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Published by 个体进化论
个体进化论是阿常和董小姐的输出阵地，我们既是近20年的好友，也分别是中学老师和大学老师，更重要的是，我们是终身学习的践行者。我们希望通过播客这样的媒介，将所知所想、所学所获分享给你，既作为我们自己成长的记录，也希望激发你的思考，不断进化，一起成为更好的人。
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这期我们继续讲李笑来老师的内容，他关于专注、思考和财富的认知非常值得我们学习。每个时代都有适应当下的先行者和沉思者，他们不一定正确，但一定可以给我们提供一个思路、一种角度。广纳他人言论，过好自己的生活，希望这期对你有启发。 时间线 00:01:40 专注的真相 00:22:39 思考的真相 00:41:35 财富的真相 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期我们讲叔本华的《人生的智慧》，在叔本华的哲学中，孤独和闲暇是智者的标配，人类幸福的两个敌人是痛苦和无聊，本性和本能指导着我们做出决定 ... 叔本华是毒辣的，刻薄的，但又是倔强和清醒的，纳瓦尔深受其影响，爱因斯塔是他的粉丝，他是个很有魅力的人。非常荣幸阿常和董小姐能成为你和叔本华的引荐人，相信我们，今后你会无数次翻开叔本华。祝你在人生的不同阶段读出不一样的智慧。 时间线 00:00:35 叔本华生平 00:06:22 一个人所能获得的幸福是由他的本性决定的 00:20:28 尽可能充分地利用我们所拥有的个人品质 00:23:50 严格意义上的财富就是大量的过剩 00:25:50 人类幸福的两个敌人是痛苦和无聊 00:29:13 独立和闲暇是必要的 00:31:31 三种可能的快乐来源 00:32:59 闲暇是最好的，其他的是不必要的 00:38:44 平庸之辈 00:41:44 生活中将近一半的烦恼和忧愁都可以追溯到“人们会说什么” 00:43:15 一个人只能欣赏和理解那些与自己本性相似的东西 00 : 43:58 人不应该追求快乐而是应该追求免受痛苦 00:46:59 只有独处的时候才是真正的自由 00:50:26 江山易改，本性难移 00:56:46 我们都是靠本能在行事 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期播客讨论家庭教育，一个频繁出现在我们播客中的主题。这是一个公说公有理婆说婆有理的话题，也是一个身份不同背景不同意见也会不同的话题，所以阿常和董小姐会经常找不同背景的人写的关于家庭教育的书来读，想看看人们眼中家庭教育的普遍性和特殊性，从中学习，进而深度思考、加深理解。 这期播客我们讲李笑来的《好的家庭教育》，我们从这本书里找到很多有启发的点，也希望能为你所用。 时间线 观念部分： 00:02:27 尊重产权 00:09:27 崇尚生产 00:12:42 直面困境 00:26:25 决策担当 00:35:10 痴迷改进 00:37:21 健康第一 理论部分： 00:40:58 家庭教育中夫妻关系最重要 00:51:04 家长的责任究竟是什么 心态部分： 00:53:25 乐观 00:55:59 简单 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
《瓦尔登湖》这本书难读又难讲，阿常和董小姐花了很多时间，做了很多心理建设，终于完成了这个在我们心里算作里程碑式的内容。为了准备这一期，我们读了两个不同的版本，仲泽翻译译林出版社出版的那本和李继宏翻译果麦文化出版的那本，前者拗口但诗意，后者清爽简洁好入门。 希望这期播客能成为你与《瓦尔登湖》结缘的桥梁，也希望你有心境听完它。 