Pensjonert psykolog Sigurd Stubsjoen og kognitiv psykoterapeut Rita Tellefsdal deler sine erfaringer og kunnskap fra terapirommet gjennom mange tiår. Vi diskuterer ulike temaer som angst, depresjon, utbrenthet og svarer på konkrete spørsmål om livets mange utfordringer. Vårt håp er at vi ved å dele vår kunnskap kan gi deg mulighet til å leve et bedre liv. For når du vet mer, kan du ta bedre valg. Bonus: vi er også hypnoterapeuter, så pass på, du kan falle i transe mens du lytter! Mer om oss her: https://www.ritatellefsdal.no https://www.sigurdstubsjoen.com https://www.mittpusterom.com
Sommeren står for døren, og vi runder av sesongen i et fullstendig overopphetet lydstudio! Rita sitter klar med sprayflasken for å holde temperaturen nede, og i denne siste episoden før ferien tar vi tak i et av psykiatriens mest mystifiserte og misforståtte temaer: Psykoser. Hva skjer egentlig når stresset overtar og hjernen trekker i nødbremsen? Er en psykose en livstidsdom, eller er det en tilstand du kan bli helt frisk av? I denne episoden rydder vi bort skammen og knuser mytene. Du vil lære om sårbarhets-stress-modellen, hvorfor barndomstraumer gjør hjernens alarmsystem overfølsomt, og hvordan ekstremt eksamenspress eller kjærlighetssorg kan utløse en psykotisk episode – helt uten rusmidler inne i bildet. Vi deler også oppsiktsvekkende tall: Visste du at så mange som 10–15 % av oss har hatt forbigående psykotiske tendenser i løpet av livet? Det er en glidende overgang fra normalpsykologi til psykose, og i dag lærer du hvor grensen går. Viktig beskjed til deg som lytter: Hvis du, eller noen du er glad i, opplever at verden begynner å endre seg, eller at stresset blir så lammende at kontakten med hverdagen svinner hen – søk hjelp tidlig. En psykose er ikke en svakhet. Det er bare en hjerne som roper desperat på avlastning. Tusen takk for at du har fulgt oss denne sesongen! Husk å fortsette å sende inn spørsmål til oss gjennom sommeren, så høres vi plutselig på den andre siden av ferien. God sommer, ta vare på flokken din – og husk å puste! Og vil du ha ned stresset i sommer finner du veien ut av det HER
Vi har fått et utrolig artig spørsmål fra en av lytterne våre, som lurer på hvordan hun kan få det samme mindsett som oss. Hun spør rett og slett: Hvordan ble vi som vi ble – og hvilke bøker har vært med på å forme oss? Dette syntes vi var et så spennende utgangspunkt at det ble en hel episode av det! Dette er en skikkelig "bli litt bedre kjent"-episode, hvor vi snakker løst og ledig om oppveksten vår, hva vi leste, og hvorfor akkurat disse bøkene traff oss. Hvordan blir vi egentlig formet av det vi leser? Det sies at vi blir et produkt av de menneskene vi omgås, og bøkene vi leser. Enten det er snakk om skjønnlitteratur som trigger fantasien, eller bøker om personlig utvikling, mental trening og psykologi, så gjør gode bøker noe med hjernen vår. De utvider perspektivet, gir oss nye verktøy til å takle motgang, og legger selve grunnlaget for tankesettet vårt. I episoden dykker vi ned i nettopp dette: hvordan spesifikke forfattere og bøker har fungert som mental dannelse og formet verdiene våre opp gjennom årene. Enten du er på jakt etter gode boktips til samlingen din, inspirasjon til egen selvutvikling, eller du bare vil bli litt bedre kjent med hodene bak mikrofonen, så håper vi du vil lytte!
