Published by Tyngre
I Hälsoveckan by Tyngre snackas det om viktiga och oviktiga ämnen relaterade till kost, hälsa och träning. Medverkar gör dietisterna Linnea Bärebring (PhD) och Erik Dunåker samt fysioterapeuten Jacob Gudiol (MSc). Introt är skapat av Amadeus Hedlund
Listen on Apple Podcasts45 min
Erik och Jacob diskuterar denna vecka sambandet mellan styrketräning och livslängd eller risken att dö över en viss tid. Som utgångspunkt används en nyligen publicerad studie med titeln " Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity ". Efter det tar vi upp en ny studie där man har undersökt hur semaglutid (ozempic/wegovy) påverkar hunger, aptit och upplevd belöning från mat över ett drygt år. Titeln på den studien är " Short- and long-term effects of semaglutide 2.4 mg on energy intake, appetite, and food reward: a 60-week, double-blind randomized controlled trial " På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:01:22) Människor som styrketränar lever längre (00:30:12) Hur påverkar Semaglutid kaloriintaget och upplevelsen av hunger, mättnad och belöning från mat?
29 min
Hälsoveckan avsnitt 233 och denna gång diskuteras en artikel i tidningen VOX med titeln " The evidence against "ultra-processed" foods is weaker than you think " som handlar om hur svag evidensen är mot ultraprocessad mat som kategori och problemet med att definiera vad ultra processad mat verkligen är. Under avsnittet nämner Jacob också artikeln " Defining ultraprocessed foods proves 'challenging,' FDA food head says " som handlar om att FDA inte har lyckats ta fram någon bra definition på Ultraprocessad mat trots att RFKjr lovade att man skulle släppa en sådan till april i år. Avslutningsvis nämner också Jacob en replik på artikeln i VOX från en forskare som släppt flera studier på Ultraprocessad mat där repliken i stort sett bara är en stor ad hominem . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:26) Forskningen på ultraprocessad mat är inte så stark som du tror (00:15:46) USA lyckas inte få fram en definition på ultraprocessad mat
31 min
Jacob och Erik diskuterar två nyheter från den senaste tiden. Först ut är en varning från Läkemedelsverket angående ett kosttillskott som påstås kunna behandla diabetes bättre än läkemedel . Läkemedelsverket säger sig ha " f ått signaler om personer som tänkt avbryta sin läkemedelsbehandling för att istället använda det här preparatet" viket är ganska anmärkningsvärt då allting i marknadsföringen av tillskottet talar för att det är en bluff. Efter det diskuterar vi lite kort en pågående utredning från regeringen där man tittar på möjligheten att använda olika momssatser på olika kategorier av livsmedel. Just nu används tillfälligt en moms på 6 procent på alla livsmedel men regeringen vill inte fortsätta med den låga momsen efter den tillfälliga förändringen slutar och därför utreder man nu istället möjligheten att ha olika moms på olika livsmedel. Du kan läsa mer direkt från regeringen här, Momsen på livsmedel ska ses över i ny utredning . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:57) Läkemedelsverket varnar för kosttillskott som påstås kunna bota diabetes (00:11:35) Regeringen utreder en differentierad moms på livsmedel
36 min
Jacob och Erik diskuterar två olika ämnen i dagens Hälsoveckan by Tyngre. Först ut är en artikel i BBC om att NHS i England planerar att börja ge människor som promenerar minst 30 minuter om dagen någon form av belöning. Precis vad belöningen ska innebära är dock ännu oklart. Du kan hitta artikeln här, " NHS to reward people who walk 30 minutes a day ". Efter det diskuterar vi begreppet Food Noise med utgångspunkt från artikeln " Food Noise: a Real Phenomenon Deserving of Being Treated ". Food Noise är ett nyare begrepp som blivit populärt i samband med att fler och fler människor använder sig av fetmamedicinerna där de beskriver att de numera kan fokusera bättre på olika saker då deras tankar inte hela tiden störs av att de börjar tänka på mat. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:46) NHS i England planerar att ge folk belöningar om de rör på sig varje dag (00:10:59) Lite diskussion kring begreppet food noise (00:33:17) Outro - Två olika typer av big five