时间线： 00:06:07 梭罗去瓦尔登湖的缘由 00:13:52 造屋及日常生活 00:27 : 00 种豆子编篮子 00:28:58 生活的必需品：食物住所衣物和燃料 00:32:46 瓦尔登湖的春夏秋冬 00:45:38 观察蚂蚁打架 00:51:40 爱尔兰人约翰·菲尔德 00:59:25 更高的原则 00:04:50 自由到底是什么 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这是一期轻松闲聊，聊聊阿常和董小姐的暑假计划（虽然暑假已经过半了，虽然我们还没有完全放假 ... ），闲聊中我们谈到了运动计划、阅读计划、常听的音频等等，希望对你有启发～ 时间线 00:00 : 40 董小姐的暑假安排 00:05:00 “努力地买点贵东西” 00:10:00 二八法则 00:13:20 阿常的暑假安排 00 : 17:30 把日常过好就很了不起 00:19:40 暑假书单 00:23:20 内蒙旅行吃什么去哪里 00:29:17 董小姐马拉松备赛计划 00:33:00 不要假设别人的人生比你的更美好 00:38:20 常听的音频 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期我们讲陈海贤老师的新书，《中国式家庭 关系里的纠缠和解脱》，书里给了30多个中国式家庭的案例，很有代表性。这期播客中我们选了3个非常典型的案例，母女关系、重男轻女、婚内出轨，陈海贤老师给的解决方案满是疗愈和智慧。当然，这期播客中也有我们给出的主观的不成熟的建议，大家各取所需。 时间线 00:01:52 我爱你，但不喜欢你 00:10:42 爱是奢侈品，不被爱也没关系 00:42:16 委屈的中国姐姐 00:48:54 人到底应不应该结婚 00:55:03 关于出轨 00:58:46 如何经营好中国式家庭 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期我们请来常老师25年的老友祁老师作嘉宾，一起聊聊《毛泽东选集》中的核心章节《矛盾论》。祁老师说，《毛选》让她考虑问题更深入更长远，帮助她正确理解“竞争”。阿常说，聊完这期，她变得更灵活，学会抛开对错看立场，找主要矛盾和矛盾的主要方面。董小姐回望自己人生中的关键节点，发现每一次跃迁都是因为抓住了主要矛盾。矛盾论的智慧真是无处不在，希望这样强有力的工具能为你所用。祝你掌握矛盾论（干杯）！ 时间线 00:02:14 接触《毛选》的契机 00:06:50 矛盾的普遍性 00:08:55 不同人生阶段的主要矛盾不同 00:11:06 平衡是不存在的，矛盾是永存的 00:12:53 矛盾的主要方面是变化的 00:17:15 祁老师学习哲学的契机 00:19:14 如何理解“矛盾”及《矛盾论》的核心内容 00:21:45 如何理解矛盾的同一性和斗争性 00:23:46 毛主席分析抗战形势时也运用了矛盾论的思想方法 00:26:52 哲学与自然科学的关系 00:29:40 普遍性与特殊性 00:34:47 《毛选》常读常新 00:38:37 没有对错，只是立场不同 00:42:24 “捉住这个主要矛盾，一切问题就迎刃而解了” 00:49:21 事物在矛盾中向前发展 00:51:12 同一性与斗争性 00:52:55 矛盾论的思想非常灵活 00:55:34 提高效率、恐惧、开智，都是因为生命的有限性 01:01:36 读《毛选》的阅读建议 01:07:00 《毛选》对祁老师的影响 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
每个时代都有优秀的、智慧的人值得我们追随，对上一代人而言，这个人是查理·芒格，对这代人而言，可能是纳瓦尔。距离《纳瓦尔宝典》英文版首次出版已经过去了6年，6年后我们重读《纳瓦尔宝典》，并结合2025年纳瓦尔的一期3小时播客访谈，录制了今天这一期节目，以更成熟的心智学习纳瓦尔的智慧箴言。希望我们的分享对你有启发。 时间线 00:02:23 如何定义财富 00:05:33 通过阅读获得好的心智模型 00 : 12:16 获得新知识就能变富有 00:17:45 智慧是你一遍又一遍反反复复听到的东西 00:26:12 判断力被低估了 00:31:30 当时的你无法真正理解这本书的内容 00:34:18 你越想接近我，你的价值观就必须越正确 00:42:40 在自己的领域做到极致 00:43:52 用时薪计算时间价值 00:47:45 最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达 00 :50:13 智力的唯一真实测试就是你是否得到了你想要的生活 00:53:50 我们人类存储的不是记忆，而是对过去记忆的一种解释 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
