Ces Deux-Là

Le Marathon P’tit Train du Nord est devenu un rendez-vous incontournable pour les coureurs au Québec. Mais qu’est-ce qui se cache derrière son succès? Dans cet épisode, on reçoit Alain Bordeleau et Guylaine Handfield, deux athlètes aux parcours complètement différents et cofondateurs du Marathon P’tit Train du Nord. Alain découvre l’athlétisme à l’adolescence et évolue progressivement vers la course de fond et le marathon. Il représentera notamment le Canada au marathon des Jeux olympiques de Los Angeles en 1984 et établira cette même année une marque québécoise de 2 h 14 min 19 s. Guylaine découvre quant à elle la course à pied à 52 ans. Ce qui commence comme une façon de bouger et de traverser une période difficile devient rapidement une véritable passion, une source de bien-être et une nouvelle communauté. Dans cet épisode, on revient sur leurs parcours comme athlètes, mais aussi sur toute l’histoire derrière la création et le développement du Marathon P’tit Train du Nord. On parle notamment de performance, de patience, de constance, de confiance dans le processus, de la création de l’événement, de ce qui rend le parcours aussi rapide et apprécié, de toute la logistique derrière le marathon ainsi que du rôle essentiel des bénévoles, des clubs sportifs et des municipalités des Laurentides. Au-delà de la performance, Alain et Guylaine nous rappellent aussi que la course peut être une quête de dépassement, une façon de se reconstruire, de bouger et de créer des liens. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et le Marathon P’tit Train du Nord. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Marathon P’tit Train du Nord : https://www.instagram.com/ marathonptittraindunord Pour en savoir plus sur les studios Onpod : https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés : 00:00 Introduction et présentation d’Alain et Guylaine 05:10 Leur relation actuelle avec l’activité physique 08:31 Les débuts d’Alain en athlétisme 15:04 Son évolution vers la performance 20:16 S’entraîner sans GPS : fréquence cardiaque et sensations 23:21 Guylaine découvre la course à pied à 52 ans 25:14 Son entrée dans un club et son premier demi-marathon 30:28 L’impact de la course sur sa santé mentale 34:23 Patience, constance et progression selon Alain 37:18 Les courses les plus mémorables de Guylaine 40:51 Les courses les plus marquantes d’Alain 45:01 Sa qualification olympique en 1984 49:39 Gérer la pression et faire confiance au processus 53:33 Les championnats du monde de cross-country 01:01:14 L’histoire du Marathon P’tit Train du Nord 01:02:44 Les démarches pour créer l’événement 01:07:52 L’impact du marathon dans la communauté 01:11:56 Une organisation qui travaille à l’année 01:18:37 Plus de 300 000 $ redonnés à la communauté 01:24:26 Le profil des coureurs du P’tit Train 01:26:00 Pourquoi autant de coureurs se qualifient pour Boston 01:27:37 Ce qui rend le parcours aussi rapide et unique 01:30:39 L’évolution du marathon au fil des années 01:35:13 L’expérience des coureurs et l’acceptabilité sociale 01:39:59 L’équipe et les bénévoles derrière l’événement 01:43:31 Les liens avec les autres marathons 01:51:46 Les conseils d’Alain et Guylaine aux coureurs 01:59:00 Vieillir en santé grâce à l’activité physique 02:05:16 Conclusion et discussion sur les lapins de cadence

