Pace Setters

No episódio 80 do Pace Setters, recebemos de volta o Hugo Figueiredo, do Tricast e nosso primeiro convidado de sempre, desta vez acompanhado pelo António Câmara, treinador de corrida da Momentum, o projeto de acompanhamento de treino que o Hugo lançou no início deste ano. Partimos da história do projeto: a decisão de deixar de ser um treinador sozinho a apagar fogos para montar uma equipa multidisciplinar, com natação, treino de força, nutrição e fisioterapia integrados, e um serviço sistematizado que vai do áudio semanal de feedback às calls de meio de bloco. Falamos também do que custa passar de treinador a gestor de uma empresa e da regra que o Hugo impôs ao crescimento: mais atletas obriga sempre a mais estrutura, para que a qualidade nunca baixe. Por trás de tudo, uma ideia central: é possível evoluir sem sacrificar a vida pessoal e profissional. Grande parte da conversa gira à volta de uma pergunta: porque é que tantos corredores passam anos a treinar sozinhos quando a maioria dos triatletas procura treinador? Para os dois, é sobretudo uma questão cultural, num meio onde se gasta sem hesitar em sapatilhas e suplementos mas se olha para o treino como um plano genérico. O valor, defendem, não está no plano em si mas na análise, no feedback e no acompanhamento, e é isso que encurta o processo e evita lesões. A inteligência artificial entra na discussão com um exemplo bem concreto de como uma instrução mal interpretada acabou em lesão, e com o argumento de que uma IA cede facilmente à vontade do atleta, ao contrário de um treinador com contexto e capacidade de dizer que não. Discutimos ainda o cross-training como prevenção e não apenas como reação a lesões, até onde a bicicleta pode substituir quilómetros de corrida numa preparação exigente, e a importância de uma análise fria quando a leitura emocional de uma prova diz o contrário dos dados. O episódio passa também pelo Hyrox e pela explosão da modalidade, com um diagnóstico claro: muitos atletas chegam do CrossFit sem qualquer base aeróbia, treinam sempre em intensidade e tratam a corrida, que representa mais de metade do tempo de prova, como algo a que se sobrevive. A resposta da Momentum passa por dias fáceis, volume a baixa intensidade e polarização da carga. Fechamos com o lado empreendedor do projeto, do IVA a 23% nos serviços de treino às dificuldades de recrutar e formar treinadores, e com os próximos passos: consolidar a equipa, continuar a afinar o serviço e apostar na profundidade e na consistência como aquilo que ninguém consegue copiar de um dia para o outro. Tricast: https://www.instagram.com/tri.cast/ Momentum: https://trainwithmomentum.pt/ Recomendações Convene | Chicago 2026 Marathon Build: Episode 5 (Clayton Young) - YouTube - https://youtu.be/xWgD3CK0QHM Prognóstico reservado Mariana Machado - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/ffYI0CxgPgY The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level - Livro - https://www.goodreads.com/en/book/show/249891615-the-norwegian-method-app Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pódio Recovery: o parceiro de recuperação deste podcast! Marca já a tua sessão aqui 🔗 https://podiorecovery.pt/agendar-sessao Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos João Pedro Santos, meio-fundista sub-23 que acaba de reforçar o atletismo do SC Braga, e com ele completamos os quatro atletas do canal DNF, depois de já termos tido por aqui o Miguel Moreira, o Nuno Pereira e o Alexandre Figueiredo. Como tantos outros, o João começou no futebol, na Anadia, até ficar de fora da equipa na passagem para o futebol de 11. Foi o corta-mato escolar e uma professora de educação física que o levaram ao atletismo, e daí até à mudança para Lisboa, à proposta do Sporting e ao primeiro Europeu de juniores foi um percurso rápido. Falamos também dos dois anos a treinar sozinho e à distância, da lesão na tíbia que o parou durante meses, da saída do Centro de Alto Rendimento e da dificuldade real de conciliar o Técnico com o alto rendimento. O ponto de viragem foi a entrada no grupo do Manuel Nicolau no Jamor, e o João não tem dúvidas: a descida de 3:46 para 3:39 nos 1500 deve-se em boa parte a deixar de treinar sozinho. Revivemos o fim de semana em Pombal onde fez 3:39 e 7:55 nos 3000, recorde nacional sub-23, e a lição que tirou de ter desligado na última volta dos 1500 e de a ter aplicado no dia seguinte. Há uma conversa interessante sobre a tática em pista coberta, onde a posição vale quase tudo e uma estatura mais pequena até ajuda nas curvas, sobre o título nacional de corta-mato sub-23, e sobre uma época passada em que um método de treino com muitas horas de bicicleta simplesmente não resultou. Passamos ainda pela semana típica de treino, com double threshold, ginásio nos dias específicos e uma recuperação assente em sono, massagem e fisioterapia semanais. Fechamos com o momento que o meio-fundo português atravessa e com o efeito de ter colegas de treino a bater recordes uns atrás dos outros, onde a mentalidade conta tanto como o físico. O João assume que os 1500 continuam