Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer
Published by Barthelemy Fendt
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Tu veux progresser en HYROX , et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt , passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man) . J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français ( Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry… ), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course . 📢 Au programme : ✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ? ✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes) ✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement ✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running… Que tu viennes de la course à pied , du crossfit ou que tu sois totalement débutant , ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX ! 🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥 🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
RECUPEREZ 2X PLUS VITE AVEC JOLT (-10% avec le code : EXTRA10) : https://getjolt.fr/fr-eu/collections/... — Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon). Chapitres 0:00 Présentation de Théo Kis 9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox 21:26 Récupération, sommeil et nutrition 32:22 Hydratation et duo avec Mehdi 43:00 Planifier son entraînement Hyrox 53:00 Stage d'entraînement au Kenya 1:04:53 Duo avec Alex et progression 1:16:52 Prise de masse et performance 1:25:41 Secrets d'un bon duo 1:36:35 Conseils et projets futurs --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : / rox.evolution 💪 Instagram perso / barth.fendt 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Un grand merci à Xavier et Martin d'être venu raconté leur course ! Soyez patient un invité surprise (de luxe) arrive en cours d'épisode. Big Up à mon co-animateur Valentin de m'avoir épaulé sur cet épisode : Suivez @val_darthout sur Instagram. ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
🥤 Nutripure : notre partenaire nutrition ! Gels énergétiques, boissons d'effort et nutrition pour l'endurance. 🎁 Profite de -10 % de réduction avec le code : EXTRA : https://www.nutripure.fr/fr ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎯 Tu stagnes en HYROX ? Voici pourquoi (et comment y remédier) Tu t'entraînes dur, tu es constant, et pourtant tu ne progresses plus ? Tu enchaînes les blessures, tu perds la motivation, et chaque séance ressemble à un combat contre toi-même ? Tu n'es pas seul. Barth, qualifié aux championnats du monde HYROX, triple Half Ironman et marathonien, a observé ces mêmes erreurs chez les 200 membres de sa communauté Rox Evolution. Dans cet épisode, il lève le voile sur les 5 pièges qui bloquent la progression de 90% des athlètes hybrides. ❓ Les questions auxquelles cette vidéo répond : ➜ Pourquoi est-ce que je stagne malgré un entraînement régulier en HYROX ? ➜ Comment éviter le surentraînement quand on fait de la course à pied ET de la force ? ➜ Faut-il vraiment optimiser son split d'entraînement à la perfection ? ➜ Pourquoi les blessures reviennent-elles sans cesse chez les athlètes hybrides ? ➜ Les jours de repos sont-ils vraiment indispensables à la progression ? ➜ Combien de courses sous compromis faut-il intégrer dans une semaine d'entraînement running ? 📌 Au programme : Erreur #1 — La sous-alimentation en glucides Beaucoup d'athlètes venant de la musculation gardent leurs habitudes alimentaires pauvres en glucides quand ils passent à l'hybride. Résultat : catabolisme musculaire, fatigue chronique, et un surentraînement qui ressemble à de la dépression. Les réserves de glycogène (400-500g dans le corps) s'épuisent en moins d'1h30 d'intensité — il faut les recharger. Erreur #2 — Être un "scientifique de l'entraînement" Passer plus de temps à construire le split parfait qu'à réellement s'entraîner. L'entraînement hybride reste empirique aujourd'hui — mieux vaut un programme simple appliqué avec régularité que des calculs pseudo-scientifiques paralysants. Quelques règles suffisent : pas de sortie longue avant une séance de force, pas de séance de qualité en running juste après la salle. Erreur #3 — S'entraîner au-dessus de son niveau Vouloir progresser partout en même temps, c'est ne progresser nulle part. Barth utilise la métaphore de la gourde d'eau : tes ressources sont limitées, concentre-les sur 1 à 2 composantes à la fois. Quand tu intègres une nouvelle discipline, réduis le volume de ta discipline principale de 5 à 33% pour laisser de l'espace. Erreur #4 — Supprimer les jours de repos C'est dans les phases de récupération que le corps se reconstruit et que la progression s'ancre. Même Michael Phelps avait des jours de repos. Sacrifier sa récupération pour caler une séance de plus, c'est travailler contre soi-même. Erreur #5 — Trop de courses sous compromis (la plus fréquente et la plus catastrophique) Enchaîner les runs après des séances de renforcement musculaire fatigue les muscles stabilisateurs, les chevilles, les genoux — et ouvre la porte aux blessures chroniques (périostite, fasciite plantaire, syndrome rotulien, syndrome de l'essuie-glace). Barth n'en fait qu'une ou deux par mois hors compétition. Moins de compromis = moins de blessures = plus de progression. CHAPITRES 00:00:00 Introduction 00:00:56 Qui est Barth ? 00:01:40 Erreur #1 – Glucides & glycogène 00:04:58 Erreur #2 – Split parfait 00:08:05 Erreur #3 – Cycles de progression 00:10:06 Erreur #4 – Jours de repos 00:11:52 Erreur #5 – Run sous compromis 00:14:08 Coaching & programmes #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #programmeroxevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
