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Published by 黃宇菲
歡迎收聽《i讀書》──一本書，換一種活法。 這裡是我，一個熱愛學習、也喜歡說書的靈魂，開的一個溫柔而直白的小頻道。 我會在這裡，慢慢介紹那些我喜歡的書。不一定是排行榜上的爆款，但一定是在我生命某個轉彎處，曾經照亮我、提醒我、甚至狠狠戳醒我的那幾本。 因為我相信，人生會痛，不總是因為現實太殘酷，而是因為腦袋裡的東西還不夠多、還不夠深、還不夠自由。 讀書，不是高尚的姿態，是求生的本能。 是當世界逼你跪下時，你還能在字裡行間站起來的方式。 聽完如果喜歡，也歡迎自己去買一本實體書翻翻看，感覺會不一樣── 因為每一次翻頁，都是一次靠近自己。 這裡沒有批判、沒有說教，只有一個人說書給你聽。 你準備好了嗎？那我們就從第一頁開始。 留言我會看，但不知道怎麼回，所以關於音樂大小或有問題的書麻煩備註一下，跟我說，我好做調整更新。 i讀書 https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/platforms 靈性煉金術 https://open.firstory.me/user/ckrfwubsttyp60801lxgb12w3/platforms 歌聲後的故事 https://open.firstory.me/user/ckitu9j2abhxx08225q7ajqow/platforms 菲你莫屬 https://open.firstory.me/user/clu8dm53001e8010c449sdm9v Powered by Firstory Hosting
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加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 遭爆IN了 《了凡四訓》到底在講什麼？袁了凡真的相信人可以改變自己的命運嗎？ 這本流傳數百年的書，從一個幾乎被「算定一生」的人開始，最後留下了最著名的一句話——「命由我作，福自己求。」 袁了凡年輕時遇見孔先生，按照他在《了凡四訓》中的記載，對方不只預測他的考試名次，甚至連仕途、壽命與是否有子，都一一算了出來。 而且很多事情，真的照著預言發生了。 於是袁了凡漸漸相信： 既然一切早已注定，那還有什麼好努力的？ 直到他遇見雲谷禪師。 一句話，開始改變他的後半生。 從「立命之學」、「改過之法」、「積善之方」到「謙德之效」，《了凡四訓》真正要談的，其實不只是算命、因果或行善，而是一個更根本的問題： 當一個人開始改變自己的念頭、習慣與行為，他的人生會不會也跟著改變？ 孔先生如何預測袁了凡的人生、 雲谷禪師為什麼說他「原來只是凡夫」、 三千件善事為什麼花了十多年才完成、 為什麼一件「減糧」可以被視為萬善、 以及《了凡四訓》真正困難的，其實不是行善，而是「看見自己的過」。 如果今天只想從這本書帶走一件事，我很喜歡袁了凡最後留下的這個方法： 每天記下一件自己做對的事情，也記下一件自己做得不好的事情。 一天一筆。 因為當一個人開始真正看見自己，改變才有可能開始。 你相信「命可以改」嗎？ 或者你曾經有過哪一次經歷，讓你發現：原來自己真的可以變成另外一個人？ 歡迎把你的故事留在下面。 #了凡四訓 #袁了凡 #命由我作 #福自己求 #改變命運 #人生智慧 #經典閱讀 #說書 #讀書分享 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting
匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lh29w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 流放的老國王 「請不要把失智的人，當成另一個世界」 如果有一天，研究失智症一輩子的權威醫師，突然發現自己也失智了，他會怎麼面對？研究失智症超過半世紀，還親手制定「長谷川式失智症量表」的長谷川和夫醫師，88歲時卻公開宣布：自己也罹患失智症。成為患者後，他站到病人的位置，才發現自己過去有些觀念全錯了。失智的人不是什麼都不懂，他們依然會難過、會受傷，也渴望被尊重。他最後留下的一句話，可能會徹底改變你面對失智家人的方式…… #失智症 #失智症照護 #阿茲海默症 #長谷川和夫 #長谷川式量表 #高齡社會 #照護 #讀書分享 #人生故事 #宇菲說書 Powered by Firstory Hosting