a ser a sua distância, embora admita vir a ficar algures entre os 1500 e os 5000, e partilha o objetivo para esta época: chegar a um grande campeonato de pista coberta, com mínimos a 3:35.50, encarado com a consciência de que é um objetivo ambicioso e que não pode ditar o sucesso de toda a época. Recomendações Track and Field - Pistas de Atletismo em Portugal 📱 iPhone: https://apps.apple.com/pt/app/track-and-field/id6808286162 💻 Site, para Android e computador: https://trackandfield.pt Entering the Unknown | Andreas Almgren NYC Marathon 2026 Part One - Youtube - https://youtu.be/bTxWbErojSY Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pódio Recovery: o parceiro de recuperação deste podcast! Marca já a tua sessão aqui 🔗 https://podiorecovery.pt/agendar-sessao Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Pedro Rilhó, fundador do Pódio Recovery, para falarmos de um tema que tem entrado cada vez mais na rotina de quem treina a sério: a recuperação como parte do treino e não como aquilo que se faz no sofá quando sobra tempo. Antes disso, há espaço para celebrar o sub-34 do Luís na Corrida do Tejo e o papel do Vítor como pacer dos 40 minutos na mesma prova. Pedro conta como nasceu o projeto: triatleta amador aos 40 anos, com três filhos e duas décadas de carreira na gestão, começou a interessar-se pela recuperação quando os treinos se intensificaram e os toquezinhos começaram a aparecer. Fazia tudo de forma isolada, como gelo comprado na bomba de gasolina, sauna no ginásio, botas de pressoterapia em casa, até experimentar um espaço integrado numa viagem ao Brasil e perceber o que queria construir. A conversa percorre a abertura do Pódio Recovery no Barreiro, a decisão deliberada de criar um ambiente urbano e informal em vez de clínico ou de spa, a comunicação feita inteiramente com telemóvel e sem agência, a expansão para o Jamor e os meses difíceis do arranque. Há também uma reflexão interessante sobre empreendedorismo em Portugal e sobre o que custa fazer as coisas by the book. A parte central é a ciência dos circuitos. Pedro explica porque é que o Pódio trabalha apenas por circuito e nunca por etapa isolada: nenhuma das quatro etapas (gelo, sauna, pressoterapia e massagem) é mágica, e todas são complemento a uma base que continua a ser o sono, a hidratação, a alimentação e a gestão de carga. Discutimos os efeitos fisiológicos de cada uma, a terapia de contraste, e a questão mais debatida de todas: quando fazer os banhos de gelo. Fechamos com o Pódio Running Club, com a filosofia por detrás da marca, e com uma ideia que fica: as pessoas têm orgulho na sua versão de atleta, e o propósito do espaço é ajudá-las a manter essa versão o máximo de tempo possível. Recomendações 56:51 Anatomy of a World Record - Yomif Kejelcha - YouTube - https://youtu.be/H9Q7whYGUhQ Novak Djokovic: The Wolf in Winter - Documentário (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt43676563/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ Pódio Recovery: o parceiro de recuperação deste podcast! Marca já a tua sessão aqui 🔗 https://podiorecovery.pt/agendar-sessao Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio, recebemos Nuno Pereira, meio-fundista do Sporting Clube de Portugal, campeão da Europa de sub-20 nos 1500 metros e presença nos últimos Mundiais de Tóquio. Com 1.46 nos 800 e 3.32 nos 1500 aos 25 anos, Nuno tem um palmarés que já lhe garante um lugar entre os melhores de sempre em Portugal nestas distâncias. A conversa começa nas origens: o triatlo na Madeira aos sete anos, o ano em que quase desistiu de tudo, e a decisão de apostar a 100 por cento no atletismo depois dos primeiros resultados nacionais. Um dos fios condutores da conversa é a mudança para Lisboa e o que isso significou na prática. Nuno descreve sem rodeios que uma semana de treino no continente valia duas na Madeira, sobretudo pela companhia e pelo nível dos atletas à volta. Falamos da estrutura semanal com double threshold, do peso crescente do trabalho de ginásio orientado especificamente para a corrida, que aponta como um dos fatores decisivos no salto de 3.36 para 3.32, e de todo o aparato de recuperação, do sono e da sesta às massagens, banhos de contraste e palmilhas feitas à medida. Há também uma passagem franca pelo historial de lesões, incluindo a banda iliotibial nos dois joelhos e uma fascite plantar, e sobre como um ano limpo é frequentemente o verdadeiro segredo por trás de um recorde pessoal. A parte mais interessante para quem gosta de pista é a explicação de como se vive uma prova de 1500 por dentro: como se lê o ritmo desde a partida, onde é preciso estar no momento certo, e o que acontece quando se hesita e se perde o comboio. Nuno conta o que correu bem e o que correu mal em Tóquio, e reconhece com honestidade que taticamente poderia ter feito diferente. Fechamos com os objetivos: baixar dos 3.30, a qualificação por ranking para os Europeus, e Los Angeles 2028 como o grande sonho, num contexto em que as mínimas de qualificação estão em níveis que obrigam quase toda a gente a passar pelo caminho dos pontos. Recomendações Lucy Charles-Barclay | The Performance Secret Nobody Talks About (Performance People) - Podcast - (YouTube)https://www.youtube.com/watch?v=vnDBmBHXjas How to Build Immense Inner Strength | David Goggins (Andrew Huberman) - Podcast (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=nDLb8_wgX50 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