Hvorfor føles det som om angst og depresjon alltid dukker opp samtidig ? I denne episoden svarer vi på et utrolig viktig og sårt lytterspørsmål: Hvorfor henger angst og depresjon så ofte sammen, hvorfor blir noen truffet hardere enn andre, og hva er egentlig den beste behandlingen? Hvis du eller noen du er glad i kjemper mot tunge tanker eller en urolig kropp, må du høre dette: Du er ikke svak, og du er ikke ødelagt. Det du opplever er hjernen din som prøver å beskytte deg. Røykvarsleren og det utbrente batteriet: Hvorfor angst (en hyperaktiv alarm) over tid tømmer energilagrene dine og flater ut i en depresjon. Stress-sårbarhetsmodellen: Hvordan genetikk (om du er født som en sart fiolin eller en solid tromme), innholdet i ryggsekken din (livshistorien) og den berømte «utløsende dråpen» bestemmer hvordan vi takler motgang. Hva fungerer best mot angst og depresjon? Vi pakker ut ulike terapiformer som kognitiv atferdsterapi (CBT), metakognitiv terapi (ACT), positiv psykologi og traumebehandling (EMDR) – og hvorfor behandling må være skreddersøm, ikke «one-size-fits-all». Den farlige sirkelen mellom ensomhet og depresjon: Hvordan depresjonen lyver til deg, låser deg inne i «det mørke rommet», og hvordan du tar det første bittelille skrittet for å bryte isolasjonen. Dette er en episode fylt med dyp forståelse, konkrete psykologiske verktøy og varme. Du har løpt et maraton i ditt eget hode altfor lenge – nå er det på tide å senke skuldrene og lade batteriene. PS - fimen Sigurd snakker om heter: What about Bob? 🎧 Abonner gjerne på podcasten vår for 3 nye episoder hver måned om mental helse, psykologi og personlig utvikling! Har du et spørsmål du vil vi skal svare på i neste episode? Send en melding til: rita@mittpusterom.com I denne episoden lærer du mer om:
Vi fikk et ganske frustrert leserbrev fra en mann som har en kone som spiser selvhjelpsbøker til fxokos, lunsj og middag. Hans hjertesukk: «Jeg er så lei av selvhjelps-tåkeprat om å tenke positivt. Er det ikke egentlig bare sånn at vi er biologiske roboter som gjentar de samme feilene helt til vi dør?» Og svaret vårt? Det er delt - men hvis du fortsetter på autopilot, så er du akkurat det: en biologisk robot. Svaret er sjelden ja/nei - men det ligger i grenselandet mellom nevrobiologi og psykologi. Du tenker ikke nye tanker, du husker egentlig bare. Valgene dine i dag er ofte bare emosjonelle ekko fra barndommen din eller ting som skjedde for ti år siden. Framtiden din er ingenting annet enn fortiden din i forkledning – helt til du tør å bryte loopen. I dag ser på noen sannhetene om menneskesinnet: Identitet som en transe: Det du kaller «meg», er ofte bare nervesystemets mest innøvde autopilot. Du er ikke sånn, du praktiserer å være sånn. Egoets nødbrems: Hvordan hjernen din lyver og bruker «sunn fornuft» som en unnskyldning for at du skal slippe å ta den praten eller risikere å drite deg ut. Skyggen du ignorerer: Hvorfor det du nekter å eie (som ditt eget sinne eller din egen kraft), til slutt blir guden du tjener i det skjulte. Du kan ikke føle eller tenke deg frem til endring. Du må faktisk gjøre noe annerledes før følelsene i det hele tatt får lov til å flytte på seg. En ærlig, usminket og frigjørende episode om å ta herredømmet over eget nervesystem - og hvordan alt starter med å være bevisst og huske dette: «Det du nekter å eie, vil til slutt eie deg»
I denne episoden tar vi utgangspunkt i et spennende lytterspørsmål fra en 25-åring som vurderer å studere psykologi eller filosofi. Hva skal til for å bli psykolog, og hvorfor får vi faget til å høres så lett ut når menneskesinnet er så komplekst? Han lurer også på hva vi egentlig ser mest av på kontoret, og hvilke usynlige feller folk flest går i. Og vi forsøker å avdekke noen lag i spørsmålet. For hjernen vår er ikke designet for at vi skal være lykkelige – den er designet for at vi skal overleve. For å spare energi tar den snarveier, lager rigide kjøreregler og hopper til konklusjoner. Vi navigerer ofte i voksenlivet etter gamle kart vi tegnet da vi var barn. Hvorfor du aldri må tro blindt på alt du føler eller tenker. Sigurd omtaler følelser som klær vi tar på oss - og de kan skiftes... De ikke absolutte sannheter. VI er innom flere tankefeller folk lett går i og hvorfor det å endre tankemønstre er nøyaktig som å lære seg russisk voksen alder – og hvorfor to uker med «kurs» ikke er nok. Til slutt får du en konkret, praktisk 5-trinns oppgave til å «avinstallere» begrensende overbevisninger, slik at du kan skape et lite rom mellom tanken som dukker opp, og hvordan du velger å reagere. Den strengeste stemmen i hodet ditt er nemlig ikke sannheten. Det er bare en gammel regel som har fått styre altfor lenge. Det er på tide å stille spørsmål ved den. «When you're walking through hell, keep walking.»