🎧演員李運慶：「踩到他的點就會爆炸、揍人，有次我拿刀敲脖子對爸爸說『你要砍就砍我』…」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9ktpth 照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 沒關係的 有些人看起來真的很沒事。準時上班、事情做好、訊息會回、家人會照顧、朋友也常常依賴他。但只有他自己知道，笑容底下其實很空，忙碌背後其實很累。《給看起來沒事的你》談的是「高功能憂鬱症」：一個人外表仍然可以運作，甚至看起來很優秀，但內在已經長期失去快樂、麻木、耗竭，靠責任感和表現撐住生活。作者茱蒂絲・約瑟夫是精神科醫師。她在疫情期間一邊照顧別人的心理健康，一邊發現自己也快撐不住。這讓她看見：很多人的痛苦不是躺在床上起不來，而是明明快崩潰了，還把每件事做得很好。這本書把高功能憂鬱的核心整理成幾個很重要的線索：創傷：不是消失了，只是被我們收進行李箱。失樂：不是沒有成功，而是成功了也只覺得鬆一口氣。自我消耗：總是把別人排在自己前面，最後忘記自己也需要被照顧。書裡也提出 5V 方法：驗證、傾訴、價值、生命徵象、洞見。先承認我的感受是真的。把心裡的話說出來。找回我真正重視的事。照顧睡眠、身體、關係和科技使用。最後，練習看見自己的小勝利。我很喜歡書裡的精神：療癒不是突然變好，而是一步一步回到自己。如果你也是那個看起來很沒事的人，請不要再只問自己「我是不是不夠努力」。也許真正的答案是：你不是太脆弱，你只是撐太久了。#I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #給看起來沒事的你 #高功能憂鬱症 #心理健康 #情緒照顧 #自我價值 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting
加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 最安靜的依靠 很多人說到父親，會先想到責任、權威、養家，或是那個總是不太會說愛的人。 但《何以為父》真正提醒我的是：父子關係不是只發生在童年。 它從孩子出生那一刻開始，穿過學步、童年、青春期、成年、父親老去，最後甚至走到角色反轉。 這本書最動人的地方，是它沒有把父親講成完美英雄。父親會笨拙，會缺席，會沉默，也會在某些時刻不知道怎麼靠近孩子。 可是父親的在場，仍然很重要。 他把孩子從母親懷裡帶往更大的世界。 他教孩子怎麼承受挫折、競爭、規則和同伴關係。 他在青春期被兒子推開，從英雄變成普通人。 他在兒子成年後，慢慢從指導者變成同行者。 到了老年，父子之間甚至會換位：曾經牽著孩子走路的人，開始需要孩子扶他一把。 我很喜歡書裡的生命弧線： 父親不是一個固定角色。 兒子也不是永遠的孩子。 父與子，是一段不斷重寫的關係。 有些父親的愛很安靜，安靜到像缺席。 有些兒子的反抗很尖銳，其實是在尋找被理解。 有些和解不一定說得出口，只是某一天，你忽然看見：原來他也只是第一次當父親。 如果你和父親的關係很近，這本書會讓你更懂那份影響。 如果你和父親的關係很遠，它也許會讓你重新理解：距離本身，也是一種生命留下的形狀。 金句： 父親不只影響兒子的童年，也會在一生的每個轉彎處，被兒子重新塑造。 #I讀書宇菲 #I讀書 #宇菲 #何以為父 #父子關係 #家庭關係 #心理學 #親子關係 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting
《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！ https://fstry.pse.is/9ld3zj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 《靈魂暗夜》最特別的地方，是它沒有把痛苦講得很浪漫，也沒有把一切都簡化成單一答案。 作者 Pamela Rose Kribbe 是哲學博士，也是一位靈性工作者。她在書裡談自己的兩次極端意識狀態：一次像被點燃，思緒與能量失控；一次則像被拖進黑洞，憂鬱、妄想、拒食，最後被送進醫院。 精神醫學可以稱它為躁症與憂鬱症。 靈性語言可以稱它為靈魂暗夜。 但這本書真正重要的提醒是： 這不是二選一。痛苦是真的，靈魂也有話要說。 潘蜜拉沒有否認藥物和住院的幫助。她也沒有說，只要你「臣服」，就能立刻變好。 她更像是在說：當一個人走進最深的黑暗時，需要被安全地接住，也需要有機會聽見黑暗裡真正想說的話。 書裡有幾個很深的畫面： 1. 恐懼有恐懼的語言，靈魂有靈魂的語言 恐懼會說：你完了、你沒救了、沒有人懂你。 靈魂的聲音比較慢，也比較溫柔，它不急著審判，只提醒你：先不要放棄自己。 2. 找到颶風之眼 情緒像風暴，外面狂風暴雨，但中心仍然有一個安靜的點。成熟不是沒有情緒，而是不再完全被情緒帶走。 3. 陰影也是我的一部分 那些你最不想承認的脆弱、憤怒、羞恥和恐懼，不一定是要被消滅的敵人。它們可能是曾經受傷、正在等待被看見的自己。 4. 臣服不是放棄 臣服不是什麼都不做，而是停止跟痛苦打仗，允許自己被幫助，允許休息，允許慢慢回來。 5. 暗夜不是結束 它可能是一段回家的路。那條路很難走，但它可能帶你回到更真實的自己。 這本書我覺得最珍貴的地方，是它同時保留了兩種誠實： 一種是對心理痛苦的誠實。 如果你真的撐不住，你需要求助，需要身邊的人，需要專業支持。 另一種是對靈魂經驗的誠實。 人不只是症狀的集合。很多痛苦深處，確實藏著關於自我、陰影、生命意義與愛的訊息。 如果你正走在自己的暗夜裡，我想把這本書裡的精神整理成一句話： 不要把黑暗當成你的錯。 也不要一個人把它扛成英雄故事。 請允許自己脆弱。 請允許自己求助。 請相信，光有時候不是從天上掉下來，而是從裂縫裡慢慢進來。 #I讀書 #宇菲 #靈魂暗夜 #PamelaRoseKribbe #心靈成長 #陰影整合 #情緒療癒 #臣服 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting
【基富通TISA好享投】 專家嚴選、定期定額、優質基金、千元起投、0手續費 為未來多一份準備，也多一份選擇！ #早點準備的人先享受世界 #買基金通通都在基富通 投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書。 https://www.fundrich.com.tw/event/TISA/?utm_source=podcast&utm_medium=video&utm_campaign=2025TISA —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂 時間之外 很多人談長壽，第一個想到的是：活到幾歲？ 但《失控的長壽》真正想問的是： 如果最後十年只能臥床、失智、疼痛、孤獨，那算是我們想要的長壽嗎？ 作者 Peter Attia 是長壽醫學醫師。他把現代醫學最大的盲點講得很清楚： 我們太常等到疾病已經出現，才開始治療。 血管堵了，才放支架。 血糖失控了，才吃藥。 記憶開始衰退了，才緊張。 身體已經站不起來了，才發現肌肉早就流失。 這就是他說的「醫學 2.0」：等你撞上冰山，再派救生艇。 而他提倡的「醫學 3.0」，是提前看雷達、提前轉向： 不是等診斷，而是管理風險。 不是只看單一疾病，而是看整個系統。 不是追求活更久，而是讓健康壽命最大化。 書裡最重要的概念之一，是「四大老化騎士」： 1. 心血管疾病 2. 癌症 3. 神經退化 4. 代謝失衡 它們不是分開出現的敵人，而是彼此相連。血糖、血管、發炎、大腦、睡眠、肌肉量，常常是同一張網。 這本書最打動我的地方，是它不只是談檢查數字，也談你老了以後到底想怎麼生活。 你希望九十歲時還能自己爬樓梯嗎？ 還能提菜回家嗎？ 還能旅行、散步、抱孫子、從地板上站起來嗎？ 那就不能等到九十歲才開始準備。 Attia 提出「百歲十項全能」：先想像你老後想保有的能力，再倒推今天該訓練什麼。 所以運動不是為了身材好看而已。 Zone 2 有氧，是在訓練粒線體。 肌力訓練，是在存老後的肌肉本錢。 穩定性訓練，是在降低跌倒和受傷風險。 睡眠，是大腦的清潔時間。 營養，不是加入某個飲食宗教，而是理解自己的代謝反應。 情緒健康，則提醒我們：活得久但活得痛苦，不是真正的長壽。 這本書最後其實很溫柔。 它不是叫你恐懼老化，而是提醒你： 你的未來不是突然發生的。 它是你每天的選擇，一點一點累積出來的。 長壽不是只多活幾年。 是到了人生後段，你仍然能走、能想、能愛，也能被愛。 #I讀書 #宇菲 #失控的長壽 #Outlive #PeterAttia #BillGifford #健康壽命 #長壽醫學 #運動 #睡眠 #代謝健康 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting
《解鎖地球：旅行、歷史、文化 Podcast》 一個以深度旅遊為核心的 Podcast 節目。我們邀請在世界各地生活、探索的旅人，從他們旅途中的視角， 分享第一手的觀察與體驗，帶回最真實的歷史與文化故事！ https://fstry.pse.is/9j6ere —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[偸一束光] 你有沒有一種焦慮： 看到別人做出很棒的作品，心裡一邊佩服，一邊懷疑自己： 「為什麼我就想不到？」 《好點子都是偷來的》想提醒我們一件事： 創意不是從零開始，創意是把你看過、學過、拆解過的東西，重新組合成自己的答案。 這裡的「偷」不是抄襲，不是把別人的作品換個名字拿來用。 真正值得偷的，是別人思考問題的方式、整理材料的方法、解決困境的角度。 作者傑夫・戴維森把創新拆成一件很日常的事：你不需要等天才靈感降臨，你要做的是讓自己變成一個更敏銳的觀察者。 幾個我很喜歡的提醒： 1. 總有更好的辦法 遇到卡住的地方，先不要急著說「只能這樣」。問一句：如果順序反過來呢？如果少做一半呢？如果換個領域的人來解呢？ 2. 好點子無處不在 圖書館管理員、競爭對手、電影、廣告、舊筆記、客戶抱怨，都可能是下一個靈感來源。重點不是世界有沒有給你提示，而是你有沒有在看。 3. 創新常常是古怪組合 很多新東西不是全新，而是兩個舊東西第一次被放在一起。手機加相機、音樂加網路、筆記加資料庫，都是這樣長出來的。 4. 靈感要立刻記下來 創意很少乖乖坐著等你。