B站： @李静- LIJING