En litt klokere 62-åring – om sorg, aksept og kunsten å finne fred I denne episoden sitter Rita alene i studio – litt sliten, litt takknemlig, og med noen tanker hun har lyst til å dele med deg. For hun har akkurat fylt år. Og tenker på siste året som har kostet. Tre gode venner er borte. Sorgen har lagt seg lag på lag. Og likevel står hun støtt - særlig fordi jeg har lært meg to ting som faktisk virker. Det første handler om å skille mellom det du kan kontrollere og det du ikke kan. Det andre handler om å velge den tanken som gir deg fred; og hvordan den valget skaper en sirkel som spinner av seg selv, selv midt i kaoset. Etter en kort refleksjon leder Rita deg inn i en dyp avspenning på cirka 20 minutter. Du hører bølgeskvulp og får veiledning i pust og tilstedeværelse – designet for å hjelpe deg helt ned i kroppen. Ikke hør på siste delen mens du kjører bil. Finn et rolig sted. Lukk øynene. Gi deg selv en halvtime - uten krav. Du trenger ikke fortjene det. Du trenger det bare. Du kan finne mange flere lydfiler her - test ut gratis i 14 dager: Mittpusterom – for deg som trenger et sted å puste.
I dagens episode tar Rita plass i studio alene for å adressere det som kanskje er den største "skjulte" krisen i mange norske hjem: overgangsalderen / menopause. Og denne episoden besvarer et fortvilet brev - der en mann sier: "Jeg og konen min har alltid hatt det godt. Vi er begge 49 år gamle, men nå kjenner jeg ikke igjen henne igjen lenger. Hun som var så tålmodig, er nå som en tidsinnstilt bombe. Overgangsalderen har begynt. Men er hun borte for godt?" Dette er ikke bare en episode om hetetokter og hormoner; det er en dyptgående samtale om en nevrologisk ombygging som truer både selvbildet og de stødigste ekteskap. Gjennom et rystende ærlig brev fra en fortvilet ektemann, ser vi på hvordan menopausen fungerer som en relasjonell stresstest. Rita tar oss med inn i "hormonstormen" og forklarer hvorfor østrogenfall kan føles som om personligheten endres over natten. Symptomer: Hvorfor overgangsalder handler om så mye mer enn fravær av mensen – fra hjernetåke og angst til søvnløshet og tapt sexlyst. Tallenes tale: Hvorfor skilsmissehyppigheten topper seg nettopp i alderen 45–55 år. Relasjons-verktøykassen: Rita henter frem Stephen Coveys klassiske "7 vaner" og vrir dem om til overlevelsesstrategier for par i krise. Hvordan være proaktiv når alt føles reaktivt? "If you're walking through hell, keep walking": Hvordan navigere gjennom den mørkeste tunnelen uten å miste hverandre på veien. Dette er en episode for kvinnen som føler hun er i ferd med å bli gal, og for partneren som står på sidelinjen og føler seg maktesløs. Det er en samtale om å tørre å være sårbar, tørre å be om hjelp, og om å finne glørne i et bål som mange tror har sluknet. Husk: Overgangsalderen er en tunnel, ikke en blindvei. Ritas tips til de som lever med en kvinne som er i overgangsalderen - prøv og se hva som skjer? "'Jeg ser du har det tøft – hva kan jeg gjøre for å avlaste deg?'" I denne episoden får du høre om:
Kan vi bli syke av jakten på å være friske, lykkelige og vellykkede? Vi måler søvnen vår, optimaliserer kostholdet og jakter på en konstant følelse av å "stråle" – men ender ofte opp mer utmattede enn noen gang. Som en lytter så klokt skrev: Kanskje vi bare "biter oss selv i halen"? Hva om løsningen ikke er å fikse ubehaget, men å lære seg å tåle det? Kanskje det kan gjøre ubehaget mindre ubehagelig? I denne episoden utforsker vi: "Vanlig ulykkelig": Hvorfor professor Siri Gullestad mener at evnen til å stå i sorg, tap og hverdagsgniss er selve nøkkelen til et friere liv. Skinkene på to stoler: En humoristisk analogi på hvordan det føles å leve livet halvveis, og hvorfor du må tørre å sette hele baken ned på den knirkete hverdagsstolen. Stoikernes verktøykasse: Hvordan antikkens filosofer lærte oss å skille mellom det vi kan kontrollere, og det vi må lære oss å akseptere (Amor Fati). Løvetann-metoden: Hvorfor mental helse ikke er en destinasjon, men en evig jobb med å luke i sinnets hage. Dette er en episode for deg som er lei av å prøve å "bli kvitt" følelsene dine, og som er klar for å eie hele registeret ditt. Vi skal slutte å jage lykken, og heller begynne å leve det livet som faktisk er her. Finn frem penn og papir, og bli med inn i samtalen om det uperfekte, det mollstemte – og det helt vanlige livet.