它常常在走路、洗澡、等車時冒出來。如果沒有立刻記下，下一秒就消失。 5. 不要太早評判 很多團隊沒有創意，不是因為沒人有想法，而是想法剛說出口就被打掉。先收集，再篩選；先讓想法長大，再決定要不要留下。 這本書最有用的地方，是它把創意從「天才的特權」拉回「普通人的習慣」。 你不需要假裝自己什麼都能原創。 你可以大量閱讀、觀察、拆解、借鑑，然後誠實地把它變成新的東西。 所以，下一次你覺得自己沒有好點子時，可以先問自己： 我最近偷了什麼好方法？ 我能不能把它放到自己的問題裡？ 我能不能改到別人一看就知道，這已經是我的版本？ 好點子不是偷答案， 而是偷一個看世界的新角度。 #I讀書 #宇菲 #好點子都是偷來的 #JeffDavidson #傑夫戴維森 #創意 #創新 #靈感 #閱讀筆記 #自我成長 Powered by Firstory Hosting
不友善的環境、言語與制度，常讓身心障礙者生活寸步難行。 伊甸基金會公益大使黃鐙輝，邀請大家支持「身心障礙者服務計畫」，以「尊重」取代「包容」、用「同理」取代「同情」， 力挺障礙者做自己生活的主人，成為自己的英雄。 https://fstry.pse.is/9ka7h4 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments 背景音樂[不是我不夠勇敢]很多人以為倦怠就是太累，所以解法也很直覺：休假、冥想、運動、喝咖啡、早點睡、換個心態。這些方法不是沒有用，它們可能讓你短暫喘一口氣。但如果你一回到公司，工作量還是爆炸、截止日還是不可能、主管還是不信任你、努力還是沒有人看見、制度還是不公平、你每天做的事還是違背自己的價值觀，那你很快又會被拉回原本的狀態。克里斯蒂娜・馬斯拉赫和麥可・萊特研究職業倦怠超過四十年。他們把倦怠拆成三個訊號：能量耗竭、對工作變得冷漠犬儒、效能感下降。你不是單純「很累」而已，而是開始覺得自己不想靠近工作、不想再投入、不相信自己做的事有價值。書裡最有力的比喻，是煤礦裡的金絲雀。以前礦工會帶金絲雀進礦坑，因為牠對有毒氣體特別敏感。如果金絲雀倒下了，礦工不會說：「這隻鳥抗壓性太差。」他們會知道：空氣出問題了，大家該撤離。倦怠的員工也是這樣。當一個組織裡越來越多人耗竭、冷漠、失去成就感，真正該問的不是「這些人為什麼不夠努力」，而是「這個工作環境到底哪裡有毒」。這本書提出六種最常見的人職不匹配：第一，工作量超載。事情太多、時間太少、資源不足，恢復時間被工作吃光。第二，缺乏掌控感。你不能決定工作方式、節奏、優先順序，只能被流程和指令推著走。第三，獎勵不足。不是只有薪水，而是努力沒有被看見、沒有感謝、沒有正面回饋。第四，社群崩解。職場裡缺少支持，取而代之的是冷漠、粗魯、排擠或互不信任。第五，缺乏公平。升遷、獎勵、責任分配不透明，功勞和錯誤被不公平地處理。第六，價值觀衝突。你每天被要求做的事，跟你相信的東西互相拉扯。所以，真正有效的解方也不能只叫個人撐住。它要回到工作設計本身：一起討論問題、針對團隊客製化調整、持續承諾改善。可能是重新安排專注時段，可能是調整工作量，可能是建立更公平的回饋制度，也可能是讓人終於可以安全地說：「我需要幫忙。」我很喜歡這本書的地方，是它沒有否定個人照顧的重要性，但它把責任放回該放的位置。你可以運動、睡覺、冥想、整理生活，但組織也必須檢查自己的空氣。倦怠不是叫你更能忍。倦怠是在提醒你：這段人與工作的關係，需要被修復了。#i讀書 #宇菲 #倦怠挑戰 #TheBurnoutChallenge #ChristinaMaslach #MichaelLeiter #職業倦怠 #工作倦怠 #職場心理學 #組織管理 #工作與生活 #閱讀筆記 Powered by Firstory Hosting
🎧武術教練巴士：「她幾乎所有層面的身心問題都在失智後明顯加劇。」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9ktq4t —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 安德斯・韓森用精神科醫師的角度，把幾個每天都發生、卻很少被我們認真看見的現象講清楚： 你不是意志力差，是手機把「不確定獎賞」設計得太順手。 你不是莫名焦慮，是杏仁核一直把訊息當成威脅。 你不是多工高手，是注意力一直在付切換成本。 你不是需要更多資訊，是需要把大腦從碎片裡救回來。 這集我最喜歡的一句提醒是：手機不用真的響，它只要在旁邊，就足以占用大腦資源。 所以真正的改變，不一定是把手機丟掉，而是重新替它劃界線：通知少一點、睡前遠一點、讀書久一點、身體動一點、真實連結多一點。 #i讀書 #宇菲 #拯救手機腦 #手機腦 #專注力 #數位焦慮 #多巴胺 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/9ktrpg 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有過這種經驗：中午吃完飯，才剛回到座位沒多久，眼皮開始變重，腦袋像被霧蓋住，明明不是真的餓，卻突然很想吃餅乾、喝咖啡。