1 hr 12 min
Denna vecka ligger fokus på hur kändisar och sociala medier påverkar människor till att både tro på felaktiga saker och lägga tid och resurser på saker som i bästa fall spelar en minimal roll. Först blir det en diskussion kring artikeln NHS staff battling wave of food supplement disinformation i The Guardian. Artikeln bygger på en enkät bland personer inom engelska sjukvården som arbetar inom cancervården där ganska många angett att misinformation på sociala medier tar upp en del av deras arbetstid. Efter det tar vi upp en artikel i Expressen med titeln Erling Haaland sågas för sina udda metoder . Artikeln tar bland annat upp Haalands vana att dricka råmjölk, kohjärta och använda sig av en kryokammare. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:45) Cancervården i England behöver lägga tid på att rätta felaktig information hos patienterna (00:29:33) Erling Haalands udda ideér kring återhämtning och livsstil
32 min
Under pågående fotbolls VM så blir det lite fotbollstema på dagens avsnitt. Vi utgår ifrån två studier där man har mätt blodsockret hos manliga respektive kvinnliga elitfotbollsspelare med hjälp av en kontinuerlig blodsockermätare före, under och efter verkliga matcher. Resultaten visar att spelarnas blodsocker börjar stiga under uppvärmningen och en stund in i matchen så når blodsockret en ny jämnvikt på värden som på en vårdcentral hade ansetts vara sjukliga. Blodsockret ligger sedan där tills matchen är slut och en stund efteråt för att sedan börja sjunka till normala nivåer igen i fall spelarna inte äter någonting direkt. Studierna i fråga är: Continuous Glucose Monitoring Profiles in Elite-Level Professional European Football Players Glucose Variability in Elite Female Soccer Players: A Pilot Study Using Interstitial Monitoring on Match Day På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:01:41) Varför fotbollsspelare får högt blodsocker under matcher
49 min
Jacob och Erik diskuterar denna vecka två olika nyhetsartiklar, en i DN och en i SvD. Först ut är en artikel som Dagens Nyheter har återpublicerat från NY Times där man listar " Fem hälsorisker med för mycket protein ". Punkterna berör dock nästan inte alls protein i sig utan istället listar man vissa livsmedel som innehåller protein som kan vara negativt i större mängder samtidigt som man lägger fram lite tveksamma jämförelser mellan olika kategorier av livsmedel. Efter det här diskuteras en artikel i SvD med titeln " Förbud och varningar bet på övervikt bland barn " som handlar om en nypublicerad artikel i The Lancet där man undersökt om små barns risk för övervikt förändrades när Chile införde en del regler kring skräpmat 2016. Studien finner en liten effekt på barnens risk men det är delar med studien som gör att resultaten är lite tveksamma. Bland annat tittade man bara på knappt 2 år efter förändringen och en tidigare studie har funnit att där var en dipp i barns vikt det första året efter förändringen men sen återgick trenden till den samma som tidigare. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:13) DN ger fem olika varningar för protein (00:23:19) Chiles varningar för skräpmat påstås minska övervikt och fetma hos små barn
37 min
Denna veckas Hälsoveckan by Tyngre handlar om två olika ämnen. Först berättar vi om en ny studie där man mätt D-vitaminnivåerna hos små barn för att se om någon av dem har otillräckliga nivåer eller rent av brist på vitaminet. Sverige ökade berikningen av livsmedel 2018 och det här är första riktiga utvärderingen av dess effekter. Resultaten var positiva ur den aspekten att brist verkar ha blivit ovanligt och enligt kostdagböckerna så har den utökade berikningen varit en betydande anledning till det. Artikeln hittar du här, High proportion of young children are vitamin D sufficient after expansion of Sweden's mandatory fortification but dairy products also contribute to a high climate impact . Efter det så berättar Erik om regeringens förslag till åldersgräns på sociala medier efter att han har tittat igenom presskonferensen där rapporten presenterades . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:32) Svenska småbarn har bättre D-vitaminnvåer efter ökad berikning 2018 (00:22:20) Erik har tittat på regeringens förslag kring åldersgräns på sociala medier