Les clubs de course sont de plus en plus présents à Montréal. Mais qu’est-ce qui pousse autant de gens à courir en groupe? Dans cet épisode, nous recevons Ève Tremblay, passionnée de sport et de communauté, qui partage sur les réseaux sociaux ses expériences au sein de différents clubs de course montréalais. Après plusieurs années en équitation compétitive, Ève découvre la course à pied à travers un défi de triathlon. Elle contribue ensuite à la création d’un club de course universitaire avant de poursuivre son exploration des différentes communautés de course à Montréal. Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question : Pourquoi rejoindre un club de course et comment trouver celui qui nous correspond? Au-delà des kilomètres et des chronos, les clubs de course sont devenus de véritables espaces de rencontre, de motivation et de découverte. 👉 Dans cet épisode, on parle de : • Son parcours de l’équitation compétitive à la course à pied • Comment un défi de triathlon l’a amenée à commencer à courir • Pourquoi elle a participé à la création d’un club de course universitaire • Ce que courir en groupe apporte à la motivation • Son expérience après avoir testé une dizaine de clubs à Montréal • Les différences entre un club social et un club axé sur l’entraînement • Pourquoi il ne faut pas avoir peur de rejoindre un run club lorsqu’on débute • Comment choisir un club selon son rythme, son ambiance et ses objectifs • L’importance du café, de la bière et des activités sociales après les sorties • Comment les clubs permettent de rencontrer des gens et de découvrir une ville • Le rôle d’Instagram et des médias sociaux dans le développement des communautés de course • Comment elle combine entraînements en solo et sorties sociales en groupe • Ses autres défis sportifs, notamment en vélo Ève nous rappelle également qu’il n’est pas nécessaire d’être un coureur expérimenté ou rapide pour profiter d’un club de course. Il existe aujourd’hui des communautés pour différents niveaux, différentes vitesses et différentes façons de vivre le sport. Un épisode qui démontre que la course à pied peut être beaucoup plus qu’un entraînement : elle peut devenir un moyen de créer des liens, de découvrir de nouveaux endroits et de rendre l’activité physique plus motivante. Que tu sois déjà membre d’un club de course, que tu envisages d’en rejoindre un ou que l’idée de courir avec un groupe t’intimide encore un peu, cet épisode te donnera plusieurs pistes pour trouver une communauté qui te correspond. 🎯 Tu aimerais essayer un club de course, mais tu ne sais pas par où commencer? Cet épisode est pour toi. 🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochains épisodes de Ces Deux-Là Podcast. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Ève Tremblay : https://www.instagram.com/eveisactive Pour en savoir plus sur les studios Onpod : https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés : 00:00 Introduction et présentation d’Ève 03:12 De l’équitation compétitive à la course à pied 07:16 Créer un club de course à l’université 11:53 Pourquoi courir en groupe aide à rester motivé 14:47 Partager son expérience des run clubs sur les réseaux sociaux 20:41 Son expérience dans les différents clubs de Montréal 28:30 Les rencontres et amitiés créées grâce à la course 33:56 Escalade, vélo et autres façons de bouger en communauté 38:44 Équipement et habitudes sportives 41:01 Comment trouver un club de course 45:21 Instagram, bouche-à-oreille et communication des clubs 46:55 Pourquoi il ne faut pas avoir peur d’essayer un run club 49:26 Comment choisir le bon club pour soi 53:56 Nutrition, partenariats et communauté sportive 58:09 Courir seul ou courir en groupe? 01:03:21 Conclusion et conseils pour se lancer

Dans ce troisième et dernier épisode de notre série réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous retrouvons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition. À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme : ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question fondamentale : Comment Mélanie organise-t-elle son quotidien pour performer? On parle souvent des entraînements, des compétitions et des résultats. Pourtant, une grande partie de la performance se construit entre les séances. 👉 Dans cet épisode, on parle de : ​Sa semaine type d'entraînement et de travail ​Comment elle gère un volume de 140 à 160 km par semaine ​L'importance des jogs de récupération à basse intensité ​Son approche du renforcement musculaire ​Pourquoi elle a intégré le yoga à sa routine ​Les stratégies qu'elle utilise pour récupérer et gérer son stress ​Son approche des bains froids, du sauna et de la massothérapie ​Sa préparation mentale avant les compétitions ​Les moments les plus marquants de sa carrière ​Ses objectifs à court, moyen et long terme Mélanie nous partage également les leçons qu'elle a apprises au fil des années pour trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération, travail et vie personnelle. Un épisode qui démontre que la performance n'est pas le résultat d'une seule séance exceptionnelle, mais plutôt de centaines de petites habitudes répétées semaine après semaine. Que tu sois coureur, athlète d'endurance ou simplement à la recherche de meilleures habitudes pour progresser dans tes projets, cet épisode te donnera plusieurs idées concrètes à appliquer. ⏱️ Moments clés : 00:00 Intro 00:40 Sa semaine type d'entraînement 01:59 À quoi ressemble une journée dans sa vie? 03:31 Trouver son volume d'entraînement optimal 05:35 L'équilibre entre entraînement et récupération 07:05 L'importance des journées faciles 08:33 Apprendre à ralentir pour progresser 10:30 Pourquoi elle pratique le yoga 12:03 Chiropractie, massothérapie et récupération 14:11 Bains froids ou sauna? 17:43 Les différentes phases de son année d'entraînement 19:45 Son parcours, son inspiration et son authenticité 25:04 Sa première victoire au Marathon de Montréal 28:12 Pourquoi le marathon reste sa distance favorite 30:30 Sa préparation mentale avant une course 32:35 Courir seule ou en peloton 34:00 L'impact de la foule sur la performance 35:29 Questions rapides et objectifs futurs 37:31 Conclusion

Dans ce deuxième épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition. À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme : ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question essentielle : Comment Mélanie nourrit-elle sa performance? Après avoir découvert son parcours dans le premier épisode, nous plongeons cette fois dans un sujet incontournable pour tous les athlètes d'endurance : la nutrition. 👉 Dans cet épisode, on parle de : ​L'évolution de sa relation avec la nutrition sportive ​L'importance des glucides pour la performance ​Les erreurs qu'elle a commises au fil des années ​Les stratégies nutritionnelles qu'elle utilise aujourd'hui ​L'hydratation et les électrolytes ​La surcharge glucidique avant les compétitions ​Son alimentation au quotidien ​Sa stratégie nutritionnelle le jour d'un marathon ​La récupération après l'effort ​Son implication dans le développement des gels XACT Nutrition Mélanie partage également les leçons qu'elle a apprises au cours de ses 14 marathons et explique pourquoi la nutrition doit être vue comme un outil de performance plutôt qu'une contrainte. Que tu sois coureur débutant, marathonien expérimenté ou simplement curieux d'optimiser ton énergie et ta récupération, cet épisode t'offrira plusieurs pistes de réflexion concrètes. ⏱️ Moments clés : 00:00 Intro 00:36 Les débuts de sa relation avec la nutrition sportive 02:20 Intégrer la nutrition à l'entraînement 03:49 Une erreur marquante au Marathon Petit Train du Nord 05:48 L'impact de la nutrition sur la performance 07:46 Énergie, hydratation et électrolytes 11:17 Pourquoi elle aime les produits XACT Nutrition 12:44 À quoi ressemble son alimentation au quotidien 17:47 La surcharge glucidique avant une course 19:17 Sa routine nutritionnelle le jour d'un marathon 22:51 Trouver la stratégie qui fonctionne pour soi 24:22 La récupération après l'effort 25:42 Sa découverte de XACT Nutrition 28:43 Son implication dans le développement des gels 31:11 Gels, barres et préférences personnelles 32:12 La polyvalence des gels XACT Nutrition 33:46 Conclusion

Dans ce premier épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition. À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme : ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question toute simple : Qui est Mélanie? Avant de parler nutrition, entraînement ou habitudes de vie, nous prenons le temps de découvrir la personne derrière les performances. 👉 Dans cet épisode, on parle de : ​Son enfance à Winnipeg et ses débuts dans le sport ​Son parcours en badminton de haut niveau ​Son premier marathon et les leçons qu'elle en a tirées ​Son passage en médecine et dans les Forces armées canadiennes ​Son retour à la course à pied et son évolution vers le niveau élite ​L'importance du coaching et de l'entourage ​Sa relation avec l'entraînement et la performance ​Les stratégies mentales qui l'aident à relever les défis du marathon ​L'équilibre entre le sport, le travail et la vie personnelle Que tu sois coureur, passionné de performance ou simplement curieux de découvrir le parcours d'une athlète qui a su progresser année après année, cet épisode risque de t'inspirer. 🎯 Tu veux comprendre ce qui se cache derrière les performances d'une marathonienne élite? Cet épisode est pour toi. Cette série est présentée en collaboration avec XACT Nutrition. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Mélanie DesAutels : https://www.instagram.com/melaniedesa Pour en savoir plus sur XACT Nutrition : https://www.xactnutrition.com Pour en savoir plus sur les studios Onpod : https://www.onpod.io 📸 Crédit photo du thumbnail : Luc Hamel (@luchamelpixs) ⏱️ Moments clés : 00:00 Intro 01:16 Qui est Mélanie Desautels? 03:01 Son enfance au Manitoba 06:28 Grandir à Winnipeg 07:57 Son premier marathon 10:48 Les études et la médecine 11:52 Les Forces armées canadiennes 13:20 Le goût du défi et de l'aventure 16:13 Son évolution vers le marathon de haut niveau 18:53 Un message pour les coureurs amateurs 20:17 Les clés de sa progression 21:37 Discipline, structure et flexibilité 23:03 Pourquoi travailler avec un entraîneur? 27:55 Courir seule ou en groupe? 30:36 Ses objectifs pour 2026 31:40 Le rôle du mental dans la performance 34:22 Ses stratégies mentales en marathon 36:53 La vie hors de la course à pied 39:28 Les projets et passions du quotidien 40:27 Conclusion

Quels sont les meilleurs conseils qui nous ont aidés à progresser comme athlètes et entraîneurs? Et à l'inverse, quels sont les conseils populaires qui sont souvent mal compris, mal appliqués ou tout simplement contre-productifs? Dans cet épisode, nous revenons sur plusieurs conseils que nous avons reçus, entendus ou donnés au fil des années en entraînement, en nutrition et en performance sportive. 👉 Dans cet épisode, on parle de : ​Du mythe du « No Pain, No Gain » ​De l'entraînement à basse et haute intensité ​De l'importance de la force pour les sports d'endurance ​Du gainage et de la pression intra-abdominale ​De la patience dans l'entraînement et la réadaptation ​Du retour à l'entraînement après une blessure ​Des objectifs de performance vs les objectifs liés au poids ​De la préparation mentale ​De la nutrition sportive, des glucides et des protéines ​De l'importance de développer son esprit critique Que vous soyez coureur, adepte du gym, athlète HYROX ou simplement à la recherche d'une meilleure approche de l'entraînement, cet épisode vous aidera à distinguer les conseils réellement utiles des mythes qui persistent encore aujourd'hui. 🔗 Suivez le podcast et les animateurs. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Pour en savoir plus sur les studios Onpod : https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés : 00:00 Introduction 00:33 « No Pain, No Gain » : mythe ou réalité? 03:15 Pourquoi il faut parfois s'approcher de ses limites 06:14 Connaître ses capacités et écouter son corps 08:50 Faut-il augmenter ou diminuer la charge? 10:56 La force au service de l'endurance 14:52 La patience : une qualité essentielle 17:33 Revenir d'une blessure intelligemment 21:35 Adapter ses attentes à sa réalité 25:30 Se fixer de meilleurs objectifs 29:52 La préparation mentale comme avantage compétitif 40:05 Nutrition : attention aux régimes miracles 44:27 Les glucides pendant l'effort 49:33 Les protéines sont-elles surestimées? 51:15 Pourquoi la balance ne raconte pas toute l'histoire 53:18 Conclusion

Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’univers du HYROX avec deux athlètes expérimentés : Samuel Hébert et Fred Dubé 💪 Ils nous partagent leur parcours, leur expérience sur les compétitions HYROX et surtout leurs meilleurs conseils pour performer le jour J. 👉 Dans cet épisode, on parle de : ​ Leur parcours sportif avant de découvrir le HYROX ​ Leur expérience en tant qu’athlètes HYROX (préparation, compétition, mental) ​ Les clés essentielles pour réussir un HYROX ​ Leur stratégie en duo sur chaque station (organisation, gestion de l’effort, communication) Que tu sois débutant, amateur de fitness fonctionnel ou déjà compétiteur HYROX, cet épisode va t’apporter un maximum de valeur 🔥 🎯 Tu veux progresser en HYROX, améliorer ton endurance, ta force et ton mindset ? Cet épisode est fait pour toi. 🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochains épisodes de Ces Deux-Là Podcast. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Samuel Hébert: https://www.instagram.com/the.modern.superhero Frédéric Dubé: https://www.instagram.com/fred.dube80 Pour en savoir plus sur les studios Onpod: https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés: 00:00 Intro 02:15 Qui sont Samuel Hébert et Frédéric Dubé 08:40 Comment ils ont découvert HYROX 15:30 C’est quoi HYROX exactement 24:10 Comment ils s’entraînent 36:45 La stratégie en duo 48:20 La gestion de l’effort et des stations 58:10 L’expérience de compétition élite 1:08:20 Le développement du HYROX au Québec 1:17:00 Conseils pour débuter 1:24:30 Conclusion

Dans cet épisode de podcast dédié au trail running et à la course à pied, nous recevons Nicolas Danne, coureur de trail passionné et membre de l’équipe de On. Au cours de cet échange, Nicolas partage ses meilleurs conseils d’entraînement pour le trail, sa vision de la performance, l’importance du mental dans les courses d’endurance, et les leçons tirées de ses expériences. Nicolas partage une vision authentique de la course à pied : une discipline où résilience, passion et préparation intelligente font toute la différence. Un sport d’aventures humaines, où l’entraide, l’humilité, l’adaptation et le respect du terrain sont essentiels. Nous abordons aussi son rôle au sein de On, une marque en pleine croissance dans l’univers du running. Nicolas explique pourquoi cette année représente une étape majeure pour la marque. Dans cet épisode, nous parlons : 🏃‍♂️ Conseils d’entraînement de course sur route et trail running 🏔️ Gestion du dénivelé et préparation physique 🌙 Comment transformer chaque course en véritable expérience humaine 🧠 L’importance de la résilience et du mental en course 👟 les coulisses de On, une marque innovante du running Un épisode inspirant pour tous les passionnés de course à pied, trail, ultra-trail et endurance, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. 🎙️🏔️ 🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour découvrir nos prochains épisodes. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Nicolas Danne: https://www.instagram.com/run.with.nico Pour en savoir plus sur les studios Onpod: https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés: 1:00 Présentation de Nicolas Danne 7:00 Premier trail et début tardif 11:00 Tor des Géants & UTMB : défis extrêmes 31:00 Mental et résilience 40:00 Le rôle crucial du crew 50:00 Événements communautaires 1:20:00 L’investissement temps pour réussir en trail