Føler du deg overveldet av nyhetsbildet om dagen? Opplever du en form for «digital svimmelhet» hver gang du åpner telefonen? Da er du ikke alene! I denne episoden tar vi opp en folkesykdom: følelsen av å miste fotfestet i en verden preget av deepfakes, kunstig intelligens (AI) og et aggressivt informasjonskaos. For når naboen din lever i en helt annen virkelighet enn deg selv, og algoritmene kjemper om din frykt – hvem eier da sannheten din? Vi om i dag hvorfor ser vi bare det vi allerede er redde for? Deepfakes og tillitskrise til verden generel - og hvordan navigere når vi ikke lenger kan tro på våre egne øyne. Vi forklarer er også innom Dunning-Kruger-effekten; der de som vet minst ofte roper høyest. Og vi hevder at tvil er et tegn på intelligens, ikke svakhet. Du får som alltid noen konkrete verktøy som fungerer som din mentale GPS i informasjonsstormen. "Kritisk tenkning gjør deg ikke kald. Det gjør deg til kaptein på din egen skute – selv når det stormer som verst." Er du klar for å ta tilbake kontrollen over din egen oppmerksomhet? Begynn med å legge vekk telefonen :)
Føler du deg som en statist i ditt eget liv? Ser du verden gjennom et grått filter der ingenting egentlig gjør vondt, men ingenting føles godt heller? Da er du sannsynligvis ikke bare «sliten» og i denne episoden av podkasten tar vi opp et tema som berører tusenvis av kvinner og menn: Emosjonell nummenhet. Dette er tilstanden der hjernen har skrudd av hovedsikringen for å beskytte deg mot overbelastning. Vi svarer på et sterkt lytterspørsmål fra en kvinne som «har alt», men som ikke lenger klarer å kjenne glede over barna, jobben eller våren. "Hvorfor føler jeg ingenting?" Blir vi ofte spurt om på kontoret og mange forveksler nummenhet med latskap eller mangel på takknemlighet, men det er i virkeligheten en psykologisk forsvarsmekanisme. Når vi står i for mye stress over for lang tid – kanskje med sykdom i familien, et krevende arbeidsliv eller uløste konflikter – sier nervesystemet stopp. Mange terapeuter vil be deg lete etter lysglimt. Men har vil du lære en annen strategi er den motsatte, for nummenhet er ofte følelser som har frosset fast. For å skape bevegelse, må vi tørre å se det vonde og vanskelige rett i øynene. Vi går gjennom en praktisk øvelse for deg som føler deg tom: Ikke let etter lysglimt: Ta et ark og skriv ned alt du ikke liker akkurat nå. Gi mat til den sorte ulven: Sett ord på irritasjonen, sinnet over kollegaen, håpløsheten over situasjonen og den jævlige følelsen av å være tom. Sensoriske småsteg: Hvordan du kan bruke kroppen til å «lande» i øyeblikket når tankene dine har kortsluttet. Veien ut av mørket handler ikke om å tvinge frem et smil, men om å akseptere at «lyset er av» for en periode. Som en lystekniker som må bytte en brent pære, trenger systemet ditt tid til å kjøle seg ned. Ved å akseptere det du faktisk føler (selv om det er sinne eller tomhet), skaper du de første sprekkene i mørket hvor gleden etter hvert kan sive inn igjen. Denne episoden er for deg som: Føler deg emosjonelt utbrent eller nummen. Sliter med å kjenne glede i hverdagen til tross for at «alt er bra». Ønsker konkrete verktøy for å regulere nervesystemet. Trenger å høre at det er greit å ikke være grei.
