Fartlek

Une blessure, un arrêt forcé, et cette question qui fait peur à beaucoup de coureurs : et si je ne pouvais plus jamais courir ? Dans cet épisode de Fartlek, on reçoit Pierre Petruzzelli, préparateur mental et passionné de course à pied. Il y a quelques années, plusieurs chirurgiens lui annoncent qu’il doit arrêter de courir. Aujourd’hui, après deux ans d’arrêt et un travail sur lui-même, il a même pu boucler le 71 km du Ventoux cette année. Comment le mental peut-il aider à mieux vivre une blessure ? Comment gérer la frustration, la peur de perdre ses acquis et l’appréhension au moment de reprendre ? Et si cette période difficile était aussi l’occasion de revoir son rapport à la performance et au plaisir de courir ? Avec Pierre, on parle de préparation mentale, de dialogue intérieur, de confiance et d’écoute de soi. Sans oublier une chose essentielle : le mental ne remplace pas le suivi médical, mais peut le compléter. 🎧 Un épisode pour tous les coureurs qui ont connu une blessure, qui traversent un arrêt forcé ou qui souhaitent mieux comprendre la place du mental dans leur pratique. Un épisode réalisé avec le soutien de TraKKs. présenté par Thibaut Hugé, mis en forme par Corentin Capelle, enregistré au studio Learnence (Gembloux). Bonne écoute !

Guillaume Deneffe est le meilleur Belge de l'histoire de l'UTMB. Trois fois classé dans le top 20 du trail le plus convoité au monde en quatre tentatives, il nous raconte dans ce nouvel épisode de Fartlek son lien particulier avec la course autour du Mont-Blanc. Mais aussi tout ce qui se passe dans la tête d'un coureur une fois que les caméras ne sont plus là: la douleur dans l'effort, la solitude face à l'immensité de la montagne, la souffrance face aux conditions météorologiques parfois exécrables, le bonheur de la ligne d'arrivée ou encore les difficultés à retrouver la "civilisation" une fois les 175 bornes et 10.000 mètres de dénivelé positif effectué. D'un naturel calme et doté d'une grande humilité, Guillaume Deneffe a pris le temps d'aller au-delà du discours sportif pour nous plonger dans son UTMB. Un épisode réalisé avec le soutien de TraKKs. présenté par Thibaut Hugé, mis en forme par Antoine Larsille, enregistré au studio Learnence (Gembloux).

Pas besoin de rêver de longs voyages ou de montagnes pour s’adonner aux plaisirs du trail. 🇧🇪 La Wallonie regorge de superbes coins pour en prendre plein la vue et faire travailler les cuisses. Et on va vous le prouver ! Dans cet épisode, avec Etienne Van Gasse et Julien Libert, on part à la découverte de leurs meilleurs spots, de leurs coups de cœur et de leur vision du trail en Belgique et en Wallonie. Entre crêtes ardennaises, forêts et micro-aventure, on explore avec ces deux experts de la discipline la Wallonie comme un véritable terrain de jeu pour les traileurs. Un épisode réalisé avec le soutien de VISITWallonia 🙏 présenté par Thibaut Hugé, mis en forme par Antoine Larsille, enregistré au studio Learnence (Gembloux).

Hélène Dassy a signé une superbe 2e place sur la TDS 2025, l’une des courses les plus exigeantes de la semaine UTMB. Une performance marquante pour l’ultra-trail belge. Dans cet épisode, on parle d’alimentation en ultra-trail à travers son expérience d’athlète. Pas de théorie ni de discours d’expert, mais du vécu : ce qui fonctionne pour elle, ce qui ne fonctionne pas, ses erreurs, ses ajustements, et les moments où tout ne se passe pas comme prévu en course. Comment elle a construit au fil du temps sa propre stratégie nutritionnelle ? Comment elle gère son alimentation sur des efforts de 20 à 30 heures ? Et qu’est-ce qu’elle a appris en testant, en se trompant, puis en adaptant ? Au-delà de son cas personnel, l’épisode permet aussi de mieux comprendre les enjeux de l’alimentation en ultra-trail, avec des repères concrets que chaque coureur peut adapter à sa propre pratique. Un échange simple, authentique et terrain sur ce qui se joue vraiment dans l’assiette quand la course devient un ultra.