北京十一学校是一所海淀牛校，这所学校每年有几十上百的学生考上清北，而优秀的升学率只是这所学校不那么起眼的特色，它还是一个实行全员走班制的学校，一个有着丰富的社团活动的学校。2025年，北京十一学校的家长出版了一本书，叫《我们做对了什么》，填补了这一领域的空白，让我们有机会了解那些“别人家的孩子”的父母做对了什么，以及他们陪孩子经历了怎样的高中三年。 请把这期播客推荐给你身边有娃的朋友，在教育方面，帮助别人了解更多就是为自己和他人积德纳福，永远不多余。 时间线 00:02:54 “教育学就是关系学” 00:07:36 以身作则，行为示范 00:14:33 处理具体问题的小技巧（游戏、手机） 00:23:15 帮助孩子建立良好的师生关系和同学关系 00:29:37 老师有方法 00:32:04 功夫在平时 00:35:55 牛娃的父母为孩子做了大量的幕后工作 00:44:15 如果可以重来（十一学校家长的遗憾） 00 : 46:27 做一个接纳情绪的容器 00:51:53 一封妈妈给女儿的信 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期又是名著共读，我们一起读《包法利夫人》，这次精读周克希先生的译本，阿常常常感叹，我们每个人都是爱玛。年少时，我们总是将爱玛定义成“虚荣”和“放荡”，现在重读，终于理解了她，满是怜惜，恨不起来。 这期播客中我们读了大量的原文，也做了深入的探讨，剪播客的时候，长吁一口气——总算没有对不起福楼拜。 这一期也是我们会反复听的一期，希望对你有启发。 时间线： 00:00:33 《包法利夫人》故事梗概 00:02:41 平庸的夏尔·包法利像极了平庸的我们 00:10:53 爱玛的人格底色 00:13:09 爱玛在婚姻中从未幸福过 00:21:15 爱玛对子爵的想象 00:23:47 对比爱玛和《那不勒斯四部曲》中的莱农 00:25:11 爱玛与莱昂的相遇 00:31:50 替夏尔说几句 00:34:31 爱玛与罗多尔夫 00:45:09 爱玛重又快活了起来 00:51:15 爱玛与莱昂的重逢 00:54:57 即使有了情人，爱玛仍不幸福 00:57:07 爱玛因欠债逐渐失去尊严 00:59:50 爱玛死后 01:04:00 错在谁，错在哪 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期我们讲一本可以改变思维方式的书，《为什么10倍增长比2倍增长更容易》。在这本书里，作者给我们指了条明路：为了实现10倍增长，我们必须不断地筛选掉那些平平无奇、无法带来质的飞跃的80%的冗余，专注于寻找关键的20%，并且不断地从20%中再剔除掉80%的冗余，如此，就能实现将80%的精力和资源集中到20%的关键问题中，以实现10倍增长。 点开这期，你将会听到米开朗基罗和琳达的故事，感受10倍增长思维方式的魅力。阿常和董小姐也在播客中剖析了自己的来路和去处，找到了我们的10倍增长点。 又是一本长脑子的书，希望能给你启发。 时间线 00:00:57什么是10倍增长？ 00:07:25 10倍增长思维模式的核心原则 00:12:15 琳达的故事：不断聚焦关键的20%，把另外80%交给别人去做 00:23:58 琳达和米开朗基罗给我们的启发 00:27:25 放弃比选择更难 00:35:26 关于自由的讨论 00:37:39 我们曾经有过的10倍增长的事件 00:41:02 我们的10倍愿景 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