Sliter du med et ustoppelig sukkersug som ødelegger for helsemålene dine? Da kan det hende du bli inspirert av Sigurd sin innovative app; CraveMastery. Hvor kom idéen fra, og hvordan har Sigurd brukt moderne vitenskap for å knekke koden på hvorfor vi craver søtsaker? Sigurd deler sin personlige motivasjon for å hjelpe andre med å ta kontroll over helsen, de overveldende tilbakemeldingene fra brukere, og den tøffe reisen med å utvikle et digitalt verktøy som faktisk fungerer i hverdagen. Enten du vil ned i vekt, få mer energi eller bare bryte avhengigheten av raske karbohydrater, gir denne episoden deg innsikten du trenger. Klikk på linken under for å teste CraveMastery selv! CraveMastery
Har du noen gang ligget våken og spolt gjennom en samtale fra i går, eller kanskje for tre år siden, på jakt etter en feil du kanskje har gjort? For mange unge voksne er ikke dårlig samvittighet bare en følelse – det er en indre rettssak som aldri tar pause.. I denne episoden utforsker vi det utmattende fenomenet der intellektet vet at alt er greit, men hjertet nekter å tro på det. Vi snakker om de skjulte OCD-tendensene: Den konstante trangen til å sjekke e-poster, overanalysere sosiale medier eller lete i hukommelsen etter bevis på at man ikke er "god nok". Tvile på hva du selv har gjort. Tenke at du kanskje kunne sagt og gjort noe annet. Være redd for bilder på avveie - eller at de digitale sporene du har lagt igjen - en dag vil bli brukt mot deg. For hva om du har gjort noe galt? Hva om du har såret noen? Vi snakker blant annet om Ensomhetens rugekasse: Hvorfor angsten alltid angriper hardest når du endelig er alene? Logikkens begrensning: Hvorfor du ikke kan "tenke" deg ut av et problem som er skapt av følelser. Empatiens skyggeside: Hvordan din evne til å bry seg om andre kan snu seg til en destruktiv overvåkning av deg selv og en håpløs kamp for alle andre. Lær hvorfor løsningen ikke er å finne svarene i arkivet, men å tåle usikkerheten i nuet. Dette er episoden for deg som er lei av å være din egen strengeste dommer og som er klar for å begynne å leve i stedet for å sjekke. Rita har lekt seg med tre nye identiteter og kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse? Den emosjonelle etterforskeren Den moralske perfeksjonisten Den digitale arkivaren For disse menneskene er løsningen sjelden å "finne svaret" på om de gjorde noe galt. Svaret ligger i å slutte å lete. Du kan ikke bevise din uskyld overfor en dommer som nekter å lytte! Den eneste måten å vinne rettssaken på, er å forlate rettssalen.
Dette er en varm, ærlig og støttende episode om ekteskap, barn, selvrespekt og vanskelige valg – når hjertet allerede vet mer enn hodet tør å innrømme. For hva gjør du når du er gift, har barn, et fungerende ytre liv – men kjenner deg grunnleggende alene i ditt eget ekteskap ? I denne episoden svarer vi på et anonymt og svært gjenkjennelig lytterbrev fra en kvinne som har vært gift i over 15 år. Hun beskriver et forhold der hun over tid har følt seg avvist, usynlig og følelsesmessig alene – til tross for at familien på overflaten fungerer. Hun og mannen har ulike verdier, og når hun forsøker å ta opp det som er vanskelig, trekker han seg unna: blir stille, lukker seg, viser lite emosjonell respons – og kommer med nedlatende kommentarer som sårer dypt. Hun kjenner seg stadig mindre sett, mindre verdsatt og mer ensom. De har to tenåringsbarn som fungerer godt i hverdagen, og foreldrene krangler ikke foran dem. Mannen er en god far. Likevel står hun i en smertefull indre konflikt: Hvordan vite hva som er best for meg – og for barna? Hvordan skille mellom skyldfølelse og reelle behov? Vil barna forstå og tilgi hvis jeg velger å gå? I episoden snakker vi blant annet om: relasjonell ensomhet – og hvorfor den kan være mer nedbrytende enn å være alene hvorfor det å “holde ut for barnas skyld” ikke alltid er det tryggeste for barna forskjellen på skyldfølelse og dype, gjentakende behov hva barn faktisk trenger når foreldre står i vanskelige valg hvordan man kan ta valg fra klarhet – ikke fra frykt eller lojalitet til gamle idealer. Vi utforsker også spørsmål som: Hva koster det å bli værende i et forhold der du blir mindre av deg selv? Hva lærer barna av det som leves – ikke bare det som sies? Hvordan ser livet ditt ut om ingenting endrer seg, og det går 5–10 år? Dette er en episode for deg som: føler deg alene i et parforhold bærer mye ansvar og tvil er redd for å gjøre barna vondt kjenner deg sliten av å være den som alltid prøver lengter etter respekt, nærhet og et hjem der du kan puste Du fortjener ikke bare å overleve et forhold. Du fortjener et liv der du ikke trenger å tigge om plass, oppmerksomhet eller verdighet.