👉 Et si mieux manger était plus simple que tu ne le penses ? Dans cette vidéo, Benoit Boulanger t’explique l’importance de la nutrition et comment la nutrition peut transformer ta performance. On parle souvent d’alimentation comme quelque chose de complexe… mais si c’était en réalité beaucoup plus simple que ça ? À travers une approche intuitive et inclusive, tu vas découvrir comment mieux comprendre ton corps, améliorer tes habitudes et avancer sans frustration ni restriction inutile. 👉 Au programme : ​ Comprendre les bases essentielles de la nutrition ​ Le lien entre alimentation, sport et sommeil ​ Comment améliorer tes performances sans te compliquer la vie ​ Développer une relation plus saine avec ton corps grâce a l’alimentation ​ Comprendre l’impact de la loupe alimentaire sur les emballages Que tu sois sportif, entrepreneur, parent, ou simplement en quête de mieux-être, cette vidéo va t’apporter des clés concrètes pour avancer durablement. 💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est la plus grande difficulté que tu rencontres avec ton alimentation ? 🎙️ Abonnez-vous pour plus de conversations sur la performance, la santé et le mindset. 🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité. CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Benoît Boulanger - Site web https://bennutritionniste.com - Instagram https://www.instagram.com/ben.nutritionniste Pour en savoir plus sur les studios Onpod: https://www.onpod.io ⏱️ Moments clés: 00:00 Qui est Benoît Boulanger 03:02 Ses débuts en nutrition 07:00 L’impact de l’environnement sur la santé 10:14 Son travail aujourd’hui 15:07 Les tendances en recherche 18:10 Poids et troubles alimentaires 21:35 L’alimentation intuitive 25:09 Pourquoi les diètes ne marchent pas 26:02 Fixer ses objectifs 29:27 Nutrition et sport d’endurance 32:01 Performance sans rigidité 34:41 Le mythe des macros 36:41 Le microbiote 39:34 Top 5 des erreurs nutrition 44:08 Suppléments vs fondamentaux 46:17 Poids vs performance 49:25 Image corporelle 54:11 Gras viscéral 59:07 Sommeil, nutrition, entraînement 1:03:12 Vulgarisation scientifique 1:13:07 Blessure et mindset 1:29:15 Culture nutritionnelle 1:36:12 Étiquetage alimentaire 1:43:08 Guide alimentaire canadien 1:48:25 Success stories 1:54:32 Responsabilité des pros

Motivation : Comment rester actif quand l’envie n’est pas là ? Dans cet épisode, on décortique la motivation à bouger, comment la maintenir toute l’année malgré le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et pourquoi la discipline peut devenir votre meilleur allié pour rester en forme. -------- La motivation suffit-elle vraiment pour rester actif toute l’année ? Ou est-ce la discipline et les habitudes qui font la différence ? Dans cet épisode de Ces Deux-Là Podcast, Joëlle et Raul explorent la motivation à bouger, comment la maintenir malgré les saisons difficiles, le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et partagent des stratégies concrètes pour rester actif et progresser toute l’année. Vous découvrirez : ❄️ Pourquoi la motivation fluctue selon les saisons et comment l’accepter 🏃‍♂️ Comment créer une discipline durable pour rester actif même sans motivation 👨‍👩‍👧‍👦 L’impact du quotidien et de la fatigue sur votre motivation 🎯 L’importance des objectifs concrets et des défis pour booster votre motivation 🤝 Comment l’entraînement en groupe et la communauté soutiennent la motivation 🧠 Pourquoi une vision long terme (bien-être et santé) renforce la motivation intrinsèque 🎧 Un épisode concret et inspirant pour tous ceux qui veulent rester motivés, bouger régulièrement et construire des habitudes durables. 🔗 Suivez le podcast et les animateurs CES DEUX-LÀ Podcast sur Instagram : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl Épisode enregistré chez Onpod Studios : https://www.instagram.com/onpod_studios CES DEUX-LÀ Podcast est disponible sur toutes vos plateformes de balado : https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast #Motivation #Bouger #Entrainement #Discipline #Habitudes Chapitres 00:00 Introduction 01:30 Pourquoi la motivation fluctue 07:00 Discipline et habitude surpassent la motivation 12:00 Impact du quotidien et de la fatigue 18:00 Objectifs et défis concrets 25:00 Rôle du groupe et soutien social 32:00 Progresser malgré les hauts et les bas 38:00 Vision long terme : bien-vieillir et rester en forme

Joëlle et Raul reçoivent Byron et Laurence, participants du Nocturnal 100, pour parler d’ultra-endurance, course nocturne et esprit d’équipe. Découvrez leurs expériences, les défis physiques et mentaux de l’événement, et leurs conseils pour relever des courses extrêmes tout en profitant de l’aventure. 🎧 Écoutez l’épisode complet pour des anecdotes inspirantes et des enseignements sur la performance et le dépassement de soi ! ------------------------- 📝 Description complète Dans cet épisode du Ces Deux-Là Podcast (Ep 39), Joëlle et Raul plongent dans l’univers du Nocturnal 100, un ultra nocturne à Montréal où les participants courent 100 km en solo ou 160 km en relais. Ils accueillent Byron et Laurence, qui partagent leur expérience unique et leurs apprentissages sur la course extrême. Au programme : ​ Les préparations physiques et mentales pour affronter un ultra nocturne ​ La gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition pendant la course ​ Les défis du froid, de la glace et des conditions hivernales ​ L’importance de l’esprit d’équipe et de la solidarité dans les relais ​ Les imprévus, les chutes et les leçons tirées de l’expérience ​ L’ambiance unique et la dimension communautaire de l’événement Un épisode fascinant pour tous ceux qui veulent comprendre l’ultra-endurance, le dépassement de soi et la force du collectif dans des conditions extrêmes. ------------------------- 🖤 À propos de l’événement Le Nocturnal 100 est organisé par URCM – Ultra Run Club de Montréal. 🤝 Partenaires de l’événement Ciele HOKA Maurten Fenixlight Pabst Blue Ribbon ------------------------- 🔗 Suivez les invités et le podcast Suivez Byron sur Instagram : https://www.instagram.com/byronyataco Suivez Laurence sur Instagram : https://www.instagram.com/lauelanglais Suivez CES DEUX-LÀ Podcast sur Instagram : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram : https://www.instagram.com/raulitomtl Épisode enregistré chez Onpod Studios : https://www.instagram.com/onpod_studios CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur toutes vos plateformes de balado ! https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast #C✌🏽LÀ ⏱️ Chapitres 00:00 Introduction des invités et du sujet 01:10 Présentation de Byron et Laurence et leurs parcours en course 03:45 Contexte du Nocturnal 100 et formats proposés (solo et relais) 07:20 Préparation physique et mentale pour l’ultra nocturne 12:10 Gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition 17:35 Conditions hivernales, neige et glace : défis du parcours 22:50 L’importance de l’esprit d’équipe et du relais 28:15 Imprévus, chutes et apprentissages pendant la course 33:50 Ambiance, animations et communauté autour de l’événement 38:40 Leçons tirées et conseils pour futurs participants 43:15 Perspectives sur l’ultra-endurance et prochains défis

Joëlle et Raul reçoivent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour parler de performance durable, récupération et entraînement intelligent. Découvrez ses conseils pour prévenir les blessures, allier force et endurance et optimiser la carrière des athlètes. 🎧 Écoutez l’épisode complet pour des conseils pratiques et des anecdotes inspirantes ! ----- Dans cet épisode, Joëlle et Raul accueillent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour discuter de science du sport, performance durable et bien-être des athlètes. François partage son parcours personnel et professionnel, de ses débuts en gymnastique à son rôle aux Jeux Olympiques de Tokyo et Pékin, et explique comment il coordonne une équipe multidisciplinaire pour accompagner les athlètes de haut niveau. Au programme : • Les clés d’une carrière sportive durable et la prévention des blessures • L’importance de la progressivité, de la récupération et du sommeil • L’adaptation de l’entraînement à chaque profil et à chaque âge • Les outils de récupération efficaces comme les bains froids • Les tendances actuelles en course à pied, CrossFit et entraînement hybride • La recherche et les projets autour des athlètes féminines et des jeunes sportifs Un épisode passionnant pour tous ceux qui veulent comprendre comment allier performance, santé et longévité dans le sport. ----- Suivez François Bieuzen sur Instagram https://www.instagram.com/fbsportscience Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur Instagram https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur Instagram https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Suivez Raul sur Instagram https://www.instagram.com/raulitomtl Épisode enregistré chez Onpod Studios https://www.instagram.com/onpod_studios CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur toutes vos plateformes de balado ! https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast #C✌🏽LÀ

Dans cet épisode de Ces Deux-Là podcast, Joëlle et Raul discutent d’un sujet universel : le piège de la comparaison dans le sport. Ils partagent leurs expériences, entre confiance en soi, progression personnelle et pression sociale. Comment éviter de se mesurer aux autres (ou à son ancien soi) et retrouver le plaisir d’entraîner ? Un échange sincère sur la bienveillance envers soi, l’importance du bon groupe d’entraînement et la célébration des réussites des autres. Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur instagram https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur instagram https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Suivez Raul sur instagram https://www.instagram.com/raulitomtl Épisode enregistré chez Onpod Studios https://www.instagram.com/onpod_studios CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast #C✌🏽LÀ

Découvrez comment adapter votre entraînement selon différentes intensités pour optimiser votre forme physique et santé, avec des conseils simples et accessibles pour tous. Dans notre quête d’un mode de vie actif et sain, il est essentiel de comprendre comment varier l’intensité de nos entraînements. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, savoir identifier et adapter les zones d’intensité peut transformer votre pratique sportive, améliorer vos performances et optimiser votre récupération. Cet épisode vous guide à travers les différentes intensités d’exercice, de la marche à la haute intensité, en passant par le jogging et les entraînements de renforcement musculaire. Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur instagram https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle sur instagram https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Suivez Raul sur instagram https://www.instagram.com/raulitomtl Épisode enregistré chez Onpod Studios https://www.instagram.com/onpod_studios CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast #C✌🏽LÀ 0:00 Introduction 1:00 La marche, une base sous-estimée 7:00 Le jogging comme intensité modérée 9:00 La Relation entre l'intensité et durée 12:00 Une classification simple d’intensité facilite l’entraînement pour tous 16:00 Les zones d’intensité évoluent avec le niveau d’entraînement 17:00 Les concepts d’intensité s’appliquent également en musculation 20:00 Importance d’un équilibre entre séances intenses et modérées 25:00 Le modèle d’entraînement polarisé comme cadre performant