No episódio 76 do Pacesetters, recebemos Miguel Moreira, atleta do Sport Lisboa e Benfica especialista em meio-fundo e corta-mato, campeão nacional de corta-mato em 2024 e finalista do Europeu de pista coberta. Com marcas como 3.37 nos 1500, 7.41 nos 3000, 13.18 nos 5000 e 28.38 nos 10 km de estrada, Miguel deu um salto muito claro de nível no último ano e meio, e a conversa começa precisamente por perceber o que mudou. A resposta passa por dois fatores que se cruzam: a mudança de treinador em 2024 e, sobretudo, a entrada num grupo de treino de outro patamar. Nível puxa nível, e Miguel é direto sobre isso. Falamos também do papel do desporto escolar como porta de entrada quase universal para o atletismo em Portugal, e de como as condições continuam praticamente iguais às de há vinte anos. A conversa desce depois ao detalhe do treino: a estrutura da semana com double threshold, os valores de lactato e os ritmos correspondentes, o encaixe da bicicleta como forma de manter carga sem impacto, especialmente depois de uma tendinite no glúteo médio que lhe custou quatro meses e um mês parado, e a comparação prática entre estagiar em Serra Nevada e em Font Romeu, com as diferenças de terreno, de adaptação e de ritmos em altitude. Há ainda pelo meio uma discussão sobre o corta-mato: por que razão exige menos treino específico do que parece, o que realmente distingue quem rende, e o preço que o corpo paga pelo calçado e pelo piso. Perguntámos-lhe também qual é a disciplina mais difícil de dominar ao alto nível, e a resposta, 1500m, abre uma conversa sobre a competitividade brutal daquela distância no panorama mundial. Falamos do canal DNF, Definitely Not Fast, que Miguel criou com Nuno Pereira, Alexandre Figueiredo e João Pedro Santos para mostrar o dia-a-dia real de quem vive do atletismo, e fechamos com os objetivos: Los Angeles 2028 como horizonte, as mínimas catastróficas dos próximos Mundiais, o caminho alternativo pelo ranking, e a ambição declarada de deixar de ser dos melhores nacionais para passar a ser dos melhores internacionais. Recomendações 2025 IRONMAN World Championship Documentary - Documentário (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=ZyHY57snyNU Mike Brown Joins Roommates: Road to NBA Finals, Reacting to Mikal's WILD IG Live & Career Evolution - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/28sxX4rob9I DNF - Definitely Not Fast - Canal Youtube- https://www.youtube.com/@defnotfast Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio, fechamos o Q&A que ficou a meio há quinze dias, com a segunda metade dos temas e perguntas que nos foram chegando. Começamos pelo calçado, com uma passagem por aquilo que temos em rotação e pelo raciocínio por trás de cada escolha: a linha completa da Decathlon que um de nós acabou por reunir quase sem dar por isso, os Vomero Plus da Nike como surpresa maior dos últimos meses apesar de sermos tudo menos o público-alvo do max cushioning, os Puma Fast R3 depois da estreia em Londres, e os Adidas Evo SL comprados à pressa em Sevilha por vontade de correr sem ter levado nada. Falamos ainda do que levamos para férias e da lógica de escolher modelos versáteis quando o espaço na mala manda. Respondemos depois a algumas perguntas diretas. Sobre provas de trail, a resposta de um de nós é curta e definitiva, ainda que os Caminhos do Tejo, por serem pouco técnicos, entrem na conversa como possibilidade. Sobre trazer mais treinadores ao podcast, a resposta é sim e o pedido é que nos façam chegar sugestões. Anunciamos também o clube do Pace Setters no Strava, criado sem qualquer divulgação e já com membros, e a ideia de organizar um treino conjunto no pós-verão. Há ainda espaço para o ponto de situação da aplicação TrueEffort para planeamento de ritmos por altimetria e meteorologia, com uma nova funcionalidade de geração de percursos em estudo e um sorteio de subscrições previsto para Setembro. O episódio fecha com os objetivos para o pós-verão e com um objetivo do próprio podcast: os 1000 subscritores no YouTube, que estão a 59 de distância. Recursos - TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712 - TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android Recomendações - Head Above Water - IRONMAN Lanzarote Documentary (Sam Laidlow) - Youtube - https://youtu.be/5i4LxtYFFyk?is=Qlb_VF2Z0nurRy2K - Workout Giannis Antetokounmpo - Youtube - https://youtu.be/VTJQ_A0Nyws Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio apostámos no formato de Q&A a partir de perguntas que nos foram chegando, mais alguns temas que tínhamos em fila de espera. É a primeira metade de um episódio que continua daqui a quinze dias, portanto ficam avisados de que isto tem segunda parte! Começamos pela notícia que apanhou