Er du en som ikke eksploderer i sinne – men i stedet trekker deg unna, blir trist, mister stemmen og begynner å forstå alle andre mer enn deg selv? I denne episoden svarer vi på et anonymt lytter-spørsmål som setter ord på et perspektiv vi sjelden snakker om. En episode om sinne, selvrespekt, følelses-regulering og det å bli mer hel – med plass til både styrke og sårbarhet. Kvinnen som har skreve inn denne gangen - beskriver hvordan hun: har vokst opp med lite synlig sinne raskt går fra irritasjon til tristhet, skyld og selvkritikk mister stemmen når konflikter blir intense opplever at kroppen “stenger ned” i stedet for å uttrykke grenser Og hun stiller et viktig spørsmål: Hvordan kan man bruke sinne som en sunn og tydelig kommunikator – uten å bli voldsom, miste kontroll eller miste seg selv? I episoden snakker vi blant annet om løst og fast om sinne - hva som skjer i nervesystemet og hva som er årsaken til at vi ER sinte. forskjellen på sinne og utbrudd hvorfor noen går i tristhet i stedet for sinne hva som skjer i nervesystemet når stemmen forsvinner kaldt sinne vs. varmt sinne – samme alarmsystem, ulike uttrykk hvorfor undertrykt sinne kan ende i kroppslig stress, spenning og indre kaos hvordan sinne egentlig er et verdikompass , ikke et våpen Vi går også gjennom et kontinuum av sinne – fra ubehag og irritasjon til raseri – slik at du kan lære å fange signalene tidlig, før kroppen blir overveldet. Du får som alltid konkrete verktøy for å øve på mikrosinne. å sette grenser uten å såre mer enn nødvendig, å skille mellom forståelse og ansvar, å ta pauser i konflikt uten at det er flukt. For de er viktig å gi kroppen regulering først – og la ordene etterpå Dette er en episode for deg som: er empatisk og samvittighetsfull er redd for å være “for mye” eller ta for mye plass ofte tar ansvar for andres følelser kjenner på indre spenning, selvkritikk eller tap av stemme i konflikt Og husk - du mister ikke din godhet av å sette grenser. Du beskytter den!
All suffering comes from your own thinking – er kanskje en brutal setning for noen. Men også en av de mest frigjørende innsiktene Rita kjenner til. Og en sannhet som anerkjennes innen psykologi, selvutvikling og mental helse. I denne podcast-episoden utforsker vi hvorfor det ofte ikke er det som faktisk skjer i livet vårt som skaper stress, indre uro, angst og emosjonell smerte – men tankene, tolkningene og historiene vi legger oppå det som skjer. Med utgangspunkt i et ærlig og viktig spørsmål fra en klient, tar episoden deg med inn i kjernen av hvordan sinnet fungerer. Vi ser nærmere på innsikter fra moderne psykologi, Three Principles (3P) slik de ble formulert av Sydney Banks, østlig filosofi, mindfulness og arbeidet til Eckhart Tolle – og hvordan disse perspektivene alle peker mot det samme: at lidelse ofte oppstår i motstand mot virkeligheten, ikke i selve virkeligheten. Du vil blant annet lære mer om: forskjellen mellom fakta og tanker , og hvorfor denne forskjellen er avgjørende for stressnivået ditt hvordan hjernen skaper tankekjør, overtenkning og unødvendig lidelse hva aksept egentlig betyr – og hvorfor det ikke er det samme som å gi opp hvordan du kan ta eierskap og ansvar for ditt indre liv, uten selvkritikk eller skyld hvorfor smerten er ekte og menneskelig , men hvorfor lidelse ofte er noe vi kan slippe taket i Dette er ikke en episode om å tenke positivt, undertrykke følelser eller «ta seg sammen». Det er en episode om klarhet, selvinnsikt og emosjonell regulering – og om friheten som oppstår når du slutter å slåss med det som allerede er. Når du lærer å skille mellom det som faktisk skjer, og det sinnet ditt forteller deg om det som skjer, kan nervesystemet roe seg. Tankestøyen slipper taket. Og du får tilgang til mer indre ro, tilstedeværelse og handlingsrom. Episoden passer spesielt godt for deg som: opplever stress, angst eller indre uro kjenner deg fanget i egne tanker jobber med selvutvikling og personlig vekst er nysgjerrig på psykologi, mindfulness og bevissthet ønsker mer ro uten å måtte endre hele livet ditt All suffering comes from your own thinking - kan gi deg friheten tilbake...