53 min
Erik har hittat en bra artikel om styrketräning med titeln " What 14 of the World's Top Muscle Scientists Just Agreed On " som vi använder som en ursäkt för att göra ett avsnitt där vi introducerar en del av grunderna kring styrketräning utifrån deras riktlinjer. Du får höra lite om vad som gäller kring valet av vikt, hur många set i veckan, övningsval och vilken betydelse det har att man tränar ett set tills man inte klarar av några fler repetitioner. Artikeln vi pratar om utgår i sin tur ifrån den här artikeln: Research into Resistance Training Response Heterogeneity: a Summary of the 2025 Conference at the University of Jyväskylä . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs och Erik som sura förlorare (00:05:17) Det som är viktigt kring styrketräning för att bygga muskler (00:06:42) Det är svårare än de flesta tror att visa att människor svarar olika på samma träning (00:18:22) 12 set per muskelgrupp i veckan påstås vara sweet spoten (00:37:12) Valet av övning är inte viktigt (00:42:07) Samtida styrketräning och konditionsträning (00:45:24) Hur stora muskelökningar är realistiska att uppnå på ett år? (00:48:25) Vad är tillräckligt med protein och är det svårt att vara optimal i intaget?
32 min
I Hälsoveckan by Tyngre diskuteras denna vecka evolutionen och stark selektering för vissa gener de senaste 10 000 åren. Det vi utgår ifrån är artikeln Ancient DNA reveals pervasive directional selection across West Eurasia . Du får höra om hur gener som lättare ger oss bättre försvar mot akuta infektioner men ökar risken för autoimmuna besvär verkar har varit en evolutionär fördel och selekterats för i befolkningar i Europa och västra asien. Även gener som gör att vi bättre håller vikten, är mer intelligenta och är mer resistenta mot allvarliga sjukdomar likt HIV har ökat tydligt i frekvens under olika perioder. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om att vara förberedd för en podd (00:05:34) Starka evolutionär selektering för vissa gener de senaste 10 000 åren
48 min
Avsnitt 224 av Hälsoveckan by Tyngre handlar om två olika ämnen. Först ut är en bra utförd RCT där man visat att ett tillskott av pastöriserade bakterier med namnet Akkermansia muciniphila hjälper människor hålla vikten efter en snabb och stor viktnedgång. Trots att bakterierna alltså dör när de blir pastöriserade så påverkar alltså tillskottet tarmfloran vilket i sin tur verkar ha haft positiva effekter på deltagarnas metabolism och inflammation samtidigt som viktnedgången hölls bättre jämfört med placebo. Du hittar hela studien här: Pasteurized Akkermansia muciniphila MucT for weight loss maintenance in people with overweight and obesity: a controlled randomized trial . Nästa ämne är en artikel från några kända nämna kring ultraprocessad mat och NOVA klassificeringen. I artikeln tar man upp förslag på hur man skulle kunna använda en definition på ultraprocessad mat som även hade fungerat när det gäller regler och policies kring mat . Men vi tycker mest att de bara har hittat på ett nytt ord för onyttigt samtidigt som deras förslag till förändringar innebär att den tidigare forskningen på ultraprocessad mat som använt en annan definition inte blir helt relevant. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med kort kritik mot VM-låten (00:03:06) Döda bakterier hjälper folk hålla vikten efter viktnedgång (00:24:41) Ännu ett nytt förslag på hur man ska definiera Ultra processad mat
36 min