无论有意无意，每个人都是在细碎的日常中搭建着自己的人生框架，“你如何过一天就如何过一生”这句话多年来一直激励着我们，这期播客就来聊聊阿常和董小姐如何度过平常的一天。 希望我们的日常能给你启发，有“啊～我也可以这样”的灵感，或者，你也可以给我们一些启发，在评论区留下你的一天。 时间线： 00:00:43 早晨：背单词、练字、听音频、吃早餐、通勤 00:11:11 中午：吃午饭、阅读、午睡、晒太阳、运动 00:20:18 晚上：准备晚饭、做家务、练字、阅读、陪家人运动 00:23:19 业余时间帮你回答“我是谁”、“我想过怎样的人生” 00:27:41 不想拥有一样东西其实就等于拥有了它 00:31:20 明确你的身份认同 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期我们一起学习西方现代思想，身处现代社会，我们的日常里总会直面价值抉择、观念分歧，也常常陷入内心迷茫与精神困惑。最近董小姐读了刘擎老师的《西方现代思想史》，接触了历代思想家的核心主张，董小姐说，学习西方现代思想能够帮我们理清现代社会的底层运转逻辑，读懂自由、正义、公平这些高频概念的真正内涵，打破固化单一的思维定式，学会多角度辩证审视问题，告别偏激片面的看待方式。同时也能看清现代人共通的精神困境，厘清自我与他人、个体与集体之间的关系。 那今天，请大家和阿常一起做学生，听董小姐这位课代表讲讲西方现代重要的思想，听听那些耳熟能详的思想家们到底说了点啥，在思想碰撞中锤炼独立思考的能力，塑造稳固成熟的认知体系。 时间线 00:01:22 学习西方现代思想史的必要性 00:08:17 韦伯与理性祛魅 00:19:37 尼采与生命意义 00:33:13 萨特与存在自由 00:42:09 阿伦特与平庸之恶 00:55:30 罗尔斯与公平正义 01:01:05 桑德尔与社群本位 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
今天这期，我们全面地讲讲减肥这件事，包括减肥目标、减肥的底层逻辑、轻断食、HIIT、如何吃、减肥为什么得睡饱、运动对减肥的影响等等，一次性以最通俗的方式跟大家讲明白。相信我们，关于减肥这件事，最简单的操作、最基本的原理、最靠谱的理论，都在这期播客里了。 时间线： 00:04:44 科学减肥的最终目标是什么 00:14:05 减肥的第一性原理 00:17:15 人体的四个能量出口 00:25:19 人体的三个能量入口 00:40:42 生活方式干预是科学减肥的最佳路径 00:42:11 为了减肥，该怎么吃 01:05:29 轻断食确实可行 01:07:19 运动和减肥的关系 01:32:00 心理因素对减肥的影响 01:36:20 月经对女性非常重要！！！ 01:39 : 31 “婴儿肥”必须立刻减掉 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
这期播客我们讲《弱传播》，非常有意思的理论，解释了为什么现实世界的强者在舆论场总是翻车。好的理论就是让人觉得，他不说，我没从那个角度想过，他这么一说，好像还真是这样。《弱传播》就是这样的理论。原来 我们都活在“现实强世界”和“舆论弱世界”两个规则相反的空间里 。希望这期内容能让大家读懂弱传播的底层逻辑 ， 思想工具总是越多越好嘛～ 时间线： 00:01:44 现实中的强者在舆论里反而容易处于弱势 00:08:12 舆论向来是情绪比理性先传播 00:19:11 越“轻”的内容越容易扩散 00:35:37陷入舆论泥潭该怎么办 00:49:16 如何理解谦卑 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
阿常和董小姐最近找到一本关于教育的好书——《教养的迷思》，这本书也在查理·芒格的书单上（不得不说，芒格推荐的书不踩雷），作者是美国心理学家朱迪斯・里奇・哈里斯。在这本书里，哈里斯挑战“父母教养决定孩子人格”的传统认知，提出群体社会化理论—— 基因与同辈群体对人格影响更大，父母教养方式并不起决定性作用。非常反直觉是吧？这期内容对我们影响很大，一如既往地希望能给你启发。 时间线： 00:01:13 孩子的人格养成与父母的教养几乎无关 00:03:00 所有父母都应该向付航的父亲学习 00:04:17 基因影响人格的直接证据 00:08:07 同伴对人格的影响 00:11:10 关于同伴环境的讨论 00:23:30 关于基因的讨论 00:24:58 父母能做什么 00:32:24 如你我般的普通人如何发现自己的天赋 00:38:16 以身边人为例，说明基因和同伴如何影响人格的养成 00:50:10 父母只需要成为更好的自己 00:51:36 如其所是 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