Dans ce nouvel épisode, nous avons accueilli Amaury Paquet, triple vainqueur des 20 km de Bruxelles (2021, 2022, 2023). À quelques jours de l’édition 2026, l’athlète de bientôt 35 ans revient sur son lien particulier avec cette course que des dizaines de milliers de coureurs vivent chaque année. Il partage ce que c’est vraiment de la vivre de l’intérieur : la préparation, le départ en masse, la gestion de l’effort… et ces moments où une course peut basculer en quelques secondes. Au fil de l’épisode, il raconte aussi l’ambiance unique des 20 km de Bruxelles, le stress du départ, les encouragements du public, et cette énergie collective qui pousse tout le monde vers la ligne d’arrivée — que l’on joue la gagne, un chrono, ou simplement le défi de finir. Un échange accessible et concret, dans lequel chacun peut se reconnaître, que l’on soit coureur régulier, débutant ou élite.

À 27 ans, Justin Mahieu courait le 10 km en 31'23. À 40 ans, il a signé en début d'année un temps de... 29'24. Dans cet épisode du podcast Fartlek, on plonge dans une question que beaucoup de coureurs se posent : comment continuer à performer avec les années ? Ensemble, on aborde : > ce qui change vraiment après 40 ans (récupération, blessures, fatigue, motivation); > les adaptations nécessaires à l’entraînement; > l’importance de l’hygiène de vie (sommeil, nutrition, équilibre global); > les erreurs que font la plupart des coureurs; > et les clés pour continuer à progresser sur le long terme; Justin Mahieu nous partage aussi sa vision du running actuel, son évolution ces dernières années et ce qui fait, selon lui, la différence aujourd’hui. Un épisode concret, accessible et inspirant pour tous ceux qui veulent durer… et continuer à progresser.

Les défis et les tentations pour les amateurs de running sont toujours plus nombreux. Face à l'abondance des choix, comment déterminer intelligemment ses prochains défis et ne pas passer à côté le jour venu. Quels sont également les moteurs qui doivent vous guider en tant que passionné(e)? Car la seule envie de performer ne suffira généralement pas. Tout comme il faudra, un jour ou l'autre, apprendre à composer avec l'échec. C'est de tout cela que nous avons discuté avec Thomas Vandormael, entraîneur fond et demi-fond, dans ce nouvel épisode de Fartlek qui doit vous permettre d'entamer 2026 sur les meilleures bases possibles. Bonne écoute !

Renforcement musculaire: un mot qui effraie souvent les amateurs de course à pied mais qui est pourtant un indispensable pour durer et même performer. Dans ce nouvel épisode de Fartlek, le 20e déjà, nous accueillons Emma Hebert, kinésithérapeute et elle-même grande passionnée de course à pied. Plus connue sous le pseudo d'Emmanastasis sur les réseaux, cette jeune Française d'origine qui habite à Bruxelles depuis plusieurs années nous partage ses conseils issus de sa pratique mais aussi ses trucs et astuces pour rendre le renfo plus ludique. Emma casse aussi certains mythes sur le renforcement afin de vous aider dans votre quotidien de runner et de ne plus attendre de passer par la case blessure pour enfin prendre soin de vous. 👉 Un épisode essentiel pour tous les coureurs, du débutant à l’ultra-traileur. Bonne écoute !