I veckans avsnitt avhandlas två ämnen. Först blir det en diskussion kring en artikel i SvD kring kollagen som kosttillskott . Artikeln fokuserar på kollagen som tillskott för starkare muskler och senor och har ett bra upplägg även om den enligt oss missar att diskutera lite kring peptider. Efter det diskuteras två nya studier där man använt sig av MR mätningar tillsammans med AI för att studera tiotusentals människors kroppssammansättning och hur fördelningen av fett på olika platser på kroppen korrelerar med risken för sjukdom. Du hittar de två artiklarna här: Body Composition in the General Population: Whole-body MRI–derived Reference Curves from Over 66 000 Individuals . Associations of MRI-derived Paraspinal IMAT and LMM with Cardiometabolic Risk Factors: Results from a German Cohort . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:01:14) SvD tittar på kosttillskottet kollagen (00:13:52) Nya mer precisa metoder att studera kroppssammansättning med MR
26 min
Veckans avsnitt handlar uteslutande om en ny studie på semaglutid mot alkoholberoende som publicerades i veckan. I studien lottade man deltagare med hög alkoholkonsumtion och BMI över 30 till att antingen få 2,4mg semaglutid varje vecka eller en placebo. Samtidigt fick också alla deltagare KBT behandling för att försöka minska alkoholkonsumtionen. Resultatet visade en betydande fördel för semaglutid både när det gäller alkoholkonsumtionen och andra riskfaktorer så som vikten och blodsockerkontroll. Du hittar hela studien här: Once-weekly semaglutide versus placebo in patients with alcohol use disorder and comorbid obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:34) Semaglutid som behandling mot riskfylld alkoholkonsumtion
30 min
I veckans avsnitt diskuteras hur man kan jämföra någonting mot placebo när det inte längre är etiskt försvarbart att faktiskt göra en studie mot en placebo. Som utgångspunkt har vi artikeln " Estimating the True MACE Benefits From Tirzepatide in SURPASS-CVOT Using an Imputed Placebo Analysis of REWIND ". I den har man via några olika metoder försökt räkna ut hur effektivt tirzepatid bör vara mot en placebobehandling för att minska risken för hjärtsjukdom hos diabetiker. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:39) Tirzepatid för att förebygga hjärtsjukdom hos diabetiker (00:09:31) Hur kan man jämföra mot placebo när en placebostudie är oetisk? (00:13:34) SURPASS visade att tirzepatid
44 min
Erik och Jacob diskuterar två nya studier från veckan som har gått. Först ut är en kort diskussion kring ett läkemedel som precis har genomgått fas 1. Det som gör medicinen intressant är att den specifikt påverkar var människor lagrar fett samtidigt som det endast behövs en injektion per halvår för att få effekten. Mycket återstår så klart tills det eventuellt blir en godkänd medicin men hur man ens fick tanken på att utveckla medicinen är en intressant historia i sig själv. Efter det diskuteras en ny observationsstudie på hur sockersötad dryck, lightdryck och vatten samt skiftena mellan dessa drycker förändrar människors viktkurvor. Istället för att man som i de flesta andra observationsstudier endast frågar människor om deras vanor en gång och sen följer upp för att se hur det går för dem så har man i den här studien använt sig av data där människor återkommande har fått berätta om sina vanor. Det gör det möjligt att se hur människors viktkurvor förändras om de förändrar typen av dryck. Du hittar hela studien här Artificially sweetened beverages and weight change: findings from 3 prospective cohort studies of United States adults . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:29) En injektion i halvåret håller bukfetman borta? (00:13:46) Sötningsmedel och viktförändring i en bättre observationsstudie
22 min
I Hälsoveckans kortaste avsnitt hittills så diskuterar Jacob och Erik lite kring vad som kan vara bra att veta i fall man funderar på att läsa till dietist eller fysioterapeut. Den bilden som man ofta får utåt av dessa yrken är inte så representativt för hur arbetet ser ut för de flesta som har gått utbildningen. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:00:52) Vad innebär det att läsa till dietist eller fysioterapeut?