ESSAYEZ JOLT 10% DE REMISE (code EXTRA10) : https://extraterrien.short.gy/JOLT-EXTRA --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Dorian Heran, c'est plus de 70k abonnés sur Instagram, une communauté bâtie autour du sport hybride, de la musculation et d'un contenu aussi authentique que décomplexé. Créateur de contenu fitness basé à Toulouse, il a démarré son aventure en Australie, sans plan, juste un téléphone et une envie de partager. Passionné de HYROX, de course à pied et de musculation, il jongle entre compétitions et créations de vidéos. Un épisode entre humour, sincérité et vraies réflexions sur le sport, les réseaux et la croissance personnelle. CHAPITRES 00:00:00 Intro & teaser 00:02:04 Qui est Dorian ? 00:12:02 Débuts en Australie 00:24:10 Réseaux & communauté 00:34:23 Sport & compétition 00:47:00 HYROX & Evan 00:58:48 Entraînement hebdomadaire 01:07:22 Physique hybride 01:20:00 Blessures & gestion 01:34:03 Réseaux & haters Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 00:00 Intro et contexte général 09:28 Débrief Elite 15 hommes – premières décisions de course 18:56 Débat sur le judging et les no-reps 28:24 Elite 15 femmes – déroulé de la course 37:52 Débrief des femmes et perspectives 47:20 Doubles Elite 15 hommes 56:48 Age Groups femmes et hommes 66:16 Doubles et catégories d’âge françaises 75:44 Stats, bénévoles et catégories internationales 85:12 Athlètes du mois et nouvelles règles de qualification Le décryptage ultime des championnats du monde de CrossFit IROX : secrets, controverses et performances incroyables Les championnats du monde IROX viennent de s’achever, mais le vrai spectacle commence avec ce débrief explosif. Découvrez comment un épisode peut révéler les stratégies, les erreurs d’arbitrage, et les performances qui ont marqué cette saison. Vous pensiez tout connaître ? Attendez de voir comment Dylan Scott, Hunter McIntyre, Alissa McKellen et d’autres stars ont bouleversé les codes et défié les règles. On va mettre tout sur la table : les faits de course qui ont mis le feu aux poudres, l’impact des pénalités au wall ball, et la lutte acharnée pour la victoire chez les élites 15 hommes et femmes. Vous découvrirez comment Hunter McIntyre a tenté de faire le show, face à une justice sportive de plus en plus rigoureuse, et comment Dylan Scott, sorti dernier du sled push, a fini en tête contre toute attente. La tension monte quand le judged devient aussi décisif que la performance elle-même. Ce n’est pas qu’un simple résumé – c’est une immersion dans le sport où chaque détail compte : des règles de qualification aux stratégies de course, en passant par le rôle crucial des bénévoles français, sans oublier les duos franco-français et les performances individuelles de rêve. Vous apprendrez pourquoi certains athletes comme Théo Kiss ou Rebecca Huard ont marqué cette saison, et comment la réglementation change la donne pour la saison prochaine. Pour qui est-ce ? Les passionnés de CrossFit, les athlètes, les coaches, et tous ceux qui aiment le sport de haut niveau avec son lot de rebondissements, de défis, et de leçons de persévérance. Vous ne verrez plus jamais un championnat du même œil. Le sport, c’est aussi une question de détail, d’arbitrage et d’endurance mentale – et cet épisode vous le prouve à chaque seconde. Que vous soyez analyste, fan, ou athlète, ce débrief est une mine d’or pour comprendre comment la compétition se gagne parfois dans la dernière répétition, et comment la justice sportive évolue dans l’un des sports les plus exigeants au monde. Préparez-vous à vibrer, à apprendre, et à repenser votre vision du CrossFit mondial. Prêt à découvrir l’envers du décor et à saisir l’opportunité de faire mieux la prochaine fois ? Hit play. Ce que vous allez apprendre : Les faits de course clés et les stratégies gagnantes (ou pas) de ces championnats Comment le système de jugement influence la course et la perception du sport Les règles de qualification pour 2024 et leur impact sur le parcours des athlètes Pourquoi certains résultats peuvent paraître surprenants mais sont révélateurs du niveau d’excellence atteint Les performances franco-françaises à suivre de très près la saison prochaine Ce podcast vous offre une vision authentique et passionnée de l’intérieur, entre anecdotes, analyses et controverses passionnantes. Que vous soyez à fond dans l’entraînement ou simplement curieux de connaître les coulisses du CrossFit mondial, c’est votre rendez-vous incontournable. Rejoignez-nous pour ce voyage au cœur d’un sport où chaque détail peut faire basculer la victoire. Parce qu’ici, chaque seconde compte, et chaque règle peut tout changer. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎬 Teaser Vous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course ! 📝 Résumé Dans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm. ❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisode Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ? Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ? Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ? Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ? Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ? Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ? Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ? À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ? Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ? Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ? 🛠️ Outils et personnes mentionnées Outils & Plateformes : Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart) intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness) Strava Montres connectées (Garmin, Amazfit) Personnes & Athlètes : Xavier Dufour Martin Lecorgne Anne-Caroline Charpentier Inès Keram Geoffrey Voisin Alan Kao Alexis Bernier Annaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement) Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP) Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens) 📚 Références Podcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero) Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français cités Programme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau) Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox » Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction) Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Partie 1 : les problèmes et erreurs constatés La roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros. 16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone) . Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total , soit environ 1/15e de la course. Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course. Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s. Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s. Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course. Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique. On la néglige mentalement On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler. C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit. myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un repos en mouvement , pas un repos à l'arrêt. Les 3 erreurs les plus fréquentes (myroxzone) Traiter la roxzone comme une zone de repos : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne. Ne pas savoir où sont les stations : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ 80 s perdues sur une course. Repartir trop lentement de la station : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep. Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus (HyroxDataLab) L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il trotte au lieu de marcher. L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition. L'erreur typique du débutant (tes notes) Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station. Repartir est dur car on est lactique et congestionné. Partie 2 : les conseils, du débutant au performant Niveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier. Réflexe mental utile (myroxzone) : sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite . Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé. Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement). Niveau intermédiaire : préparer la roxzone La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes) . À étudier : Les épingles à cheveux : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances. Les points d'eau et de ravitaillement : pour repérer où il sera pertinent de boire. L'apprentissage de la carte : pour que le jour J ce soit un automatisme. Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, marche le parcours avant la course pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition. Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Premier duo 100 % français qualifié pour la finale mondiale HYROX. Martin est pompier de Paris. Il fait 12 gardes par mois, dort parfois 1h avant de s'entraîner, et court avec le souvenir de son frère décédé d'un cancer rare. Dans cet épisode, il raconte sans filtre comment on devient finaliste mondial quand la vie ne vous laisse aucun répit — et ce que HYROX ne vous dit pas sur le dopage. ❓ LES QUESTIONS AUXQUELLES CET ÉPISODE RÉPOND — Comment s'organiser pour performer en HYROX quand on est pompier professionnel avec 12 gardes par mois ? — Comment fonctionne la communication silencieuse dans un binôme de haut niveau ? — Qu'est-ce qui se passe vraiment avec le dopage dans le circuit HYROX ? — Comment construire une programmation d'entraînement en double avec un seul coach ? — Comment gérer la fatigue mentale et physique quand le sommeil est impossible ? 🔍 MOTS-CLÉS hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution CHAPITRES 0:00 Introduction 0:23 La qualification historique 9:41 Technique & pénalités HYROX 22:57 L'appel de Xavier 26:24 Son frère 38:58 Optimisation du double 41:00 Vie de pompier & running 54:59 Entraînement & zone 2 1:00:00 S'entraîner en caserne 1:42:47 Dopage dans HYROX Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox --- 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Invité du Jour : Anthony Kromwel : https://www.instagram.com/anthokml/ Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37. Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée). On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox : Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulement Sa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaque Sa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min) Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finir Comment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus 00:00 Intro et défi exceptionnel 03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins 14:04 Échec aux commandos 24:01 Premier Ironman à Nice 30:46 Murph Marathon en Australie 42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox 51:21 Stratégie de course et nutrition 59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes 01:13:06 Wall balls et arrivée finale 01:25:38 7 marathons, 7 continents -- 1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro 2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif 3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré 4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie) 5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution 6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines 7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque) 8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal) 9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes) 10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHX Références mentionnées David Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondes Thomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast) Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invité Compétitions et défis Ironman de Nice (premier Ironman, 15h) Norseman (Ironman en Norvège, projet futur) Murph Challenge classique et version Marathon Ultra Spartan Race (50 km, 60 obstacles) Méthodes Le "WHY" : avoir une raison plus forte que la douleur Cadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur Murph Travail en zone 3 sur toute la durée du challenge Hydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 min Charge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Plongez dans les coulisses de l’entraînement élite avec Alexis Bernier ! Entre anecdotes, décryptage des stratégies d’entrainement, choix des partenaires, préparation mentale et nutrition, cet épisode XXL vous dit tout sur les secrets pour performer en Hyrox, course à pied et running hybride. Vous vous demandez comment progresser et éviter les pièges du surentrainement ? Quelle place accorder à la récupération, à la nutrition, à la respiration ? Ou encore comment structurer intelligemment son entraînement pour performer en Hyrox ou améliorer sa course à pied ? Cette interview répond à toutes vos interrogations, avec conseils pratiques et retours d’expérience d’athlètes de haut niveau. Dans cet épisode, découvrez : Comment construire un programme d’entraînement Hyrox performant (même en s’entraînant 4 à 5h/semaine) Les clés du running hybride et de la course à pied en compétition La place de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress chez les athlètes de haut niveau Les stratégies pour choisir et organiser un duo performant en Hyrox Le rôle de la préparation mentale et comment surmonter les doutes Les erreurs classiques à éviter en nutrition et hydratation Les impacts de la température, du matériel et des nouveautés Hyrox sur la perf 📚 Références, personnes et livres mentionnés : Jonathan Belle le groupe (preparateur mental, équipe de France judo, escalade) Lauriane (nutritionniste équipe de France de judo) Martin Lecorgne, Willy George, Alan et Quentin, Tim Winisch, Dylan Scott, Gregory, Pierre Ambroise Bosse, Kilian Jornet, Vincent Luis, Hunter McIntyre, Rich Ryan, Dylan Scott, Emilio, Pelayo, Cole, Sébastien Iversen, Thomas, Max Villard, Xavier Kipchoge et l’expérience Ineos 1:59 (course optimisée sur marathon) Chris Hinshaw (coach endurance Crossfit Games) F45, Barry’s Bootcamp (modèles de business fitness international) Marques : Adidas, Puma, NAC, Baou, Salomon, Woodway, ON Running, Nike Programme Rox Evolution (programme évoqué par Alexis pour Hyrox/Running) Le documentaire sur Vincent Luis (triathlon) UTMB (système de points, classement élite en trail) Podcast Extraterrien avec Martin Lecornu (à retrouver sur la chaîne) 🎯 Optimisé pour : Hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast. CHAPITRES 00:00 Introduction 03:09 Hyrox : stratégie & duo 22:56 Entraînement & structuration 46:31 Préparation mentale 51:29 Nutrition & hydratation 1:16:35 Règles & Elite 15 2:00:49 Équipement & sponsors 2:02:20 Business Miami 2:11:00 Conseils finaux 2:12:05 Conclusion & liens Mots-clés : #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Merci à Incept pour cette vidéo 💙 Retrouve les ici : https://bit.ly/4tTpPn1 Dans cet épisode d’Extraterrien, nous plongeons dans l’univers de Thierry Louvet, fondateur d’Incept Sport et figure incontournable du business fitness en France. Ancien athlète olympique, il partage son parcours remarquable : de ses débuts à Versailles, ses premiers kilomètres en aviron, la sélection en équipe de France, jusqu’à sa finale olympique aux JO de Los Angeles. Nous découvrons aussi l’histoire derrière Concept2 — la machine à ramer devenue un standard mondial dans l’entraînement, des clubs d’aviron aux salles de fitness, et son essor grâce au CrossFit et à l’Hyrox. #sports #rameur #hyrox _Chapitres_ 00:00 Début dans le sport 14:59 Nouveaux formats attractifs en aviron 20:33 L'arrivée de Concept2 en 1976 24:47 L'histoire et l'évolution de Concept2 28:18 Boycott des Jeux de 1984 34:03 Premiers pas avec Concept2 47:59 Origines et succès de Concept2 53:51 Distribution des équipements sportifs 56:59 Les débuts de Concept2 en France 01:02:52 Créer des tutoriels et gérer le stock 01:08:16 Montage des équipements fitness 01:19:07 Performance sportive et tests physiques 01:24:07 Structurer l'entraînement avec des applis 01:32:55 Les distances et classements Concept2 ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ LE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT HYROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution mais aussi : 📺 La chaine youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Et plus sur moi : 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Tu DOIS absolument savoir tout ça avant ton premier Hyrox ! 🤯 Les 1, 5 et 7 m’auraient été vraiment utiles (et le sont toujours) 👀 1. Ne marche pas sur les lignes 🚨 Et oui c’est ce que regardent le plus les juges : aux Sled, aux fentes et aux burpees. Ça coûte cher car tu dois refaire une rep… 2. Compte les tours 🔁 Oui il y a un écran mais ça va tellement vite et il y a du monde, c’est difficile de retrouver son nom. Alors compte les tours. Au début je le faisais sur mes doigts. 3. Anticipe les pipis 🚻 Il y a beaucoup de monde aux toilettes (et oui le stress de la course…) Mais bonne nouvelle, les gens sont bêtes et se ruent sur les toilettes de l’entrée. Regarde la carte du lieu sur place, les toilettes excentrées (loin de l’entrée ou de la zone d’échauffement) sont beaucoup moins occupées… 4. Apprends la map par cœur 🧠 Et oui car parfois c’est un labyrinthe. Et des fois je me suis perdu en Rox Zone (true story) J’aime bien fermer les yeux et essayer de la mémoriser. 5. Viens 1h30 avant ⏱️ Entre faire pipi, se changer aux vestiaires et déposer ton sac, regarder la carte, faire le check-in, et t’échauffer cela prend du temps… Ne le sous-estime pas. 6. Tu peux boire pendant la course 💧 Les points sont indiqués sur la carte. Rassure-toi ! Mais sache que tu ne peux pas rentrer dans la zone d’échauffement avec ta boisson. 7. Prends un gel ou une barre avec toi 🍫 Parfait pour s’alimenter. J’en ai toujours un que je prends avant le rameur quand je suis en solo. 8. Ne pars pas vite ⚠️ Les 2 premiers tours doivent être faciles. Hyrox est un sport d’endurance. Pas un sprint. Tu auras au moins 1h d’effort à faire et il faut tenir. 9. Les juges sont aussi là pour t’encourager 🙌 Et oui ils sont bénévoles et veulent s’amuser. Sois sympa avec eux et ils te le rendront ;) 10. Pas de douche 🧼 Donc prends un change et des lingettes si tu souhaites être propre. Enregistre ce post pour ta prochaine course 🔥 #hyrox Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Suivre le programme rox evolution : www.roxevolution.com/ Quatre courses, 3 records du monde, une pénalité de 2 minutes qui flingue un duo favori, 3 paires francaises au depart du double homme… et un Alexander Roncevic qui roule sur tout le monde. Varsovie 2026 a tout eu : du drama, des surprises, des qualifications arrachees et des chronos stratospheriques a deux mois des championnats du monde de Stockholm. Barth de ROx evolution recoit ses deux complices Quentin PGZ (athlète pro) et Clement Hubert (Puma Brand manager) pour un debrief sans filtre du major polonais. Solo dame avec une Joanna intouchable, solo homme ou Luke Greer explose tout en course a pied, double feminin avec l'histoire du gel qui coute la qualification a Archer & Millard, et double homme avec un finish francais exceptionnel signe Dufour / Lecorgne et Bernier / Nikic. Au programme : l'analyse des records du monde, les pronostics pour le championnat du monde, le debat sur les penalites en Elite 15, et pourquoi le niveau 2026 est deja superieur a tout ce qu'on a connu. DANS CET EPISODE, ON EXPLORE : 1. Pourquoi Varsovie a produit autant de PB (temperature, altitude, densite du plateau) 2. Le cas Joanna : premiere athlete a avoir gagne tous les majors de l'histoire de Hyrox 3. La strategie inverse de Dylan Scott : comment partir lentement et finir 2e en battant le record du monde 4. L'affaire du gel qui coute 2 minutes de penalite a Oliver Archer & Saskia Millard — le systeme de sanctions est-il proportionne ? 5. Les trois paires francaises engagees en double homme et le finish historique de Dufour / Lecorgne 6. Qui peut vraiment battre Roncevic a Stockholm dans 2 mois ? 