Nous sommes heureux d'accueillir notre amie de longue date Jeanne Dubé, qui s'est vraiment démarquée cette dernière année en course Hyrox au point d'être maintenant l'une des meilleures athlètes féminines canadiennes dans cette discipline et une nouvelle ambassadrice pour Hyrox Canada. . Entraîneure, instructeur de yoga et entrepreneur, Jeanne est une passionnée du mouvement sous toutes ses formes. C'est une thérapie quotidienne qui l'a vraiment transformé de l'extérieur vers l'intérieur et qui fait maintenant partie intégrante de sa vie. Dans son approche, elle prône la diversité et la complémentarité des disciplines pour une santé optimale et globale. . Après plusieurs années d'expérience et de coaching dans le milieu du cross-training, de la course et du yoga, Elle développe sa plateforme virtuelle ATHLETIC YOGI fitness et yoga en ligne pour offrir aux gens des entraînements et des pratiques variées, fun et motivants qui supportent leur quotidien et les aident à atteindre leurs objectifs santés. À travers son contenu, sa mission est d'inspirer sa communauté à faire du mouvement, leur style de vie. . Suivez Jeanne sur instagram https://www.instagram.com/jeanne.athleticyogi/ . Pour en savoir plus sur la plateforme ATHLETIC YOGI https://www.athleticyogi.net . Pour en savoir plus sur les retraites wetreat https://www.wetreat.ca . Pour en savoir plus sur le Hyrox https://hyrox.com . Suivez CES DEUX-LÀ podcast sur instagram https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast . Suivez Joëlle sur instagram https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle . Suivez Raul sur instagram https://www.instagram.com/raulitomtl . Épisode enregistré chez Onpod Studios https://www.instagram.com/onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 2:20 Parcours de Jeanne 8:30 Danse et entraînement fonctionnel 12:30 Athlète hybride 17:35 Objectifs et périodisation 21:15 Description d'une course Hyrox 30:00 Simulation locale et Hyrox officiel 57:52 Conseils pour bien réussir une course Hyrox 1:34:00 Entraînement pour une course Hyrox 1:40:30 Programme d'entraînement hybride 1:44:00 Conclusion

Nous sommes heureux de vous présenter un épisode pour les amateurs de danse et d'accueillir Sonya Dessureault comme invitée. . Sonya a découvert le West Coast Swing en 2011 ainsi que sa liberté d'expression et versatilité. Elle a foncé dans ce milieu avec l'intensité qu'on lui connaît et a décidé de tout quitter pour aller en Europe, aider à développer la scène de WCS et se faire connaître. Elle a enseigné, jugé, performé dans plus de vingt-cinq pays à travers le monde et, après douze ans, elle revient à Montréal pour participer au développement de notre scène florissante. Sonya est passionnée de l'enseignement et croit que pour être un bon danseur, il faut comprendre ce que l'on fait et ensuite trouver la liberté dans ce qu'on connaît. . Suivez Sonya https://www.instagram.com/sonya.dessureault . Visitez le site web à Sonya https://www.sonya.dance . Suivez CES DEUX-LÀ https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast . Suivez Joëlle https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle . Suivez Raul https://www.instagram.com/raulitomtl . Épisode enregistré chez https://www.instagram.com/onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 1:02 Parcours à Sonya en danse 8:33 Salsa vs West Coast Swing 11:45 Âge optimal pour débuter la danse 14:30 Influences musicales 17:35 Description du West Coast Swing 19:45 Danse en solo 25:35 Rencontre Joëlle et Sonya 30:50 Danser avec un partenaire 34:25 Connecter avec un partenaire 38:00 Travailler en danse 40:30 Vivre sa passion: danseur, prof et juge 45:25 Travailler en danse à l'étranger 53:00 Communauté de WCS à Montréal 58:07 Conclusion