42 min
Avsnitt 218 av Hälsoveckan by Tyngre är mer av ett temaavsnitt istället för det vanliga med aktuella ämnen. Då vi nyligen ställt om till sommartid så tyckte Jacob att det kunde vara passande med ett avsnitt som fokuserar lite extra på dygnsrytm, sömn och tidsomställningar. Du får lära dig vilka två huvudsakliga faktorer som har störst inverkan på huruvida är trötta och vill sova eller inte. Det ena är sömntyngd som beror på hur länge vi har varit vakna och hur många timmar vi har sovit de senaste dagarna. Det andra är dygnsrytmen som gör att vi alltid är lite piggare mitt på dagen och tröttare på nätterna. Som människor mår vi som bäst när de här två är i bra synk samtidigt som vi också äter och gör våra dagliga bestyr under timmarna då vi är som piggast enligt dygnsrytmen. Vi förklarar också vad som händer i fall klockan inte är i synk med solljuset, både när vi ställer om klockan och när man reser mellan olika tidszoner. Vi tar också upp vad som händer med ungdomars dygnsrytm som gör att de mår som bäst om de får lägga sig lite senare på kvällen och sova lite längre på morgonen. Till sist pratar vi även lite om den forskning som är gjort på vad som händer i fall man försenar skolstarten för tonåringar. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:09) Snack kring dygnsrytm, tidsomställning och senare skolstarter för ungdomars hälsa och betyg
44 min
Jacob och Erik diskuterar två olika ämnen i veckans avsnitt av podden. Först diskuteras ett förslag i Kalifornien om att införa en etikett för mat som inte är ultraprocessad. Tanken att man märker ut mat som troligen är bättre istället för att man fokuserar på vad som är sämre. Du kan läsa lite mer om förslaget här, California to consider creating 'not ultraprocessed' food label . Efter det så används en mindre bra utförd meta-analys som en ursäkt för att än en gång diskutera fetmamedicinerna och huruvida de gör att människor tappar en större andel fettfri massa när de går ner i vikt jämfört med när människor tappar vikt genom att förändra kosten och mer aktivt välja att äta mindre kalorier. Den mindre bra utförda meta-analysen heter Lean Mass Changes With Incretin Therapy Versus Lifestyle Intervention: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials . På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:17) Ett förslag om att införa en etikett för mat som inte är ultraprocessad (00:15:59) Förhållandet mellan fettmassa och fettfri massa när man tappar vikt med fetmamediciner (00:39:34) Kan man banta sig fet?
41 min
I avsnitt 216 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Erik den debattartikel publicerad i tidskriften The Journal of Physiology med titeln Increasing protein intake without increased physical activity is unlikely to improve muscle health: the new U.S. dietary guidelines . I den problematiserar tre forskare de nya högre råden för proteinintag i de senaste amerikanska kostråden. Deras poäng är att mer protein utan träning av musklerna inte lär förbättra muskelkvaliten hos äldre. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:01:08) Fibermaxing och filosiferande kring generalister vs specialister (00:07:19) Debatt kring förhöjda proteinråd för äldre och hela amerikanska befolkningen (00:35:00) Fiber eller protein - vad ska man tänka mest på?
51 min
I avsnitt 215 är allt fokus på USA och utvecklingen där när RFKjr och hans MAHA rörelse inför förändringar som ständigt verkar gynna de egna stora namnen inom MAHA samtidigt som näst inpå ingenting som görs följer någon form av vetenskap eller är troligt att hjälpa folkhälsan framåt. Ämnen denna gång är först det nya riktlinjer för vad läkare borde lära sig under läkarlinjen kring nutrition som tagits fram av HHS. Det kan låta bra att läkare ska lära sig mer om nutrition och att riktlinjerna är framtagna med hjälp av ett konsensus från experter publicerat i JAMA men när man tittar på det som verkligen har presterats så är det tydligt att man också har smugit in många saker som bara gynnar de som är nära Kennedy . Efter det berättar Jacob lite av allt det som framgår i artikeln " MAHA, Means, Money " där public citizen har granskat de som står närmst Kennedy inom MAHA och hur de tjänar på alla förändringar som genomförts och vad som verkar vara på väg. Till sist berättar Jacob kort om nya regler kring en del peptier som också verkar vara på gång från Kennedy. Dessa regler är också något som mest gynnar influensers som vill kunna sälja på människor obeprövade ämnen utan någon större översyn från myndigheter. Vill du lära mer om det här så finns artiklarna The Peptide Wild West (Part I) och del 2 som nämns i avsnittet. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:45) Läkare ska lära sig mer nutrition i USA men vad står i kursplanen? (00:23:39) De nära Kennedy som tjänar pengar på MAHA (00:44:41) Kennedy tänker låta fler peptider bli mer tillgängliga för konsumenter