7. L'impact de la future regle "meme nationalite" en double sur la saison prochaine TIMELINE — VERSION 4 PARTIES (les 4 courses) 00:00:00 Introduction et contexte Varsovie 02:04 Hyrox Elite Solo Femme 24:34 Hyrox Elite Solo Homme 46:36 Hyrox Elite Double Femme 1:17:05 Hyrox Elite Double Homme Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau. --- ## ❓Questions abordées dans l’épisode - Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ? - Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ? - Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ? - Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ? - Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ? - Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ? - Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie… - Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ? - Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ? --- 🏁 Plan de l’épisode 1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon 2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives 3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression 4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike 5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne 6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX 7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales 8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes 9. La course à pied et le running au service de la performance hybride 10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir 11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides ! --- ## 📚 Références, personnes et ouvrages cités - Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX - Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation - Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride - Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao - Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération - Train2SweetEat : sponsor de Quentin - Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique - Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon --- ## 🔎 Mots clés / SEO hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast --- À propos du podcast Rox Evolution, le podcast où les athlètes partagent tout : routines, galères, exploits, coulisses & conseils concrets. Abonne-toi et rejoins Rox Evolution pour plus de contenu ! --- #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution ***Chapitres*** 00:00 Début & mindset 07:00 VO2 max et progrès 14:00 Entraînement & routines 21:00 Séances types & intensité 28:00 Duo avec Alan Cao 35:00 Qualification Elite 15 42:00 Points forts sur ergos 49:00 Vie pro et entraînement 56:00 Gestion des courses 01:03:00 Prépa mentale & récupération 01:10:00 Ambitions et avenir Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter- ... 🦾 Instagram Rox Evolution : / rox.evolution 💪 Instagram perso / barth.fendt 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Comment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre ! 🌟 Questions auxquelles cet épisode répond Comment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ? Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ? Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ? Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ? Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ? Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ? Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ? Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ? Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ? Comment progresser correctement à Hyrox ? 🏃♂️ Les grandes parties de l’épisode Présentation et parcours d’Ambre Keram De la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du Hyrox Les débuts en Hyrox L’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie Pro Entrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…) Focus musculation, importance de la force max vs endurance de force Gestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptation Rôle du mental et de la récupération Stratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentation Importance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostites Transformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptation Pressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourage Stratégies de compétition, routines et affûtage Rituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course” Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin… Duo, elité, mixité et futur du Hyrox Place du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sport Nouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelle Le combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vie Vivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi 🔑 Mots-clés SEO : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast Abonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer ! #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Chapitres 00:00:00 Débuts sportifs 00:08:01 Première compétition Hyrox 00:13:40 Passage au haut niveau 00:19:37 Entraînement et progression 00:26:19 Gestion blessure & volumes 00:34:26 Musculation & Sled Tips 00:44:03 Semaine type préparation 00:50:48 Récupération & nutrition 01:04:20 Changement de corps & mental 01:13:57 Préparation & rituels course Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Le débrief de toulouse : https://youtu.be/km7aqxmoJgI?si=-eTvQoHADIIGWyZr Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=fr Clément : https://www.instagram.com/clementhuber_/ Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt Pour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.com Notre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution Compte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=fr Clément : https://www.instagram.com/clementhuber_/ Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt Pour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.com Notre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution Compte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