Tous les amateurs de course à pied peuvent-ils briller sur la piste? Quelles sont les qualités à posséder et à développer pour performer sur 800, 1.500, 3.000 mètres ou 3.000 mètres steeple? Dixième de la finale du 3.000 mètres steeple aux Mondiaux d'athlétisme à Tokyo, Ruben Querinjean se dévoile dans ce nouvel épisode de Fartlek. Outre son regard et ses conseils sur le demi-fond, il nous parle de son besoin de varier les plaisirs quand il court, de son amour pour le cross-country, de sa peur de la route ou encore de son futur qui pourrait à la fois rimer avec Jeux Olympiques et trail. Un échange passionnant avec le grand Malmédien qui a la particularité d'avoir la double nationalité, belge et luxembourgeoise.

Le cross-country, ça forme un athlète ! A l'occasion de la reprise de la saison de l'EnergyVision CrossCup, on vous emmène dans cet épisode à la découverte des bienfaits d'une discipline où courage, efforts intenses et boue sont au cœur de votre défi. Avec, comme invité, Thomas Vandormael, entraîneur fond et demi-fond, véritable amoureux de la discipline ayant presque tout raflé dans les labourés avec ses athlètes au cours de la saison écoulée.

Maxime Monfort a disputé 20 grands tours et marqué les pelotons pendant 15 ans. Depuis sa retraite cycliste en 2019, il a troqué son vélo pour s'adonner à la pratique du trail. Avec une certaine réussite. À quelques jours de son premier Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB), l'actuel directeur sportif de la formation Lidl-Trek a pris place derrière le micro de notre podcast Fartlek pour évoquer sa passion pour le trail, les liens qu'il fait entre le cyclisme et la course à pied, son approche avant tout axée sur le plaisir et, bien sûr, son UTMB 2025.Un échange sans filtre entre performance, adaptation et passion, avec un ancien pro devenu accro au trail.

La course à pied n’a jamais attiré autant de monde. Mais avec cet engouement croissant vient une nouvelle tendance : vouloir enchaîner les kilomètres, les dossards, les défis… et parfois brûler les étapes. Pourquoi veut-on toujours aller plus loin? Pourquoi veut-on toujours aller plus vite? Pourquoi ne prenons-nous plus le temps de poser les bases et de franchir les étapes? C’est le débat au coeur de ce nouvel épisode de Fartlek, avec comme invité Christophe Thomas, ultra-traileur passionné qui est à la tête des magasins TraKKs et qui voit défiler chaque semaine des centaines d'amateurs de course à pied, tous profils confondus. Un épisode pour comprendre, analyser, et peut-être… lever un peu le pied.

Champion d’Europe de trail en 2022 et qualifié pour les JO 2026 en ski-alpinisme, Maximilien Drion est l’un des meilleurs ambassadeurs d'un trail running belge en plein boom. Dans cet épisode, on parle de ses liens toujours très forts avec son pays natal, de son amour pour Sierre-Zinal et de sa saison estivale qui débute mais surtout, on se pose cette question : la Belgique est-elle devenue un pays de trail ? Avec Max, on évoque les perfs belges à l’international, l’émergence d’une vraie génération dorée, les spécificités de l’entraînement « à la belge » et l’identité unique de nos trails, entre forêts, boue et convivialité. Un épisode inspirant pour tous ceux qui rêvent de montagne… même s’ils habitent en Belgique

En 2019, Valentin Poncelet remportait ce qu'il définit encore comme "la course de sa vie". En 1h00'34, il s'imposait sur les 20 Km de Bruxelles. Cinq ans après, cette victoire reste comme une ligne majeure à son palmarès. Avant l'édition 2025, Valentin Poncelet partage le lien unique qui le relie à la plus grande épreuve de course à pied en Belgique et nous partage de nombreux conseils pour gérer au mieux sa course le jour J. Sans oublier de nous confier ses prochains projets XXL qui devraient l'amener à se frotter à la distance des 100 kilomètres d'ici à la fin de l'année.