你以為是自己意志力差，但《控糖革命》會告訴你：**很多時候，不是你不夠自律，是你的血糖正在坐雲霄飛車。**作者潔西・安佐斯佩（Jessie Inchauspé）是法國生物化學家，也是社群上很有名的 Glucose Goddess。她用動態血糖儀做了大量日常實驗，把飯後血糖曲線變成每個人都看得懂的圖。這本書最重要的提醒是：血糖不是只有糖尿病患者才需要關心。 只要你會疲倦、腦霧、嘴饞、睡不好、體重卡住，血糖波動都可能是底層原因之一。幾個最實用的控糖方法：1. **先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉** 同一餐，不一定要換食物，只是換順序，血糖峰值就可能明顯降低。2. **每餐先加一盤綠色開胃菜** 膳食纖維像一張緩衝網，能延緩葡萄糖進入血液的速度。3. **早餐吃鹹的，不要空腹吃甜的** 早上的第一口甜食，常常會設定一整天的血糖過山車。4. **想吃甜點，就把它放在飯後** 甜點不是完全不能吃，而是不要空腹單獨吃。5. **飯後走十分鐘** 肌肉收縮時會直接吸收血液中的葡萄糖，像替血糖開一條泄洪道。6. **飯前一點醋，也可能有幫助** 醋酸能延緩澱粉分解，也能幫助肌肉抓取葡萄糖。這本書打動我的地方，不是它叫你戒掉所有喜歡的食物，而是教你用更聰明的方式吃。不是不吃飯， 而是把飯放到最後。 不是不吃甜點， 而是把甜點放在飯後。 不是靠意志力硬撐， 而是讓身體的曲線先穩下來。如果你常常飯後想睡、下午嘴饞、明明吃了卻更餓，也許可以從今天下一餐開始試試：**先吃菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。**#I讀書 #宇菲 #控糖革命 #GlucoseRevolution #JessieInchauspe #潔西安佐斯佩 #血糖 #控糖 #健康飲食 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk3lt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 音樂:停十秒 你以為自己是在花錢，其實很多時候，是大腦在替錢貼標籤。同樣是一千元，薪水裡的一千元，你會精打細算；退稅來的一千元，你可能覺得「多出來的」；信用卡刷掉的一千元，痛感又比拿現金少很多。《金錢心理學》不是一本教你投資報酬率的書，而是一本拆解「為什麼我們明明會算錢，卻常常花錯錢」的行為經濟學書。作者丹・艾瑞利是行為經濟學代表人物，傑夫・克萊斯勒則用幽默的故事把那些看似荒謬、其實每天都在發生的花錢錯誤講得非常清楚。這本書最刺中的地方是：**我們不是不知道錢重要，而是常常不知道自己正在怎麼思考錢。**幾個很常見的陷阱：1. **心理帳戶** 我們會把錢分成薪水、獎金、退稅、旅遊基金、信用卡點數。問題是，錢本來沒有標籤，但大腦一貼上標籤，花法就變了。2. **忽略機會成本** 買一件東西時，我們很少問：「如果不買這個，我還能把錢用在哪裡？」想到機會成本會痛，所以大腦乾脆跳過。3. **價格錨定** 看到原價三千、特價一千五，我們以為自己省了一千五，卻忘了問：這東西對我本來值多少？4. **花錢的痛感被降低** 信用卡、分期、預付、點數，都讓付款變得不痛。越不痛，就越容易多花。5. **公平感會改變價格感** 我們不只在意價格，也在意「對方是不是占我便宜」。所以同樣一筆錢，放在不同故事裡，感覺完全不同。這本書提醒我的，不是要我們變成小氣的人，而是要把花錢前那一秒拿回來。不是每次都問「我買不買得起」，而是問：**「這筆錢，真的在替我買到我想要的人生嗎？」**如果你常常覺得錢不知道花去哪裡，這本書會讓你看見：漏掉的不是錢，而是判斷錢的方式。#I讀書 #金錢心理學 #DanAriely #JeffKreisler #丹艾瑞利 #行為經濟學 #心理帳戶 #聰明花費 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
背景音樂 {先走出去}很多人談快樂，會把它說得像一種態度。你要想開一點。你要正向一點。你要感恩一點。但《真正的快樂處方》有趣的地方，是它不從雞湯開始，而是從大腦開始。作者安德斯・韓森是瑞典精神科醫師。他提醒我們：焦慮、壓力、低落、注意力渙散，不一定只是你不夠努力，也可能是你的大腦長期處在不適合它的生活條件裡。而最被低估的處方之一，就是運動。不是為了變瘦，不是為了看起來自律，也不是為了把自己操到更累。而是因為身體一動，大腦也跟著改變。規律活動會影響壓力系統、情緒恢復力、專注力與睡眠。它像是在告訴大腦：我還有能力行動，我不是只能被壓力追著跑。這本書讓我最有感的一點是：快樂不是命令自己想開。快樂是讓大腦有條件慢慢鬆開。如果你最近覺得自己卡住、焦慮、疲憊，或總是提不起勁，也許第一步不一定是逼自己更有意志力。也許只是出去走一段路。讓身體先開始，讓大腦慢慢跟上。真正的快樂處方，不是一次性的激勵，而是每天一點點把自己帶回來。#I讀書 #真正的快樂處方 #AndersHansen #安德斯韓森 #腦科學 #心理健康 #運動與大腦 #閱讀筆記 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