o mundo da corrida de surpresa: a Garmin comprou o TrainingPeaks. Discutimos as preocupações que já se levantaram sobre um possível fecho da plataforma a dispositivos de outras marcas, mas a nossa leitura é a oposta: a Garmin tem historial de abertura a integrações e provavelmente faz mais dinheiro com um TrainingPeaks aberto a todo o mercado do que fechado. Também não acreditamos numa absorção da plataforma para dentro do ecossistema Garmin, até porque a ferramenta que a Garmin já tinha para treinadores nunca foi divulgada nem usada por praticamente ninguém. Falamos ainda da nova funcionalidade do Spotify que adapta a música ao ritmo de corrida, e da curiosidade de perceber se aquilo é mesmo IA ou apenas um rótulo colado a uma feature que já existe há anos. O grande foco desta primeira parte, é uma pergunta que nos fizeram sobre o material que usamos, e acabámos por alargar a pergunta a todo o armário. Relógios: a mudança que o Vítor fez do Fénix para o Forerunner 170 e o raciocínio por detrás dessa troca:metade das funcionalidades de um topo de gama nunca chegam a ser usadas, e o peso e o tamanho fazem diferença real no dia-a-dia. Falamos também da banda Polar Verity Sense que ambos usamos no bíceps, do Stryd para potência, dos auriculares de condução óssea, e da nossa experiência divergente com o Whoop e o Oura, com um de nós a ter abandonado ambos por problemas de sincronização de dados, e o outro a manter o anel sobretudo pelas métricas de sono. Por último, falámos ainda do lançamento da nova banda da Garmin. Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Rui Ascenção, fundador do grupo de corrida 10kapas e figura conhecida na comunidade de corrida da linha de Cascais e Lisboa. A conversa arranca com uma reflexão honesta sobre o que motiva cada um a correr: o Rui admite sem rodeios que não é apaixonado pela corrida em si, mas que a maratona e o ciclo de preparação que ela exige, é o mecanismo que o torna uma pessoa mais disciplinada, saudável e equilibrada durante quatro meses por ano. Foi discutido o culto da distância, onde fazer um 10 km já é básico e só conta o que for Ironman para cima, com o Rui a sublinhar a diferença fundamental entre fazer uma maratona e treinar para uma maratona: uma distinção que, na sua perspectiva, revela tudo sobre o carácter de uma pessoa. Há também espaço para falar do sub-3 que ficou por fazer (3h02 em Chicago, 3h03 em Berlim) e da decisão de aceitar que perseguir esse objetivo tem um custo que já não compensa, sem deixar de reconhecer que ainda pode tentar. A conversa passa ainda pelo projeto 10kapas, a dinâmica dos grupos de corrida informais e a sua filosofia de porta aberta, e pela decisão de tirar um curso de treinador, não por ambição profissional, mas para ter argumentos sólidos quando ajuda pessoas amadoras e para não ser confrontado com a falta de credenciais. O episódio fecha com uma longa reflexão sobre treinadores, responsabilidade e o paralelismo entre a disciplina de treinar para uma maratona e a forma como isso se traduz na vida profissional, ilustrada por uma história concreta de uma amiga do Rui que conseguiu um emprego precisamente porque soube explicar o que é treinar de verdade para uma maratona. Quarenta e dois quilómetros são um número. O que importa é o que se fez para chegar lá. 10kapas - https://www.instagram.com/10kapas Recomendações De Campeão amador a Semi-Pro — a transição do Diogo "The Bullman" Graça - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/cNyH53CaWlM UAE Behind the Scenes Tour de France - YouTube - https://youtu.be/3azo00_zwkQ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Daniel Santos, atleta de trail natural de Santa Maria da Feira com 32m08s nos 10 km e uma maratona feita a 2h27m, marcas que chegou a construir depois de só ter começado a correr com 28 anos, passando pelo atletismo de pista, pela equipa de estrada do Espinho e pelo treino com Ricardo Ribas antes de encontrar o seu caminho no trail. A conversa percorre esse trajeto com detalhe: os grupos de amigos que o puxaram para as primeiras provas, o papel do cross-training com bicicleta na sua longevidade desportiva, e a estrutura da semana de treino com a metodologia da Ester Alves centrada em zonas cardíacas, com sessões de bicicleta integradas para reduzir o impacto e séries feitas muitas vezes em passadeira. Há também uma discussão genuína sobre o valor do trail para quem corre maioritariamente na estrada, não só pelo estímulo muscular diferente, mas pela proprioceção e pelo que isso faz à passada no asfalto ao longo do tempo. O episódio fecha com a história mais aguardada: a convocatória para a Seleção Nacional de Trail e a participação no Campeonato Europeu na Eslovénia. Daniel chegou à chamada sem saber sequer a distância da prova, integrou o estágio em Malhadas com os melhores atletas nacionais e viajou para a Eslovénia para acabar a correr a Open Race, a prova paralela ao Europeu, que acabou por vencer na sua categoria. Recomendações Understanding VO2 Max: Why Exercise Matters for Heart Health and Longevity - YouTube - https://youtu.be/-mEjcm5qROA Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Desta vez sem convidados, neste episódio cobrimos um conjunto de tópicos do mundo da corrida e do atletismo que nos andavam a fervilhar na cabeça. O Vítor a recuperar de fascite plantar e o Luís a regressar à forma depois de Londres, é o contexto, mas não é o assunto. Começamos pela Comrades Marathon, a clássica ultra sul-africana de 85.8 km que este ano correu no formato uprun, de Durban a Pietermaritzburg, e produziu um novo recorde com 3:41/km de média no masculino e 4:01/km no feminino. A conversa passa pelos Caminhos do Tejo, a ultra de 144 km de Lisboa a Fátima, com a altimetria concentrada no final e uma crescente presença internacional. E depois chegamos ao anúncio que está a dar que falar: a Maratona de Londres vai passar a decorrer em dois dias a partir do próximo ano, com a elite feminina no sábado e a masculina no domingo. No atletismo de pista, o destaque vai para Duplantis a perder uma prova pela primeira vez, para o regresso em força de Pedro Pichardo, e para o exemplo de Hodgkinson ao retirar-se do aquecimento de uma final da Diamond League por sentir um toque. O episódio fecha com o Luís a apresentar uma aplicação que desenvolveu para planeamento de ritmos por quilómetro com base na altimetria e meteorologia de qualquer percurso, disponível em iOS e Android. Recursos - TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712 - TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android Recomendações - Knicks 2026 NBA Champions - https://www.youtube.com/watch?v=ITwzTEeiVeA - Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos novamente Samuel Barata, atleta do Sport Lisboa e Benfica que já se tornou uma presença quase regular no podcast. A conversa arranca num momento pouco positivo: Samuel está a gravar dias depois de ter abdicado da Taça da Europa de 10.000 metros em pista, devido a uma inflamação articular na zona do sacroilíaco contraída em pleno estágio de altitude em Font-Romeu. O tema do treino em altitude em Font-Romeu abre uma reflexão sobre a mudança de paradigma em Portugal: de país onde a altitude era motivo de gozo para país onde já não ir é que levanta sobrancelhas. Samuel partilha a experiência de ter treinado ao lado de Isaac Nader, Salomé Afonso, Duarte Gomes e atletas italianos que iriam à mesma prova que ele. Um nível de polinização cruzada entre grupos que acontece mais facilmente no Quénia do que na Europa, mas que começa a normalizar-se. A conversa avança depois para o estado do atletismo nacional, com Samuel a catalogar a geração atual no meio-fundo como uma das melhores de sempre: recordes nacionais, europeus e mundiais acumulados, atletas nos 1500, 3000, 5000 e obstáculos a números que há dez anos seriam inimagináveis. Há também espaço para desmistificar o hype à volta da nutrição dos recordistas mundiais de maratona: na leitura de Samuel, é sobretudo marketing e o treino brutal que os quenianos fazem continua a ser a variável que verdadeiramente decide. O episódio fecha com aquele que foi um dos principais motivos do convite: o anúncio de um training camp no Quénia em novembro, organizado por Samuel e pelo seu treinador António Sousa, aberto a corredores amadores que queiram treinar em Iten, fazer os longos na estrada de Moiben e viver de perto a cultura do atletismo queniano. Grupos pequenos, máximo de 20 pessoas, inscrições abertas até 1 de setembro. Training Camp Samuel Barata - https://www.instagram.com/trainingcamp_samuelbarata/ Recomendações Jakob Ingebrigtsen's Advice to Run Faster, For Non-Elites - Podcast Show (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=OQeh_Pg0Nz0 Andamente - Canal (YouTube) - https://www.youtube.com/@Andamente Fitbit Air - Fitness tracker (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=v4xrW2FVEq4 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos Alexandre Nobre, triatleta profissional português atualmente em estágio de altitude em Font-Romeu, nos Pirenéus. De jovem nadador sem jeito para o futebol que descobriu o triatlo aos 13 anos num clube de Alverca, ao triatleta profissional que hoje representa a equipa austríaca Pewag Racing Team. O caminho não foi linear: uma rotura da faixa plantar aos 22 anos, ignorada até ao limite num estágio de altitude antes do Europeu de Elites em Lisboa, tirou-o das provas durante ano e meio e levou médicos a dizerem-lhe que nunca mais correria a sério. A resposta foi criar com o pai a equipa Portugal Talentos, organizar uma corrida em Alverca para a financiar e usar esse projeto como trampolim para voltar à competição. Depois do Benfica terminar o projeto de triatlo e dispensar a maioria dos atletas logo após o vice-campeonato europeu de Half Ironman em 2024, um telefonema de um colega belga de treino abriu a porta à Pewag. A estreia em Ironman foi logo com um quinto lugar na Áustria. A conversa percorreu ainda as diferenças fundamentais entre treinar para um Half e um Full Ironman, a estrutura de uma semana de 32 horas de treino, e a importância da nutrição em prova como variável tão treinável como o volume ou a intensidade. O