哇賽讀心書

本集金句 「正常不等於健康，常見不代表它是對的。」 「壓抑不會消失，只是被收進身體累積成病。」 「無法說出口的拒絕，反而把人推得更遠。」 「我們無法改寫過去，但能決定如何對待自己。」 推薦閱讀：正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己 https://bit.ly/46hJkM0 本集重點 。常見不等於健康的迷思 。社會有毒文化消耗身心 。童年微型創傷形塑自我 。依附與真我的內心拉扯 。慢性壓力對免疫的影響 。好人不長命的科學爭議 。不敢說不對身心的衝擊 。打破內在劇本溫柔待己 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 htt ps://portaly.cc/onyourpsy 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「就算是這次搞砸了，也不代表我這個人失敗。」 「獲勝，只是把過程做到極致後自然掉下來的副產品。」 「你不需要去享受挫敗，但你必須去尊重它。」 推薦閱讀：鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？ https://bit.ly/4hOhI83 本集重點 。擺脫表現焦慮生存模式 。突破閉鎖認同標籤限制 。運用十五％法則重拾探索 。專注行動過程而非結果 。正面看待挫折重構定義 。神經調節技巧緩解焦慮 。打造歸屬感與安全環境 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 htt ps://portaly.cc/onyourpsy 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「安靜複利，是避開社會債務最好的方法。」 「閃電般的致富，往往伴隨閃電般的毀滅。」 「你想要的不是好東西，而是別人的關注。」 「最珍貴的財務資產，是不必讓誰刮目相看。」 推薦閱讀：《花錢的藝術》 https://bit.ly/453rxHQ 本集重點 。擺脫急躁與證明自己的迷思 。認識看不見的社會債務 。警惕攀比帶來的期望債務 。用冰山理論看穿消費渴望 。安靜複利：致富要慢慢來 。建立內在計分卡重拾自主 。自由等於能力減去慾望 。用金錢換取時間與親密感 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 ht tps://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「隨他們去，是主動選擇接納不同可能性。」 「控制不了的隨他們去，能決定的就讓我來。」 「這一生，我們只能為自己的課題承擔責任。」 「把能量拿回來，用在真正能改變的事情上。」 推薦閱讀：《隨他們去》 https://bit.ly/4fpUxhJ 本集重點 。別讓日常小事耗盡精力 。隨他們去不是放棄掙扎 。情緒穩定是最高級魅力 。課題分離不是自私疏離 。友情消逝的三大柱子 。主動丟球打破社交冷場 。弱連結創造人脈新契機 。日常微小聯繫點亮情誼 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 ht tps://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」 推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點 。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力，先處理情緒 。最高級超渡：學會無視惡意 。注意力回當下，打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心，專注眼前 。心理成熟的象徵：模糊容忍度 。設定合理機率，擺脫絕對思考 。溫柔提醒我可能錯了，放下我執 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」 「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」 「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」 推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術 https://bit.ly/49GAsS2 本集重點 。多巴胺防衛假說機制 。大腦追求平衡的恆定性 。心靈課程製造痛苦手法 。情緒錯誤歸因心理實驗 。多巴胺噴發的欣快反應 。辨識非倫理課程的警訊 。真實成長與生化幻覺差異 。建立健康的心理成長觀 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」 「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」 「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」 「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」 推薦閱讀：《我分手之後》 https://bit.ly/4cL4XHq 本集重點 練習愛自己前先允許心碎 建立極簡清單找回控制感 情緒劫持時避免重大決定 利用普同感打破孤獨枷鎖 放下對「分手理由」的執著 區分主觀想法與客觀現實 斷捨離紀念品以減輕重量 找回自我價值的四年修復期 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」 「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」 「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」 推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 https://bit.ly/3Q28N7q 本集重點 意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊 分析迷惘的三種成因與心態建設 行動勝於思維：從微小踏實感累積意義 接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習 聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍 關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾 正向自我對話：賦予生理緊張新的定義 內在意象演練：在大腦中預演成功的細節 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」 「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」 「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」 推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》 https://bit.ly/47UtSH5 本集重點 。直覺是判斷有毒關係的警訊 。歸屬感來自於展現真實的自我 。別被「友誼永存」的賀卡綁架 。分辨建設性批評與毒舌貶低 。高品質友誼需要主動澆水灌溉 。允許遺憾存在，不勉強維持假象 。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣 。反思自己是否為高品質的朋友 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」 「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」 「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」 推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界 https://bit.ly/4dKc0Cc 本集重點 。