作为阅读者，阿常和董小姐在世界读书日来临之际录了这期播客，聊了聊这些年深刻影响过我们的书、那些我们从书里学到的思想，以及我们是怎么读书的。读书是天下第一件好事，至今我们还是这样认为。希望这期播客能带给你一点启发，如果能成为你捧起一本书的契机，那真是功德无量。 时间线： 00:00 : 58 读书这些年，哪些书彻彻底底地改变了我们（一） 00:19:13 哪些思维方式深深地影响了我们 00:33:55 读书这些年，哪些书彻彻底底地改变了我们（二） 00:50:10 我们是怎么读书的 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
今天我们讨论一本关于消费的书，书名叫《不消费的一年》。作者在书中记录了不消费的一年里，她的生活发生了怎样的变化。本以为不消费带来的只是经济条件的好转，没想到，不消费的这一年，最终改变了作者之后的工作和人生选择，她放弃了工作，转而成为一名自由撰稿人，做自己真正想做的事。 可能我们小看了消费、存钱这些与生俱来的、不得不面对的人生琐事，处理好和钱的关系，我们就可以获得重新思考人生走向的机会，获得某种程度的自由。 时间线： 00:02:10 为“未来更好版本的自己”和“万一呢”花出去的钱 00:11:20 你不只选择了一种生活方式，同时也选择了一批人 00:15:13 配得感陷阱 00:20:03 自信从何而来 00:25:16 关于审美的讨论 00 : 29 : 26 如何断舍离 00:33:13 不消费后，你真正想做的是什么？ 00:43:47 为什么我们会陷入“工作-消费-工作-消费”的循环？ 00:46:47 不消费一年后，作者的收获 可以来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
今天讲一个非常重要的思维模型：塔勒布。这个名字既是多本畅销书的作者，又是不确定性的代名词。塔勒布的《黑天鹅》《反脆弱》躺在很多人的书单里，丹尼尔·卡尼曼（《思考快与慢》的作者）说，《反脆弱》这本书改变了他对世界如何运作的看法。这期播客，阿常和董小姐将塔勒布的思想用生物进化和日常生活中的例子讲明白，值得一听。 时间线： 00:01:06 塔勒布的生平 00:06:10 不要害怕波动，拥抱随机性 00:12:15 用杠铃策略在波动中获益 00:17:18 阅读中的杠铃策略 00:21:46 生物进化中的杠铃策略 00:29:14 工作中的杠铃策略 00:37:35 塔勒布的不确定性五部曲 00:42:15 黑天鹅事件才是决定历史走向与人类命运的关键 00:53:18 塔勒布的智慧箴言 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
阿常近期从0开始学网球，并且坚持每周运动4次（不同的运动项目），对运动有了新的感悟，董小姐读过很多运动相关的书，我们凑在一起就有了这一期。这一期基于《身心合一的奇迹力量》和《你到底有多想要》两本书，希望这期播客能帮助每一个运动的普通人往前多走一步。 时间线： 00:01:33 自我一和自我二，你该听谁的 00:16:00 如其所是，不要评判 00:19:20 称赞是伪装起来的评判 00:26:16 不要与旧习惯战斗，直接开启新习惯 00:30:41 我们要提防个人成就感 00:33:14 对努力的感知决定耐力运动员能否再坚持一下 00:45:25 提高“走炭火路”能力的方法 00:57:40 值得吗？ 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记
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