episódio fecha com duas histórias paralelas que mostram o lado fora das pistas de Alexandre: a co-fundação do projeto de treino Alcance com a cunhada, onde treina atletas amadores em conjunto com o colega de equipa Christophe De Keizer, e a presidência da associação que organiza a Corrida Cidade de Alverca, cuja 9ª edição está marcada para 8 de novembro. Recomendações Chasing Sub 2: The Journey of Sabastian Sawe’s Historic 1:59:30 Marathon - Adidas (YouTube) - https://youtu.be/qRr0lmYvp5g Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Filipe Costa, atleta de trail e gestor da equipa de Espite, uma pequena aldeia do concelho de Ourém que Filipe representa desde 2018, apesar de residir na Covilhã. O núcleo do episódio é a história improvável de Filipe Costa: de engenheiro eletrotécnico sedentário e fumador, que partiu o ligamento cruzado anterior num jogo de futebol de amigos aos 29 anos e encontrou no ginásio de recuperação o ponto de partida para uma carreira no trail. Desde o abandono do tabaco, a descida de peso, os primeiros resultados em provas populares, e o nascimento da equipa Espite, os temas abordados foram vários. Passamos ainda pela sua convocatória para a seleção nacional, a preparação dedicada para o Campeonato Europeu de Trail e o dia da prova onde tudo correu mal. Falamos também da Maratona de Lisboa, onde o Filipe fez 2h34! O episódio fecha com a apresentação do trabalho de consultoria de treino que Filipe desenvolve sob a marca Filipe Costa Trail, uma abordagem centrada na empatia e na percepção de esforço em detrimento de gadgets e protocolos rígidos de lactato, com atletas do pelotão como público principal, mas já com resultados concretos em maratonas a aparecer. Filipe Costa - https://www.instagram.com/filipecosta.espite/ Filipe Costa | Trail Running Consulting - https://www.instagram.com/filipe.trail.consulting/ Clube de Espite - https://www.instagram.com/clube.d.espite/ Recomendações Muito mais que proteína - António Pedro Mendes - https://www.goodreads.com/book/show/211494376 SUB-2:30 at the BOSTON MARATHON [Race Film] - Floberg Runs (YouTube) - https://youtu.be/MHWQqNBhzl4 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio Luís Machado regressa com a t-shirt de finisher vestida para fazer o recap da Maratona de Londres. Antes de chegar à corrida em si, a conversa passa pela experiência de estar numa das maiores Majors do mundo: a logística dos dias anteriores, o modelo de organização da expo, e o papel de uma agência especializada em tornar toda a experiência mais simples para o atleta. A corrida é analisada ao pormenor: estratégia, gestão de ritmo, condicionantes do percurso e do pelotão, e o resultado final que ficou dentro dos objetivos apesar de uma preparação que, como já tinha sido explorado no episódio anterior, foi longe de ser ideal. Há também espaço para falar do equipamento utilizado na prova e de uma edição que ficou marcada na história da maratona de Londres por mais do que uma razão. O episódio fecha com os planos futuros de Luís para a próxima temporada, e com Vítor a partilhar uma recomendação mais pessoal sobre a importância de fazer análises regulares. Mesmo quando tudo parece estar bem. Recomendações Race Week | Boston 2026 Marathon Build - Youtube (Clayton Young) - https://www.youtube.com/watch?v=gWMA23pNpsA Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Novamente a solo, com um tema que desta vez é completamente pessoal: a preparação de Luís para a Maratona de Londres, a sua oitava maratona e aquela que descreve, sem hesitar, como a mais atribulada desde que corre a sério. O Luis reconstrói o que correu mal nos últimos meses: uma suspeita de lesão no tendão de Aquiles no final de novembro que obrigou a semanas sem intensidade, o mês de dezembro quase inteiro à espera de ressonância magnética, uma semana de descanso em Monte Gordo que parecia o arranque do bloco e acabou interrompida por um vírus que durou quase duas semanas com febre e sem conseguir comer. No total, dois meses e meio sem uma única série de Z4, tudo isto dois meses antes da maratona. Luís descreve o processo de reset das zonas de treino, a reestruturação do bloco com o treinador David, e como a evolução foi sendo lida semana a semana em vez de se comparar com o pico de forma do outono anterior. A progressão nas séries e os treinos longos com lactato acumulado no início surgem como os pilares de uma preparação mais curta que o habitual mas suficientemente sólida. O episódio fecha com uma passagem pelos detalhes de suplementação e recuperação: a decisão de parar a creatina antes da prova por causa do acréscimo de peso, as sessões de ginásio no CABE Training Center que ficaram suspensas por precaução, uma massagem semanal, botas de compressão nos dias de séries e longos, e banhos de gelo com hidromassagem que, nas palavras do próprio Luís, fazem tremer as mãos a quem tenta escrever no telemóvel dentro da banheira. Recomendações Playoffs da NBA e o percurso do português Neemias Queta nos Celtics Soul Power: The Legend of the American Basketball Association - Docuseries (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt38638035 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio trocámos os convidados pela conversa entre os dois, desta vez para dissecar em detalhe os wearables que usamos no dia-a-dia: o Whoop 5.0, no caso do Vítor, e o anel Oura, no caso do Luís. O ponto de partida é quase involuntariamente perfeito: Vítor está com gripe e é precisamente nessa semana que, pela primeira vez em meses de uso, o Whoop lhe lançou bandeiras vermelhas que faziam todo o sentido. O núcleo do episódio é uma análise comparativa honesta e sem filtros das duas plataformas. Sleep debt, recovery, HRV, strain, frequência cardíaca em repouso. As métricas são dissecadas à luz da experiência real de dois corredores com vidas ocupadas, filhos pequenos e treinos a horas pouco razoáveis da manhã. Ficam claros os pontos de contacto entre os dois dispositivos, as diferenças de abordagem na forma como cada um comunica com o utilizador, e também os limites do que estes dados realmente significam, com ambos a sublinhar que a sensação própria continua a valer mais do que qualquer número no ecrã. São abordados ainda tópicos como autonomia de bateria, usabilidade no dia-a-dia, integração com outras plataformas, o papel crescente da inteligência artificial nas apps, e a questão das subscrições, com o modelo de preços de cada um colocado lado a lado de forma direta. Recomendações - Start Your Runs Faster | My Warm Up Routine - YouTube - https://youtu.be/G2LPxEAfSq0 - The Truth and Tragedy of Moriah Wilson - Documentary (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32572716/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Gonçalo Marta, engenheiro biomédico especializado em biomecânica da corrida e Head of Testing Services na Run Repeat, um dos sites de referência mundial na análise e revisão de sapatilhas de corrida. A conversa começa pelo percurso improvável de Gonçalo: de praticante de karaté durante quase duas décadas a estudante de Engenharia Biomédica no Instituto Superior Técnico, passando por um Erasmus em Viena onde a corrida solitária despertou uma obsessão que haveria de moldar toda a sua carreira. A conversa mergulha a fundo em dois territórios que se cruzam permanentemente: a biomecânica aplicada à corrida e a ciência por detrás das sapatilhas. Gonçalo desmonta com rigor o que é realmente um estudo biomecânico, para que serve, quando faz sentido fazê-lo e, sobretudo, quando não faz, deixando claro que alterar padrões de movimento sem acompanhamento contínuo pode criar mais problemas do que resolve. A conversa percorre ainda o trabalho que desenvolve no Sporting Clube de Portugal como biomecânico e analista de dados, a revolução iniciada em 2017 com a Nike Vaporfly e a tentativa do Breaking 2, e os bastidores dos testes mecânicos que a Run Repeat realiza às sapatilhas de corrida, incluindo a base de dados comparativa que as próprias marcas usam no desenvolvimento de protótipos. O episódio fecha com uma discussão sobre a individualidade da sapatilha ideal, a falácia de que uma só solução serve todos os corredores, e uma análise irreverente às sapatilhas de carbono da Lidl, que Gonçalo resume com um claro "hard pass", argumentando que a acessibilidade não pode ser desculpa para material potencialmente lesivo. Recomendações - The 2026 Barkley Marathons: The Strongest Field Ever vs The Course - Mini-documentário (YouTube) - https://youtu.be/eXi4xHj4SfU?si=ZC54VfkepIO5RJYv - Conner Mantz: The American Record - Documentário (YouTube) - https://youtu.be/hHp8EYw53DE - Breaking2 - Documentário - https://www.imdb.com/title/tt7293698/ - INEOS 1:59 Challenge - Documentário - https://www.youtube.com/@INEOS159Challenge - Run with the Wind (Kaze ga tsuyoku fuiteiru) - Anime - https://www.imdb.com/title/tt9402026 Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos Carolina Oliveira, uma das atletas de trail mais reconhecidas de Portugal. Campeã nacional de trail long e trail sprint em 2025, Carolina partilha a sua história no desporto desde os tempos do atletismo de pista e corta-mato, passando pela pausa na faculdade, até ao regresso à competição em 2020 com o arranque do treino sob orientação do Ricardo Ribas, também já convidado do nosso podcast. Ao longo do episódio, Carolina detalha a estrutura das suas semanas de treino, a relação entre estrada e trilho, as especificidades físicas e mentais que distinguem as duas disciplinas, e os desafios de equilibrar objetivos competitivos com a vida pessoal e profissional. A conversa aborda também temas mais técnicos como nutrição, recuperação, uso de métricas e a importância de perceber o que o corpo diz, especialmente quando se compete doente num campeonato nacional, como já aconteceu à nossa convidada. O episódio termina com um olhar crítico e sem filtros sobre a gestão do trail em Portugal: calendários anunciados em cima da hora, sobreposição de campeonatos nacionais e a posição ambígua da modalidade entre a federação de atletismo e a sua própria identidade. Carolina partilha ainda os seus objetivos para 2026, que incluem o Campeonato Europeu de Trail e a