Notre invitée et future sexologue Dominique White s'est fait connaître au Québec lors de son passage à Occupation Double Martinique, mais saviez-vous qu'elle est la petite sœur de notre co-animatrice Joëlle 😳 #mindblown . Bien entendu Dominique nous raconte quelques anecdotes croustillantes sur OD, mais nous parlons également de son rapport à l'activité physique et aux troubles alimentaires ainsi que de son amour pour les animaux, le maquillage et la mode. . Suivez Dominique https://www.instagram.com/mdominiquewhite . Suivez CES DEUX-LÀ https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast . Suivez Joëlle https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle . Suivez Raul https://www.instagram.com/raulitomtl . Épisode enregistré chez https://www.instagram.com/onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 1:40 Qui est Dominique? 5:50 Les soeurs White 8:40 Occupation Double 21:55 Relation avec l'activité physique 27:55 Concept d'activité physique intuitive 34:10 Maquillage 37:40 Mode 40:55 Médias sociaux 42:20 Amour des animaux 44:00 Authenticité et création de contenu 46:10 Conclusion

La saison de course est bien lancée et ce fut un plaisir d'accueillir au podcast notre amie Geneviève Asselin-Demers, une coureuse exceptionnelle qui a brillé en 2023 avec une série impressionnante de victoires, ne récoltant que des 1ères places. Elle a remporté des courses prestigieuses telles que le QMT 110, l'UTCC 40, l'UTHC 125, le Grand-Duc 50k et le 100k du Puerto Vallarta. Elle s’est lancée à l’internationale pour la saison 2024 récoltant des top10 au BCU100k, MIUT115, Kodiak100k et UTCT100k sans oublier ses victoires au Québec au coureur des bois 48k, MMM42k, IPA55k, QMT80 et Trail des pionnier21k. Elle part sa saison 2025 en force avec les pieds sur le podium d'une course des world séries by UTMB au Colorado début avril. . Suivez Geneviève https://www.instagram.com/genevievead . Suivez CES DEUX-LÀ https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast Suivez Joëlle https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle Suivez Raul https://www.instagram.com/raulitomtl . Épisode enregistré chez https://www.instagram.com/onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 2:30 Parcours sportif 9:00 Redécouvrir la course 11:50 Bien s'entourer 12:25 Trouver sa place 14:40 Première course en sentier 19:25 Nombre de courses par année 23:10 Course coup de coeur 26:35 Croiser des animaux sauvages 29:05 Place des femmes en course à pied 36:25 Préparation mentale 45:45 World séries by UTMB au Colorado 53:15 Plusieurs courses à venir 57:10 Nutrition 1:01:40 Courir la nuit 1:04:50 Plan d'entraînement 1:11:40 Soutien par les entreprises 1:18:10 Gestion du stress 1:22:10 Être passionnée 1:23:55 Conclusion

Épisode en duo ✌🏽 . Dans un premier temps, nous vous présentons un compte-rendu de nos expériences sur le 5 km au 21k de Montréal. . Ensuite, nous vous parlons des deux prochaines courses à notre calendrier, une à Ottawa et l’autre à Laval. . Finalement, Joëlle nous raconte le plaisir qu'elle a eu lors du RA125 avec l'équipe Blue Connection. . Suivez CES DEUX-LÀ https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast . Suivez Joëlle https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle . Suivez Raul https://www.instagram.com/raulitomtl . Épisode enregistré chez OnPod Studios https://www.instagram.com/onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 0:55 Montréal 35:45 Ottawa 38:45 Laval 42:55 RA125

Pour cet épisode 30, ce fut un plaisir d'accueillir Nicolas Kleban, le coordinateur du développement de produits chez XACT Nutrition, où il travaille à la création de solutions nutritionnelles à base d'ingrédients naturels pour les athlètes d'endurance. Il entraîne également plus de 30 cyclistes, en s'appuyant sur sa formation en physiologie à l'université McGill, et il court au niveau semi-professionnel avec l'équipe Hustle Pro Cycling. Nick est peut-être surtout connu pour les anecdotes amusantes qu'il publie sur Strava, partageant des faits historiques lors de ses balades à vélo pour encourager les gens à explorer leur ville et à apprendre en roulant. Il écrit actuellement un livre basé sur ces faits... et s'est également récemment lancé dans le monde du cinéma grâce au succès du « toss it like it's hot challenge ». Si vous cherchez un rôle non parlant et non rémunéré, Nick est aussi son propre agent. . Cet épisode fut enregistré chez @onpod_studios . CES DEUX-LÀ podcast est disponible sur votre plateforme de balado préférée! . Liens vers toutes nos plateformes: https://linktr.ee/cesdeuxlapodcast . #C✌🏽LÀ . 0:00 Introduction 1:30 En savoir plus sur Nick 7:12 Squamish 8:04 Entraînement extérieur 14:00 Épreuves de cyclisme 21:00 Compétition de cyclisme 23:30 Type de vélo 25:15 Parcours universitaire 26:05 Xact Nutrition 29:30 Semaine typique d'entraînement 34:08 Évaluer notre niveau 37:05 Les blessures 39:11 Événements coup de coeur 40:40 Inspiration 42:13 Cyclisme à Montréal 46:10 Projets et objectifs en 2025