中年不再是躺平，而是再出發 。提升自我效能感，延緩認知退化 。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗 。破解中年U型曲線的幸福感危機 。啟動第二曲線，在巔峰時轉型 。重新敘事過往，將挫敗轉為養分 。保有好奇心，打破固定型思維 。校準人生指針，找回自我價值 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」 「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」 「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」 「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」 推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》 https://bit.ly/4rEepSe 本集重點 。活力是資本，正確投資能抗跌保值 。BBB模型：基礎、強化、能量剎車 。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠 。冷熱刺激與運動，能強化粒線體 。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作 。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力 。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵 。好房東思維：給身體優質食物與睡眠 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」 「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」 「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」 「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」 推薦閱讀：《別太把別人當回事》 https://bit.ly/4cRsoQT 本集重點 擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮 慢郎中的價值：守護專業厚度 購物三分類：必要、需要與想要 慢食練習：給大腦飽足感緩衝 拒絕懶人包，深度學習需反芻 建立數位結界，練習非秒回權利 人際留白是給彼此合適的回應 微觀的慢：忙碌中的正念時刻 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」 「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」 「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」 「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」 推薦閱讀：《財富自由心理學》 博客來： https://bookstw.link/8m6hnt 本集重點 財富自由公式：能力減掉慾望 追求有框架的自由，而非無限選擇 釐清「需要」與「想要」的自我覺察 享樂適應與社會比較如何偷走快樂 慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴 克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺 迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口 建立穩定內在，才是真正的自由 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」 「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」 「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」 推薦閱讀：《失控的憤怒機器》 https://bit.ly/4pJccEk 本集重點 。毒性KOL的操作手法 。大腦的四種道德雷達 。罵人是為了「道德清洗」 。網路讓人去人性化 。演算法偏愛負面情緒 。去脈絡化的資訊陷阱 。暫停30秒找回理智 。回歸現實的人際連結 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」 「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」 「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」 推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》 https://bit.ly/4aoMl0r 本集重點 看懂對話死局的求救訊號 遠離三種「爭」的心態陷阱 活局核心：先處理情緒再談事情 忍讓與退讓的本質差異 別在關係中默默記帳等待還債 四種動物溝通風格大解析 建立彈性，在關鍵時刻說對話 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」 「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」 「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」 推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》 https://bit.ly/4iHm3Zd 本集重點 。內外向是思維模式的差別 。心理能量從何處補回來？ 。榮格與大五人格談內外向 。外向文化讓內向者辛苦 。接納自己，找到內向強項 。設定安靜界線管理好能量 。微量社交模式會更自在 。內向者四種獨特強項解析 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」 「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」 「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」 推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點 內在庭園：雜草與灌溉 哈佛85年幸福研究 心理健康三大主軸 自我覺察是關係起點 四種關係破壞模式 拿回關係主導權 遠離有毒關係三招 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」 「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」 「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」 推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點： 腦中的碎念，你罵自己最多 內在批評者不全是壞人 過度反省變成自我虐待 內在批評者失控了嗎？ 內在批評者四大形成來源 上心理法庭審理指責 嘗試刻意練習不完美 為批評者取一個名字 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸 。難放手的3個心理要素 。完美主義的決策疲勞 。設立界線的也許箱 。四種無腦丟的整理法 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」 「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt 本集重點 三種過度付出的人 高功能共依存的定義 四大形成原因解析 練習覺察與設立界線 學會自我照顧與放手 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn