Fra angst til trygghet er podkasten for deg som vil forstå angst, redusere uro og bygge indre trygghet. Kristine Czilling Tørå deler personlige erfaringer, psykologisk innsikt og konkrete verktøy fra boken Ikke ta deg sammen og medlemsportalen Angstportalen.no . Her får du kunnskap om angstmestring, mental helse, Trygghetskoden og hvordan du kan ta livet tilbake – steg for steg. Perfekt for deg som søker inspirasjon, støtte og praktiske råd innen psykisk helse, selvutvikling, stressmestring og traumehåndtering. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 128 Før sommeren: Det viktigste jeg håper du tar med deg Dette er den siste episoden før sommeren, og i stedet for å lære deg noe nytt, har jeg lyst til å minne deg på noe du kanskje har glemt. For når vi lever med angst, blir det fort fokus på alt vi fortsatt ikke får til. Alle symptomene som fortsatt er der. Alle utfordringene som ikke er løst. Men hva om du er kommet lenger enn du tror? I denne episoden snakker vi om: • hvorfor utvikling ofte er vanskelig å få øye på • hvordan sommeren kan være både fin og krevende når du sliter med angst • hvorfor du ikke trenger å gjøre sommeren til et nytt selvutviklingsprosjekt • hva jeg håper du tar med deg inn i ferien • og hvorfor mer vennlighet mot deg selv kanskje er viktigere enn flere teknikker akkurat nå 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg litt sliten. For deg som føler at du burde vært lenger. For deg som trenger en påminnelse om at du ikke er et prosjekt som må fikses. Du er et menneske. Og kanskje er det viktigste du kan gjøre denne sommeren å gi deg selv litt mer rom og litt mindre press. I episoden forteller jeg også om sommerens spesialtilbud, hvor du kan teste Angstportalen for kun 49 kroner den første måneden dersom du ønsker støtte, verktøy og fellesskap gjennom sommeren. 🎧 Lytt til episode 128 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner 💛 God sommer. Og takk for at du har vært med meg på reisen så langt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Når fasaden sprekker Hvor lenge kan vi egentlig holde det gående før kroppen eller livet sier stopp? Mange av oss har lært å være sterke. Vi tar ansvar, holder ut, smiler og gjør det som forventes av oss. Men hva skjer når fasaden begynner å slå sprekker? I denne episoden deler jeg litt av min egen historie om å møte veggen, og om hvordan det som føltes som et sammenbrudd etter hvert ble starten på en helt ny måte å leve på. Vi snakker blant annet om: • hvorfor så mange av oss skjuler hvordan vi egentlig har det • hvordan angst, utmattelse og stress ofte bygges opp over tid • hvorfor det å møte veggen ikke betyr at du har feilet • hva som skjer når vi slutter å kjempe mot oss selv • og hvordan ærlige historier kan gi håp når livet føles tungt 💛 Denne episoden er også en invitasjon til den gratis digitale temauka Hverdagskrefter - Når fasaden sprekker , hvor jeg får besøk av modige og inspirerende mennesker som deler sine historier om angst, utbrenthet, avhengighet, livskriser og veien tilbake til seg selv. Du får blant annet møte: • Hanne Sørvaag • Agathe Skappel • Ingri Bergin Solem • Michael Andreassen • Hilde Kloppbakken • Hanne Kristin Rohde • Ingrid Alm og Ole Thomas Helgesen Kanskje trenger du ikke flere råd om å ta deg sammen. Kanskje trenger du bare å høre at du ikke er alene. 🎧 Lytt til episoden der du vanligvis hører på podkast. 💛 Les mer om temauka og meld deg på her: https://www.angstportalen.no/Hverdagskrefter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
5 tegn på at nervesystemet ditt er overbelastet Kjenner du deg konstant sliten, anspent eller overveldet? Kanskje føler du at du tåler mindre enn før. At kroppen reagerer sterkere. At du aldri helt klarer å slappe av, selv når du egentlig har mulighet til det. I denne episoden snakker vi om fem vanlige tegn på at nervesystemet ditt kan være overbelastet. Vi går blant annet inn på: • hvorfor du kan føle deg konstant på vakt • hvorfor små ting plutselig føles overveldende • hvorfor du kan være utslitt uten å klare å hvile • hvordan et belastet nervesystem kan gi flere kroppslige symptomer • og hvorfor mange blir hardere mot seg selv når de egentlig trenger mer omsorg 💛 Dette er en episode for deg som stadig tenker at du burde klare mer, men som kjenner at kroppen ikke henger med. Kanskje handler det ikke om at du er svak. Kanskje handler det om at nervesystemet ditt har jobbet veldig hardt veldig lenge. 🎧 Lytt til episode 126 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner 💛 Du er ikke ødelagt. Du er kanskje bare overbelastet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 125 Hvorfor “pust med magen” føles som en fornærmelse når angsten er høy Hva gjør du når angsten er så høy at ingenting ser ut til å hjelpe? Når kroppen er i full alarm, tankene løper, og selv gode råd som “bare pust rolig” føles umulige å følge? I denne episoden snakker vi om hvorfor vanlige råd ofte ikke fungerer når angsten er på topp, og hvorfor vi i stedet må begynne å snakke nervesystemets språk. Du får høre om: • hva som skjer i kroppen når alarmsystemet tar over • hvorfor logikk og kognitive råd ofte ikke når inn i panikk • hvorfor vi bruker sanser, trykk, rytme og bevegelse i førstehjelpsøvelser • hva som egentlig skjer når du “padler” med føttene eller undersøker munnen med tunga • og hvordan du kan hjelpe kroppen gjennom stormen uten å kjempe mot den 💛 Dette er en episode for deg som har kjent på den intense følelsen av at angsten er så høy at du ikke vet hva du skal gjøre. Du trenger ikke være flinkere til å roe deg ned. Du trenger verktøy som kroppen faktisk klarer å ta imot når alarmen går. 🎧 Lytt til episode 125 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 124 Hvorfor du føler deg så utrygg hele tiden Kjenner du på en uro som aldri helt slipper taket? At kroppen er anspent, hodet alltid litt på vakt, og at det er vanskelig å virkelig slappe av, selv når ingenting “farlig” skjer? I denne episoden snakker vi om hva som egentlig ligger bak følelsen av konstant utrygghet, og hvorfor dette ofte handler om et nervesystem som har lært å være i beredskap. Du får høre om: • hvorfor noen føler seg mer utrygge enn andre • hvordan stress, angst og belastninger påvirker nervesystemet • hvorfor kontroll ikke er det samme som trygghet • hvordan utrygghet setter seg i kroppen • og hvordan du kan begynne å bygge trygghet steg for steg 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg sliten av å være så mye på vakt, og som lengter etter mer ro både i kroppen og i livet. Det er ikke noe galt med deg. Kroppen din prøver bare å beskytte deg. 🎧 Lytt til episode 124 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 123 7 vanlige myter om angst som holder deg fast Hva om noe av det du har lært om angst faktisk gjør det vanskeligere å få det bedre? Mange som sliter med angst går rundt med regler og sannheter som skaper mer press, mer frykt og mer selvkritikk. Ting som høres riktige ut, men som i praksis kan holde deg fast. I denne episoden går vi gjennom 7 vanlige myter om angst, og snakker om hvorfor de ikke alltid stemmer. Vi snakker blant annet om: • myten om at du må bli kvitt angsten for å få det bedre • hvorfor sterke kroppslige symptomer ikke betyr at noe er galt • forskjellen på trygg eksponering og å presse seg for hardt • sikkerhetsstrategier og hvorfor de ikke alltid er problemet • hvorfor panikk føles farligere enn den er • og hvorfor det ikke betyr at du gjør noe feil selv om det tar tid 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg sliten av å kjempe, analysere og prøve å gjøre alt riktig. Kanskje trenger du ikke mer press. Kanskje trenger du en ny forståelse. 🎧 Lytt til episode 123 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 122 Når legen sier “det er ikke farlig” men du fortsatt er redd Hva gjør du når legen sier at det ikke er noe farlig… men du fortsatt ikke klarer å slippe taket? Mange får beskjed om at symptomene ikke er alvorlige, men samtidig at de bør “følge med”. Og akkurat denne setningen kan bli starten på en ny spiral av usikkerhet, kroppsskanning og økt angst. I denne episoden snakker vi om: • hva som skjer i hodet når du får beskjed om å følge med • hvorfor dette lett kan bli en opprettholdende faktor for angst • hvordan overvåkning av kroppen kan gjøre deg mer urolig, ikke mindre • hvorfor du aldri får 100 prosent garanti • og hvordan du kan begynne å sette en strek og gå videre 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg fanget mellom det legen sier og det du fortsatt føler i kroppen. Du gjør ikke noe feil. Du prøver å være trygg. Men kanskje er det på tide å gjøre det på en litt annen måte. 🎧 Lytt til episode 122 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kroppslige symptomer ved angst. Derfor føles det så ekte. Del 2 I del 2 fortsetter samtalen med Anna, hvor vi går videre gjennom flere kroppslige symptomer mange opplever ved angst. For mange er det nettopp de fysiske symptomene som skaper mest frykt, og som gjør det vanskelig å stole på egen kropp. Dette er en episode for deg som ofte blir redd av det du kjenner i kroppen, og som trenger å høre at det finnes en forklaring. Du er ikke alene i dette. Og kroppen din jobber ikke mot deg. 🎧 Lytt til del 2 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kroppslige symptomer ved angst. Når kroppen føles farlig. Del 1 Hva skjer når kroppen begynner å reagere, og det føles som noe er alvorlig galt? I denne episoden har jeg med meg Anna, veileder i Angstportalen. Sammen går vi gjennom en rekke kroppslige symptomer mange opplever ved angst, og snakker ærlig og trygt om hva som faktisk skjer i kroppen. Dette er første del av en todelt episode hvor vi bryter ned det mange er redde for, og gir deg en ny måte å forstå kroppen din på. Du er ikke alene. Og det er ikke farlig, selv om det føles sånn. 🎧 Lytt der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 119 Hvordan utvide trygghetssonen uten å presse deg for hardt Mange får høre at de må “ut av komfortsonen” for å bli bedre. At de må presse seg. Utsette seg. Kaste seg ut i det. Men hva skjer når du gjør det, og det bare blir verre? I denne episoden snakker vi om hvorfor det å presse seg for hardt kan føre til mer angst, ikke mindre. Og hvordan du i stedet kan begynne å utvide trygghetssonen din på en måte som faktisk fungerer for nervesystemet ditt. Du får høre om: • hvorfor tempo er avgjørende når du jobber med angst • hva som skjer i kroppen når du går for fort frem • forskjellen på å utfordre deg selv og å overvelde deg selv • hvordan du kan ta små steg som bygger trygghet over tid 💛 Dette er en episode for deg som ønsker å komme videre, men uten å presse deg så hardt at det går utover deg selv. Du trenger ikke gjøre det brutalt for at det skal virke. Du trenger å gjøre det på en måte kroppen din kan være med på. 🎧 Lytt til episode 119 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 118 Sikkerhetsstrategier - må du egentlig slutte med dem? Har du fått høre at du må slutte med sikkerhetsstrategiene dine for å bli kvitt angsten? At det å ha med vann, sitte nær utgangen, bruke telefonen eller holde i en handlevogn bare gjør angsten verre? I denne episoden tar jeg et ærlig oppgjør med hvordan sikkerhetsstrategier ofte blir fremstilt, og hvorfor det ikke alltid er så enkelt som “bare slutt med det”. Du får høre om: • hva sikkerhetsstrategier egentlig er • hvorfor vi bruker dem • hva som skjer i kroppen når vi prøver å fjerne dem for raskt • konkrete eksempler som handlevogn, telefon og “trygge personer” • og hvordan du kan bruke dem som en støtte, uten å bli avhengig 💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg igjen i at du trenger noe for å føle deg trygg, og som kanskje har kjent på skam rundt det. Du gjør ikke noe feil. Du prøver å hjelpe deg selv. 🎧 Lytt til episode 118 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
🎧 Episode 117 Når økonomi og helse henger sammen – og livet føles urettferdig Hva skjer når livet ikke ble sånn du hadde sett for deg? Når kroppen sier stopp, og økonomien samtidig blir en ekstra belastning. Når du ikke klarer å jobbe slik du ønsker, og skammen begynner å snike seg inn. I denne episoden snakker jeg om et tema mange kjenner på, men få snakker høyt om: sammenhengen mellom økonomi, helse og det å stå utenfor arbeidslivet. Du får høre om: • hvordan økonomisk usikkerhet påvirker nervesystemet • hvorfor skam og sammenligning ofte følger med • egne erfaringer fra tiden på NAV og hvordan det føltes • hvorfor dette ikke handler om svakhet • og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer verdighet midt i det vanskelige ❤️ Dette er en ærlig og varm episode for deg som kjenner på at livet ble tyngre enn du hadde sett for deg. 🎧 Lytt til episode 117 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Derfor føles livet tyngre for deg enn for andre Har du noen gang kjent på følelsen av at livet virker tyngre for deg enn for andre mennesker? At ting som virker enkelt for andre kan kreve utrolig mye energi fra deg. Å være sosial. Å gå på jobb. Å håndtere egne tanker og følelser. Mange som lever med angst sitter med en stille følelse av at de er svakere enn andre. At de ikke tåler livet slik andre gjør. I denne episoden snakker jeg om hvorfor denne følelsen er så vanlig, og hvorfor den ofte ikke handler om svakhet i det hele tatt. Du får høre om: • hvorfor nervesystemet ditt kan jobbe hardere enn andres • den usynlige jobben mange med angst gjør hver eneste dag • hvordan sammenligning gjør livet enda tyngre • og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer forståelse 🎧 Lytt til episode 116 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episode 115: Veien ut av angst: nysgjerrighet, repetisjon og trygghet' I denne episoden har jeg besøk av Anna, som i dag jobber som veileder i Angstportalen. Anna har selv gått veien fra å være lammet av generalisert angst, OCD og helseangst, til å finne verktøyene som faktisk fungerer i hverdagen. Vi dykker ned i de vanskelige sidene ved angstbehandling: Hvorfor føler man ofte at man må spørre om det samme tusen ganger? Og hvordan kan man slutte å se på seg selv som diagnosen sin, og heller begynne å eie sin egen prosess? I denne samtalen lærer du mer om: Nysgjerrighet som verktøy: Hvordan det å utforske angsten fremfor å flykte fra den ble et vendepunkt for Anna. Behovet for repetisjon: Hvorfor det er helt normalt (og nødvendig!) å trenge bekreftelse på de samme symptomene gang på gang for å lære hjernen at man er trygg. Å være sin egen "trygge forelder": Hvordan man kan snakke til seg selv med ro og tydelighet når katastrofetankene tar overhånd. Eierskap til bedring: Hvorfor du ikke kan legge hele ansvaret for din prosess hos en terapeut, men må finne tryggheten i deg selv. Normalisering av symptomer: En ærlig prat om fysiske symptomer og de "rare" tankene vi ofte skammer oss over. Anna deler også hvordan det føles når endringen plutselig skjer - det øyeblikket der du merker at du ikke lenger reagerer på tingene som før pleide å utløse full panikk. Vil du vite mer om Angstportalen eller få hjelp med din angst? Besøk oss på Angstportalen.no eller følg meg på sosiale medier for tips og støtte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hode og kropp: Hvorfor angsten føles fysisk (og hva du kan gjøre med det) Har du noen gang kjent at en liten tanke får hjertet til å hamre? Eller at et lite stikk i kroppen plutselig setter i gang katastrofetanker? I denne episoden snakker vi om det tette samspillet mellom kropp og sinn, og hvorfor angst så ofte oppleves fysisk. Du får en trygg og forståelig forklaring på hva som skjer når hjernen begynner å overtolke kroppens signaler, og hvordan dette kan skape en stressende loop mellom tanke og kropp. Du lærer: • Hvorfor kroppen ikke er problemet • Hvordan hjernen kan bli en overivrig tolk • Hva som skjer når vi kjemper mot symptomene • Hvordan du kan begynne å bryte sirkelen mellom kropp og angst Dette er en episode for deg som blir redd av egne kroppslige symptomer, og som lengter etter å kjenne mer trygghet i egen kropp. Inne i Angstportalen jobber vi denne måneden videre med temaet kropp og sinn, og hvordan du kan bygge tillit til nervesystemet ditt steg for steg. 🎧 Lytt til episode 114 der du vanligvis hører på podkast eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
3 grunner til at ønsket om å gjøre alt riktig holder deg fast i angsten Kjenner du på et sterkt behov for å gjøre det riktig? Riktig utvikling. Riktig selvhjelp. Riktig vei ut av angsten. I denne episoden utforsker vi hvordan ønsket om å gjøre alt riktig kan føre til mer uro og indre stress, selv om du gjør alt du tror du skal. Kanskje er det nettopp denne trangen til å lykkes som holder deg fast? Du får høre om: • Hvor dette behovet kommer fra • Hvordan prestasjon og målfokus påvirker nervesystemet • Hva som kan skje når du gir slipp på riktig og heller søker ekte kontakt med deg selv Dette er en episode for deg som kjemper hardt, og som kanskje trenger å høre at du ikke trenger å prestere deg til trygghet. Innholdet bygger på boka Ikke ta deg sammen Du finner verktøy og støtte i Angstportalen. Lytt der du vanligvis hører på podcaster, eller på angstportalen.no/podcastemner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Mange som lever med angst har kjent på det lenge: “Det er noe mer. Noe som ikke helt stemmer. Jeg reagerer sterkere. Jeg blir fortere utmattet. Jeg føler meg annerledes.” Du får høre: – Hva ADHD og autisme har med angst å gjøre – Hvordan det ofte blir oversett, særlig hos kvinner – Hvordan det er å få diagnosen som voksen 💛 Dette er en personlig og ærlig episode for deg som alltid har følt deg litt “utenfor”, og som kanskje kjenner på dyp angst uten å helt vite hvorfor. 📘 Basert på temaene i Ikke ta deg sammen 🌐 Støtte og øvelser finner du i Angstportalen – bruk koden podcast for 50 % første måned 🎧 Hør episoden der du lytter til podcaster, eller på angstportalen.no/podcastemner Når du får ADHD og autisme-diagnose som voksen og alt begynner å gi mening Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Barseltiden og småbarnsperioden er for mange en tid som ikke bare er fylt med kjærlighet, men også uro, tvil og dyp angst. Kanskje spesielt for deg som selv bærer på en historie med utrygghet. I denne episoden snakker jeg om: – Hvorfor mange får angst etter fødsel – Reddsel for at noe skal skje med barnet, selv om alt er “bra” – Perfeksjonisme som beskyttelse: å prøve for hardt å være en god mamma – Hvordan det å bli mamma kan vekke egne traumer – Og hvordan du kan finne tilbake til deg selv uten å måtte være perfekt 💛 Dette er en ærlig og varm episode for deg som har kjent på at “lykkeperioden” ikke ble helt som forventet, og for deg som lever med angst mens du prøver å være en trygg forelder. 📘 Basert på temaer fra boka Ikke ta deg sammen 🌐 Øvelser og støtte finner du i Angstportalen. Bruk koden podcast for 50 % første måned Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Meld deg på trygghetsdagen 2025 her: https://www.angstportalen.no/trygghetsdagen2025 Hva betyr det egentlig å føle seg trygg? Mange tror trygghet er fravær av angst. At man må kontrollere kroppen, “fikse seg selv” eller unngå alt som trigger ubehag. Men det er en misforståelse. I denne episoden dykker vi inn i: – Hva trygghet er – og hva det ikke er – Hvorfor ekte trygghet ikke handler om kontroll eller perfekt livssituasjon – Hvordan du kan føle deg trygg selv om kroppen er urolig – Og hvordan trygghet bygges, steg for steg, gjennom erfaring – ikke tankekraft Dette er en rolig og ærlig episode for deg som lengter etter trygghet, men kanskje ikke har visst hvordan den egentlig føles. Kanskje har du lett etter den på utsiden – når den egentlig begynner på innsiden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Har du kjent at hjertet plutselig dunker raskere? Kanskje uten grunn, midt i noe helt vanlig – og plutselig er hele kroppen i alarm? 💛 I denne episoden snakker jeg om hjertebank , og hvorfor det er en av de vanligste – og mest skremmende – kroppslige symptomene når du har angst eller stress i systemet. Du får høre: – Hvorfor angst gir hjertebank – Hvordan du vet at det ikke er farlig selv om det føles dramatisk – Hva du kan gjøre når det skjer – Hvordan du kan bygge trygghet i kroppen, så du ikke trenger frykte hjertet ditt Dette er en episode for deg som blir redd for kroppen din, og som trenger å vite at du ikke er alene – og at det finnes gode grunner til at kroppen reagerer som den gjør. 📘 Basert på boka Ikke ta deg sammen 🌐 Øvelser og støtte finner du inne i Angstportalen – bruk koden podcast for 50 % første måned Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