Taça de Portugal nos Açores, e deixa uma nota de humanidade ao falar do impacto da recente tempestade na sua região de Fátima. Recomendações - The Quantified Scientist - Canal YouTube - https://youtube.com/@thequantifiedscientist - Rise of the 49ers (SF) - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt36501923/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Mariana Vargem, atleta de triatlo e uma das figuras em ascensão da modalidade em Portugal, é a convidada deste episódio do Pace Setters Podcast. Vice-campeã nacional de estrada, campeã nacional de duatlo e campeã nacional de triatlo sprint, Mariana partilha o seu percurso desde os 9 anos no triatlo até à consolidação no circuito internacional, passando por momentos exigentes, mudanças de treinadores e decisões difíceis que marcaram a sua carreira. Falamos sobre a realidade do treino de uma triatleta de alto nível, com semanas que incluem corrida, bicicleta, natação e ginásio praticamente todos os dias, a gestão do volume e da intensidade, o papel do reforço muscular na prevenção de lesões e a importância de ter um grupo de treino competitivo. Mariana explica como distribui as cargas ao longo da semana, a lógica por trás dos treinos de bike e das sessões específicas de corrida, e como a bicicleta tem sido determinante para sustentar performances fortes na estrada com menor volume de corrida. Entramos também na época de 2025, marcada por aprendizagens importantes, estreias em Taças do Mundo, subidas significativas no ranking internacional e pela consolidação no top 100 mundial. Mariana fala sobre gestão emocional em prova, decisões táticas em grupo, a dificuldade de “esperar” na bicicleta quando o instinto pede para atacar, e o foco atual na qualificação olímpica rumo a Los Angeles 2028, incluindo a importância estratégica da estafeta mista. Há ainda espaço para analisar em detalhe o Campeonato Nacional de Estrada, onde correu lado a lado com as melhores atletas nacionais e terminou em 32:16, numa prova feita praticamente sem relógio, gerida por sensações e leitura de corrida. Entre histórias de transições, risotos pré-prova, treino em rolos e a eterna luta para evoluir na natação, este episódio cruza o universo do triatlo com a corrida de estrada e mostra o que está por trás de uma atleta que compete ao mais alto nível em três modalidades diferentes. Recomendações - 100 Meters - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32600395/ - The Fall Off (J Cole) - Álbum Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Tsanko Arnaudov, recordista nacional do lançamento do peso e atleta olímpico, é o convidado deste episódio do Pace Setters Podcast. Ao longo do episódio, exploramos o seu percurso desde a chegada a Portugal ainda jovem, a transição do meio-fundo para os lançamentos, a passagem pelo Benfica e a afirmação como uma das maiores referências do atletismo nacional nas disciplinas técnicas. Falamos em detalhe sobre a modalidade do lançamento do peso, os diferentes engenhos, pesos, diâmetros, regras de competição, o uso de magnésio, a logística de competir em Portugal e no estrangeiro, e a importância de treinar com material próprio. A conversa entra profundamente na estrutura do treino de um lançador de elite, abordando o papel central do treino de força, dos movimentos olímpicos, da explosividade, da mobilidade e do trabalho técnico contínuo, bem como a gestão da carga ao longo da época, os estágios, os bidiários e a recuperação. Tsanko explica como se constrói uma semana de treino, como se trabalha velocidade, cardio específico, elasticidade e coordenação, e de que forma estas componentes se articulam para maximizar a performance sem comprometer a longevidade. Falamos ainda da experiência de competir ao mais alto nível internacional, incluindo Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro e em Paris, Campeonatos do Mundo e meetings internacionais, comparando contextos competitivos, foco mental, pressão, logística e expectativas. Há também espaço para discutir a realidade do atletismo em Portugal, a falta de investimento nas disciplinas técnicas, a ausência de estruturas de apoio pós-carreira, a necessidade de conciliar trabalho e alto rendimento e os desafios enfrentados por atletas olímpicos fora do mediatismo do meio-fundo. O episódio aborda igualmente a experiência de treinar sem treinador durante um ciclo olímpico, o impacto dessa decisão no planeamento, na responsabilidade individual e na componente psicológica, bem como as prioridades atuais do Tsanko, que passam pelo equilíbrio entre carreira desportiva, vida familiar e o futuro enquanto atleta e pessoa. Recomendações - Definitely Not Fast (DNF) - Canal YouTube - https://www.youtube.com/@defnotfast - Life of speed: Juan Manuel Fangio Story - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt6668212/ Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻 - Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/ - Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10 Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesetters Música Intro/Outro: tubebackr - Be There