Partout, le semi-marathon est la distance ultra-populaire du moment. Coincé entre l'exigeant 10 km sur route et le redoutable marathon, le 21 km serait-il finalement la distance accessible pour toutes celles et tous ceux qui veulent à la fois relever un défi sportif et prendre du plaisir? Juliette Thomas, vice-championne d'Europe sur semi-marathon lors des premiers European Running Championships et qui a un record en 1h09'51 sur la distance, est l'invitée de ce nouvel épisode de Fartlek pour à la fois partager son expérience sur la distance et nous éclairer sur les spécificités de la discipline

Jamais les marathons n'ont attiré autant de monde qu'aujourd'hui. La distance de 42,195 km, vue comme le Graal auparavant, semble être devenue plus accessible. Ne sous-estime-t-on cependant pas le marathon? N'oublie-t-on pas parfois de franchir les étapes les unes après les autres avant de s'y mesurer? Valorise-t-on plus le statut de finisher que la performance? Dans ce nouvel episode de Fartlek, le marathonien belge Dorian Boulvin, 9e des premiers European Running Championships, nous parle de son parcours qui l'a mené progressivement du demi-fond vers le marathon mais aussi de ses échecs qui lui permettent de partager une expérience pouvant servir à tous les passionnés de course à pied.

Près de la moitié des pratiquants se blessent chaque année. Une stat qui paraît folle mais qui traduit de multiples réalités. En compagnie de Hervé Auquier, diplômé en médecine du sport et traumatologie du sport, nous avons donc tenté de comprendre dans ce nouvel épisode de Fartlek si la pratique du running amenait inévitablement à la blessure. Mais aussi et surtout, dans une optique préventive, quelles étaient les comportements à adopter pour éviter cette blessure qui nous attend toutes et tous au tournant. Bonne écoute

Depuis le 1er mars 2020, Jimmy Minet n'a plus passé 24 heures sans enfiler ses chaussures de course à pied ! Et pas que pour faire quelques kilomètres. En 2024, il a par exemple accumulé 7.455 kilomètres, pour un total de 183 semi-marathons et une moyenne de presque 21 bornes au quotidien. Cela a-t-il du sens? Peut-on courir tous les jours? Quasi plus jamais blessé ni malade depuis le début de sa série, l'athlète TraKKs de bientôt 41 ans, diagnostiqué d'un diabète de type 1 en 2010, continue de progresser, tant sur 10 km que sur marathon. Avec lui, on a tenté de comprendre ce qui le poussait à enfiler les kilomètres comme des perles au quotidien, en perçant les secrets à la fois physiques et mentaux d'un défi qui paraît complètement dingue pour le commun des mortels.

Quel amateur de course à pied n'a jamais été confronté à des troubles digestifs dans sa pratique? Dans ce nouvel épisode du podcast Fartlek, nous avons mis la santé intestinal des runners au coeur du débat. Les erreurs à éviter, les habitudes à adopter avant et après la course, la compréhension des mécanismes menant aux troubles digestifs, nous avons passé en revue la thématique en compagnie de Hugo De Winter , diététicien-nutritionniste lui-même désormais passionné de course à pied après avoir côtoyé le milieu professionnel chez les cyclistes.

Des premiers kilomètres en course à pied à la pratique de l'ultra-trail, il n'y a souvent qu'une étape, franchie par de plus en plus d'amateurs en quête d'aventures et de défis. Pierre Masset, jeune trentenaire originaire de Bruxelles, vient de prendre part à une course de 660 km à travers le Valais (SwissPeaks 660) et au Marathon des Sables en 2024. Pourtant, en 2021, il découvrait à peine la course à pied. Dans ce nouvel épisode du podcast Fartlek, nous avons évoqué avec lui les particularités, les folies et dangers ou encore l'attrait de l'ultra-trail, une discipline qui n'est peut-être pas si inaccessible qu'elle ne peut y paraître, à condition de l’aborder avec humilité.