Vi scroller. Litt. Og så litt til. Også skal vi stoppe - og forsetter... Ikke fordi vi er svake – men fordi vi er mennesker med en hjerne som elsker små belønninger. I denne episoden utforsker vi hva som faktisk skjer i hjernen når vi scroller – og hvorfor det påvirker konsentrasjon, uro og evnen til å være til stede i eget liv. Du får innsikt i hvordan dopamin og raske belønninger trener hjernen til å søke mer – og raskere Dette er ikke en episode om moral, forbud eller dårlig samvittighet. Men vi som er voksne er rollemodeller – også når vi ikke prøver å være det. Scrolling kan svekke evnen til fordypning og indre ro og påvirke barns utvikling, konsentrasjon, språk og svekke følelses-regulering.. Men dette ikke en episode hvor vi snakker om moral - men heller en episode om forståelse, nevrobiologi – og håp. Og vi har fokus på hvordan små, bevisste valg kan hjelpe oss tilbake til nærvær og kontakt For hjernen er plastisk. Og veien tilbake til tilstedeværelse starter ikke med store endringer, men med små øyeblikk av bevissthet – igjen og igjen. En episode for deg som kjenner på indre uro, savner fordypning, eller ønsker å være mer til stede – både for deg selv og for barna rundt deg.
Når både å bli og å gå gjør vondt, hvordan finner du veien videre? I denne episoden tar vi utgangspunkt i et sterkt og ærlig brev fra en kvinne som står i et langvarig forhold preget av både kjærlighet og ensomhet. Hun er redd for å gå – og redd for å bli. Og midt i denne indre knuten spør hun: Hvordan kan jeg ta en avgjørelse jeg kan stå stødig i? Vi snakker om ambivalens, tilknytning, gamle mønstre, angst, ansvar og lojalitet – og om hvorfor store livsvalg ikke kan presses frem, men må modnes frem. Hvordan skiller man mellom kjærlighet og frykt? Hva gjør du når hjertet trekker i to retninger? Og hvordan finner du tilbake til din egen stemme når alt føles uklart? Dette er en episode for deg som står i valg, i tvil, i kjærlighet – og i livet.