你是不是也覺得，越忙就越有生產力？ 這集我們來聊卡爾紐波特寫的「深度工作」。他是MIT電腦科學博士、喬治城大學終身教授，沒有社群媒體帳號，每天五點半準時下班，一年卻能產出九篇頂尖期刊論文。更誇張的是，他寫這本書的那一年，同時還在帶一個兩歲的小孩。 他提出了一個很尖銳的問題：為什麼大部分知識工作者整天都很忙，真正有價值的產出卻少得可憐？答案不是你不夠努力，而是你的注意力被切成碎片了。每一封郵件、每一條訊息、每一個通知，都在偷偷吃掉你真正能創造價值的時間。 這集帶你走過紐波特的四個準則：怎麼把自己逼進深度工作狀態、為什麼忍受無聊比你想像的更重要、社群媒體到底該不該戒、以及怎麼樣才能理直氣壯地在五點半下班。 如果你也受夠了每天被訊息追著跑、忙了一整天卻說不出自己到底完成了什麼，這集是給你的。 #i讀書 #深度工作 #卡爾紐波特 #CalNewport #專注力 #生產力 #深度工作力 #時間管理 #遠離手機 #社群媒體排毒 #注意力殘留 #心流 #刻意練習 #職場效率 #知識工作 #宇菲Podcast #中文Podcast #聽書 #說書 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lgxzv —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是不是也覺得睡覺很浪費時間？我們活在一個歌頌熬夜加班、早起拚搏的文化裡，好像少睡一小時就是多贏一小時。但柏克萊睡眠科學中心主任馬修沃克用整本書告訴你，這筆帳完全算錯了。從線蟲到大象，從海豚到人類，地球上的生物花了五億年保留睡眠這個行為，不是沒有原因的。深度NREM幫你清除大腦代謝廢物、預防阿茲海默症，REM睡眠則像夜間心理治療師，把你白天的情緒傷口清創包紮；一晚只睡四小時，抗癌的免疫細胞就砍掉七成，胰島素效率直接掉到糖尿病前期，大腦的情緒中樞會放大六成反應，煞車卻徹底失靈。宇菲以溫柔而誠懇的第一人稱獨白，帶你走過睡眠科學最讓人背脊發涼的研究發現，也揭露安眠藥產業的真相、醫療體系用古柯鹼成癮者制定的荒謬訓練傳統，以及青少年為什麼不是賴床而是被制度逼成社會時差的受害者。這不是一本教你數羊的書，這是一份重新定義什麼叫做好好活著的身體使用說明書。 #睡眠科學 #馬修沃克 #為什麼要睡覺 #REM睡眠 #NREM睡眠 #失眠認知行為治療 #CBTI #生理時鐘 #褪黑激素 #藍光傷害 #睡眠不足 #阿茲海默症預防 #免疫系統 #心血管健康 #安眠藥真相 #青少年睡眠 #日光節約時間 #夢境與創造力 #宇菲Podcast #台灣Podcast 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
匠心濃醇 奢享哈根達斯 嚴選高品質的鮮奶油與香滑牛奶，成分單純，不添加化學合成人工色素與香料。 打造濃郁奢華、令人沉醉的經典風味。 https://fstry.pse.is/9lh29w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— AI不是工具，是你未來的同事 你以為AI只是幫你寫文案、修圖片、做報告？其實它真正可怕的地方，是它會慢慢變成你的同事、老師、教練，甚至情感陪伴。Ethan Mollick在《協同智能》中提醒我們：AI最危險的時候，不是它很笨，而是它「剛好夠聰明」，聰明到讓你放下戒心，卻又不夠完美。未來被淘汰的，可能不是不會用AI的人，而是不知道何時該相信、何時該懷疑AI的人。真正重要的不是拒絕AI，而是學會和它共事：讓AI參與、保持人類判斷、給它清楚角色，並記得今天的AI，可能是你這輩子用過最弱的版本。 #協同智能 #AI時代 #人工智慧 #ChatGPT #職場危機 #未來工作 #AI工具 #宇菲說書 #知識短影音 #讀書分享 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
背景音樂[順流] 你有沒有這種感覺—— 明明很努力規劃，但人生就是不照你的計畫走。 你越想控制，事情越失控。 你越想抓住什麼，什麼就越從指縫流走。 也許問題不是你不夠努力，而是——你太用力了。 麥克．辛格（Michael Singer）原本只是個想在森林裡靜心一輩子的年輕人。他博士念完，在佛羅里達大學教書，然後跑到森林深處，自己蓋了間沒水沒電的小木屋，計畫從此與世隔絕。 結果呢？他後來創辦了一家市值35億美元的上市公司，寫出紐約時報排行第一的暢銷書，開發的醫療軟體被美國史密森尼學會列為永久館藏，還進白宮領過國家科技獎章。 而他每天晚上，還是回到那間森林小木屋。 他不是運氣好，也不是天才。他做了一個實驗，一做就是四十年——他稱之為「臣服實驗」。 