I denne episoden er Rita alene i studio - mens Sigurd pakker for han skal til USA Hun reflekterer over året som har gått, minner oss på at livet best leves ett kapittel om gangen – og deler åtte familietyper / roller som mange møter rundt julebordet. Fra Martyren som tilsynelatende gir med glede - men leverer en emosjonell faktura du betaler med dårlig samvittighet etterpå, til Kontrolløren som alltid vet best og som kan være litt vel autoritær, til Fredsmekleren som glatter over alt og som ingen egentlig kjenner, til den Usynlige som er vanskelig å snakke med... For å nevne noen.. Dette er ikke diagnoser. Det er gjenkjennelse - som kan gi deg en bevisstgjøring - som gir det et nytt perspektiv, Og konkrete verktøy til å faktisk nyte julen – også når familie-dynamikken er utfordrende. For det skjer i alle familier. Ognår vi slutter å ta alt personlig, blir julen faktisk litt lettere - for alle involverte parter Riktig god jul! 🎄❤️
Hvordan skape en jul som faktisk passer deg? Julen er nærmer seg. En høytiden vi forbinder med varme, lys og nærhet. Samtidig er den fylt med gamle roller, skjulte forventninger og små emosjonelle gnister som kan vekkes til live på et øyeblikk. Vi har romantisert julen i generasjoner – gjort den til et manus der alt skal klaffe: gavene, maten, musikken, stemningen. Men det menneskelige, det uforutsigbare, får sjelden plass. I denne episoden utforsker vi hva som skjer når drømmen møter virkeligheten – og hvordan julen faktisk kan bli god når vi legger bort idealet om perfeksjon og møter den slik den er, med åpne øyne og et bevisst hjerte. Vi snakker om forventningene vi bærer, og behovene som ligger gjemt bak dem. Hva ønsker du egentlig å oppleve i julen for at den skal kjennes som en god tid? Hva trenger du – hvile, fellesskap, tid alene, natur, stillhet? Og hvilken energi vil du selv bringe inn i fellesskapet? Vi går inn i forskjellen mellom hvilebehov og sosialt behov, og hvordan begge er legitime – men kanskje trenger litt planlegging og respekt for å få plass i samme familie. Og vi ser på hvorfor gamle roller så lett aktiveres rundt julebordet, og hvordan du kan bevare ro, pust og voksenhet når du møter andres gamle mønstre. Vi snakker også ærlig om alkohol og jul. Om barns blikk. Om trygghet. Og om hvorfor det kan være en stille, men kraftfull gave å velge tilstedeværelse fremfor promille – selv når omgivelsene lokker med «Kom igjen, det er jo jul!» Til slutt får du fem spørsmål til ettertanke – små åpninger inn til en mer ekte, mindre prestert, mer menneskelig jul: Hva lengter du egentlig etter i julen — bak alt det praktiske? Stillhet, varme, tilhørighet? Eller noe du har glemt å gi deg selv? Hva ville barnet i deg ønsket seg av deg i år — ikke fra butikken, men fra hjertet? Ro, trygghet, latter… eller kanskje motet til å si: «Dette er nok.» Hva må du gi slipp på for å kunne nyte julen slik den faktisk er – ikke slik den skulle vært? Illusjoner, sammenligning eller gamle roller? Hva slags jul vil du skape – ikke den perfekte – men den som føles sann for deg? Hvordan kan du bidra til mer ro, ærlighet og respekt? Hva betyr det for deg å tro – ikke på nissen – men på magien i livet igjen? Den stille magien i et varmt blikk, en pust, et ekte “takk”. Vi avslutter med en enkel, men viktig invitasjon: Når du ser tilbake i januar – hva skal til for at du kan si dette og smile: «Dette var en god jul for meg.»
Mange som har levd tett på en narsissist – som partner, forelder eller søsken – sitter igjen med en gnagende følelse av at alt var deres feil. De tviler på seg selv, kjenner på skam, og har kanskje mistet evnen til å stole fullt på sin egen virkelighet. Konsekvensene av å ha levd med en narsissist er mange og ofte dramatiske. I denne episoden tar vi for oss hva som egentlig skjer når du lever i et system som langsomt bryter ned selvfølelsen – og hvordan du kan begynne å finne tilbake til deg selv igjen. Med inspirasjon fra Dr. Ramani Durvasula og boken It’s Not You , utforsker vi: - Hvordan narsissistiske relasjoner gradvis får deg til å tvile på deg selv - Hva som kjennetegner narsissistisk atferd – og hvorfor det ikke handler om svakhet å bli fanget i den - Hvordan “narcissistic victim syndrome” kan ligne på PTSD - Trinnene i heling: å se mønsteret, skape avstand, og bygge opp igjen identitet og selvfølelse - Hvordan du setter grenser uten å bli sugd inn i dramaet - Hvordan du håndterer den emosjonelle etterklangen – skyld, lengsel, savn – med varme og egenomsorg Og til slutt noen tanker om hvordan du kan finne tilbake til deg selv, fri fra skyld og frykt - og øke din selvverdi igjen. Dette er ikke en episode om å definere deg som offer – men om å ta tilbake fortellingen om deg selv. For det er ikke deg som var ødelagt. Det var systemet du ble fanget i. Det var ikke din feil at du hadde en narsissist i livet ditt. Viktig å huske på : Du ble såret fordi du kunne elske. Du ble manipulert fordi du stolte. Du ble forvirret fordi du brydde deg. Og alt dette sier noe godt om deg – ikke dårlig. En episode for deg som vil forstå – og for deg som er klar til å helbrede.