📍 三個核心觀點： ❶ 腦袋裡的那台收音機，不是真正的你 辛格在23歲那年，坐在客廳沙發上，忽然注意到一件事：他的腦袋裡有一個聲音，一直在講話、評論、下判斷，而且完全不受他控制。 你可以試試看——閉上眼睛，數自己的呼吸。大概數到三，你就開始想等一下要吃什麼；數到五，你已經在排明天的行程了。 辛格發現，你以為那個聲音是你，但其實不是。那是你的大腦在運作，而你——那個能夠「觀察」到那個聲音的存在——才是真正的你。 他開始練習靜心，不是為了消滅那個聲音，而是退回觀察者的位置，看著它表演，但不被它帶著走。 ❷ 臣服不是放棄，是「主動放手」 我們最常誤解「臣服」這兩個字，覺得那是軟弱、是躺平、是算了隨便啦。 辛格的臣服完全不一樣。他的規則是：如果生命用某種方式呈現在我面前，而我抗拒的唯一理由只是因為我個人不喜歡——那我就把那個「不喜歡」放掉，然後說「好」。 有人從遠方開車來敲他森林木屋的門，說要學靜心。他本來想拒絕——我搬到森林就是為了躲人啊！但他想起自己的實驗：我拒絕的原因，純粹只是因為我不喜歡被打擾。於是，他說好。 這個「好」字，打開了一連串他完全無法想像的人生。一個學生來了，更多學生來了，小木屋變成了靈修社區，社區需要錢，他學木工、蓋房子、開建築公司，然後寫程式、做醫療軟體⋯⋯ 他從來沒有主動追求這些東西。沒有投履歷，沒有寫生涯規劃，沒有設定三年目標五年願景。他只是面前出現什麼，他就說好，然後拿出全部的自己去做。 ❸ 當你不再抗拒，生命會帶你到想像不到的地方 辛格最魔幻的一段經歷：他在逛電子賣場時，對一台早期個人電腦產生了一種奇怪的直覺。他買回家，一個指令一個指令地敲，發現自己寫程式時進入的狀態，跟靜心一模一樣——時間感消失，自我感消失。 一位醫生朋友跑來抱怨醫療保險理賠流程超繁瑣，問他能不能寫程式處理。他說好。結果這套「醫療經理」軟體變成了全美醫療集團都在用的系統，最後被史密森尼學會選為永久館藏，放在美國歷史博物館裡展覽。 旁邊是獨立宣言、林肯的帽子、阿波羅十一號的登月艙——旁邊多了一套森林隱士寫出來的醫療軟體。 辛格寫這段的時候，語氣平淡到像在說今天去超市買了什麼。 💡 金句 「生命的安排總是比你的想像更慷慨，你唯一要做的，是不要在途中喊停。」 臣服不是你放棄努力——是你把努力的方向，從控制結果，轉移到做好當下。 今天，試試看放掉一個「我就是要這樣」的念頭。面前出現什麼，說好。然後，看看生命會帶你去哪裡。 #臣服實驗 #麥克辛格 #放手的力量 #靈性成長 #i讀書 #宇菲 會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
《小星星晚安》兒童故事節目讓孩子早上有精神，晚上好入睡！ 訂閱制方案開通新訂戶可以免費聽30天線上所有故事囉！ 還在等什麼呢？快快一起加入會員，讓我們一起白天聽童話大亂鬥，晚上聽晚安睡眠音樂故事吧！ https://fstry.pse.is/99um33 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 背景音樂[我們好好說] 關鍵對話（Crucial Conversations）｜Kerry Patterson 等 你有沒有碰過這種情況—— 明明只是要好好講一件事，結果五分鐘後兩個人都在吼。 你想表達關心，對方卻覺得你在責怪他。 你知道該說些什麼，但話到嘴邊，你選擇了吞回去。 然後你安慰自己：「算了，說了也沒用。」 但那些沒說出口的話，並沒有消失。 它們變成疏遠、變成冷戰、變成某一方突然爆炸時翻出的舊帳。 這本書研究了超過兩萬人，花了二十五年時間，只為了回答一個問題： 為什麼有些人在最關鍵的時刻，反而表現得最糟？ 當你感受到威脅——不管是老闆冷冷地說「來我辦公室一下」， 還是伴侶用一種你從沒見過的表情說「我們談一下」—— 你的大腦會瞬間進入原始求生模式。 血液從大腦被抽到四肢，準備戰鬥或逃跑。 你的智商在那一刻，跟一隻受驚的松鼠差不多。 這就是為什麼你明明準備好要冷靜溝通， 最後卻變成大吼大叫，或完全說不出話來。 🤫 沉默 vs 暴力：兩種失控的模樣 人在不安全的時候，只有兩種選擇—— 沉默： 假裝沒事、轉移話題、逃避問題、冷戰 你以為你在維持和平，其實你在讓關係慢慢腐爛。 暴力： 控制對話、貼標籤、攻擊對方、情緒勒索 你以為你在爭取主導權，其實你在親手推開你在乎的人。 更殘忍的事實是——很多時候，這兩種模式會在同一個人身上交替出現。 💡 真正的高手，不是比誰大聲 這本書最有價值的一個概念叫「**共享觀點池**」。 意思是：一段關係的品質，取決於雙方願意把多少真實想法放進這個池子裡。 你不敢說的話、你壓下去的委屈、你假裝沒看到的問題—— 這些沒有放進池子的訊息，最後都會變成炸彈，在你不注意的時候炸開。 高手跟普通人的差別不是口才，而是： 他們懂得營造安全感，讓對方願意把真話說出來。 🛠️ 三個立刻能用的溝通工具 ① 從事實開始，不要從結論開始 「你每次都遲到」→「這週三次約會你都晚了十到二十分鐘」 事實不會引發反擊，結論才會。 ② 說感受，但不要裝受害者 「我覺得不太舒服，因為我等了很久」 不需要指控對方，只需要讓他知道你的感受。 ③ 用好奇取代對抗 「你是怎麼想的？我可能漏掉了什麼」 一句話，就能讓對方從防禦狀態轉回對話狀態。 💡 你有沒有想過—— 那些你以為「算了，說了也沒用」的對話， 其實才是決定一段關係生死的關鍵。 不是每場對話都這麼重要， 但那些重要的對話，你一輩子都繞不過去。 這本《關鍵對話》教會我的不是怎麼吵贏， 而是怎麼讓對方願意跟我一起把話好好說完。 #關鍵對話 #i讀書 #CrucialConversations #溝通技巧 #關係溝通 #職場溝通 #伴侶溝通 #表達力 #自我成長 #情緒管理 #I讀書 #好書推薦 #宇菲 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
背景音樂[我身上有個不可戰勝的夏天] 🔖 我身上有個不可戰勝的夏天 | 阿爾貝·卡繆 你有沒有過那種感覺，明明沒發生什麼大事，沒有失業沒有分手沒有生離死別，但你就是覺得好累，累到把車停好之後，在駕駛座上坐了很久，不想熄火，不想上樓，不想面對任何一個人。 這本書就是為那種時刻寫的。 卡繆，一九五七年諾貝爾文學獎得主，但他的人生起點沒有任何光環。他出生在阿爾及利亞的貧民區，父親早逝，母親是聾啞幫傭，外婆用馬鞭管教他。他從小在蟑螂橫行的暗巷裡長大，二十歲染上肺結核，半張死亡通知書直接甩在他臉上。後來戰爭爆發，他看著深愛的歐洲被戰火燒成廢墟。這個人從頭到尾都在被生活揍，但他卻在廢墟裡找到一樣東西。 一、你不是不想堅強，你只是太累了 我們從小被教導要堅強，跌倒了不能哭，難過了要自己吞。但卡繆說了一句很誠實的話，他形容自己像一顆被潮水反覆打磨的卵石，被風拋光，連靈魂都被磨損了。有些時候你不是不夠努力，你是真的沒有力氣了。卡繆不跟你講什麼明天會更好，他直接告訴你，累了就是累了，這不是失敗，這是人性。 二、真正的力量不在於假裝沒事，在於你還活著 卡繆寫過他在布拉格最絕望的幾天。他一個人待在異鄉，生著病，聽不懂當地的語言，走進酒館點了一盤加了過量孜然的豬肉，味道噁心到他整天都想吐。回到旅館，他看見隔壁房間死了一個陌生人，酒店其他人繼續過他們的日子。他癱在床上，聽著死亡的氣息從門縫滲進來，心裡爆發著尖叫和壓抑。但他沒有死在那裡。他第二天還是起床了，還是繼續走他的路。這才是真正的夏天，不是陽光燦爛，而是你明明覺得自己撐不住了，你還是往前走了一步。 三、希望不等於順從，活著就是反抗 卡繆在書裡寫了一句話，他說希望其實就是順從，而活著本身才是絕不順從。他把那些虛假的「加油」「往好處想」全部推翻。他說你不要去渴望另一種人生，也不要躲開這一段人生裡無可逃避的偉大。你以為那些殺不死你的會讓你更強大嗎？卡繆說不是這樣的，痛苦就是痛苦，它不詩意。但如果你在隆冬之中，還能發現自己身上藏著一個不可戰勝的夏天，那才是你真正活著的證據。 那個夏天，不是熱血沸騰的口號，它可能只是一句很小聲的話，在你心裡說：我很累，但我還是決定撐到明天看看。 「在隆冬，我終於明白，我身上有個不可戰勝的夏天。」 #卡繆 #我身上有個不可戰勝的夏天 #存在主義 #韌性 #隆冬裡的夏天 #i讀書 #宇菲 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
背景音樂[你當我是塑膠] https://artists.landr.com/991043689980 想像一下，你現在正坐在舒適的客廳裡，喝著一杯熱水，深吸了一口氣。這是一個再平凡不過的日常，對吧？但在你肉眼看不見的微觀世界裡，一場無聲的入侵正在發生。這不是病毒，也不是細菌，而是我們曾經親手創造、並深深崇拜的「文明奇蹟」。 時間倒轉回上個世紀，它被包裝成解放人類雙手的完美發明，輕巧、便宜、耐用。但如今，它卻化為無孔不入的幽靈。科學家在地球最深的馬里亞納海溝找到了它，在最純淨的阿爾卑斯山白雪裡找到了它，甚至……在新生兒還沒睜開眼看過這世界之前，在他們母親的胎盤與第一坨胎便中，也找到了它。 它無色無味，卻像特洛伊木馬一樣，攜帶著干擾內分泌的化學物質與重金屬，悄悄潛入我們的血液、肺部與大腦。我們總以為把空瓶洗乾淨丟進「資源回收」就能拯救地球，卻不知道那只是一場被資本精心包裝的心理安慰。 人類，到底是如何一步一步，把自己活進這個無法逃脫的陷阱裡？我們每一次為了「便利」所做出的妥協，究竟標上了什麼樣的致命代價？ 這是一本讀了會讓你倒抽一口氣，卻又必須直視真相的書——《無處不在的毒藥》（A Poison Like No Other）。今晚，請準備好你的勇氣，跟著宇菲一起揭開這場包裹著糖衣的文明危機。我們，還有重新定義生活的可能嗎？ #I讀書 #微塑膠 #塑膠污染 #無處不在的毒藥 #APoisonLikeNoOther #環境不平等 #資源回收神話 #永續生活 #環保 #健康危機 #宇菲 #Podcast推薦 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
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