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Published by Alizée Perrin
Encore Un Pas est un podcast dédié aux personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire comme les compulsions, la boulimie, ou l'hyperphagie, et qui aimeraient faire la paix avec leur corps et la nourriture. Animé par Alizée Perrin, psycho-nutritionniste, vous pourrez y écouter des témoignages, des conseils et des échanges avec des professionnel.le.s pour mieux comprendre les clefs d’une alimentation intuitive & bienveillante au quotidien. Au fil des épisodes, Alizée vous propose des pistes de réflexion autour du comportement alimentaire et de l’acceptation corporelle pour vous aider à déconstruire les idées reçues et faire encore un pas vers l’alimentation qui vous apaise au quotidien.
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Dans cet épisode, on aborde les croyances & blocages courants autour de l’écoute du corps (parce que non, il ne s’agit pas de manger tout et n’importe quoi sans réfléchir !). L’écoute du corps peut vite se transformer en une énième injonction, et surtout, les personnes hyperphages ont besoin de temps et d’outils spécifiques pour reconstruire une connexion à leurs sensations alimentaires ! On décortique tout ça ensemble pour vous apporter des vraies clés et vous aider à ne plus vous mettre la pression pour écouter votre corps. ____________________________________________________ ✨ RETRAITE spéciale compulsions / hyperphagie - 9-11 OCTOBRE 2026 : https://www.alizeeperrin.fr/retraite 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Aujourd’hui je vous propose d’explorer la différence entre envie de manger et compulsion alimentaire. On voit souvent la faim physique comme un feu vert qui nous autorise à manger, alors que pas forcément ! Un épisode pour vous faire déculpabiliser et vous encourager à accueillir vos sensations & besoins avec plus de bienveillance, pour un quotidien sans compulsions. ____________________________________________________ ✨ RETRAITE spéciale compulsions / hyperphagie - 9-11 OCTOBRE 2026 : https://www.alizeeperrin.fr/retraite 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Je vous propose mes pistes de réflexion sur le fameux déficit calorique. Car j’entends bien trop souvent “C’est simple, c’est mathématique, il faut juste faire un déficit calorique”… Mais est-ce vraiment aussi simple ? Et pour aller plus loin, doit-on faire un déficit calorique quand on souhaite perdre du poids ? Quels problèmes sous-jacents se cachent derrière cette démarche ? On explore ensemble pourquoi cette “méthode” peut entraîner une instabilité physiologique et émotionnelle, et que faire pour prendre soin de soi sur le long-terme. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Je vous propose mes pistes de réflexion sur le fameux déficit calorique. Car j’entends bien trop souvent “C’est simple, c’est mathématique, il faut juste faire un déficit calorique”… Mais est-ce vraiment aussi simple ? Et pour aller plus loin, doit-on faire un déficit calorique quand on souhaite perdre du poids ? Quels problèmes sous-jacents se cachent derrière cette démarche ? On explore ensemble pourquoi cette “méthode” peut entraîner une instabilité physiologique et émotionnelle, et que faire pour prendre soin de soi sur le long-terme. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Dans ce nouvel épisode du podcast Encore un pas, j’accueille Nina Lahaeye qui partage son parcours avec douceur et authenticité. Nina est thérapeute et créatrice du compte Instagram @lesnouvellesheroines , ainsi que d’un accompagnement individuel qui propose aux femmes grosses de faire la paix avec leur corps et leur poids. On parle ensemble du business de la perte de poids dans lequel Nina a travaillé par le passé, et qui lui a ouvert les yeux sur la grossophobie médicale ! Elle explique à travers ses expériences et ses pistes de réflexion comment prendre soin de soi et de sa santé sans tout centrer sur le poids. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Sur le podcast, on parle beaucoup de ce qui déclenche l’hyperphagie, car c’est le but principal de mon accompagnement en tant que psychonutritionniste : agir en prévention pour ne plus que les crises aient lieu ! Dans cet épisode, je voulais vous parler de ce qui se passe au moment d’une compulsion alimentaire : pourquoi on bascule dans le mode remplissage avec la nourriture et comment accueillir ça, voir créer un espace de réflexion et la notion de choix à ce moment là. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Dans cet épisode, je vous explique en détail pourquoi plus vous essayez de “faire attention”, manger sain… et plus vous perdez le contrôle avec la nourriture. Vous avez peut-être essayé de nombreux régimes, ou en tout cas de suivre les recommandations diététiques et nutritionnelles dont vous entendez parler. Et pourtant, vous vous sentez souvent en échec avec votre alimentation. Quand vous mangez un peu “trop” ou que vous vous autorisez à prendre des frites au restaurant, la culpabilité s’installer. Ce perfectionnisme alimentaire peut vous mener aux compulsions ! On décrypte ensemble comment ça fonctionne et comment sortir de ce mécanisme. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Un épisode où je vous parle à cœur ouvert de la réalité de la “guérison” des troubles alimentaires, notamment au sujet de la perte de poids dans le cas de l’hyperphagie. Je vous parle de mon cheminement personnel avec l’acceptation corporelle, mes croyances, mes déceptions, et ce qui m’a vraiment aidée. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Dans ce nouveau format, je vous propose d’explorer le parcours d’Eloïse, qui a passé sa vie à lutter contre son poids et la nourriture. Ce sont des remarques et des moqueries dans l’enfance qui ont fait plonger Eloïse dans une vie de régimes et de compulsions alimentaires… Après avoir fait le yo-yo avec son poids pendant des années, elle a enfin pu poser un mot sur cette perte de contrôle de plus en plus intense qu’elle vit avec la nourriture : l’hyperphagie. Eloïse documente son parcours sur les réseaux sociaux : Instagram : https://www.instagram.com/elofeatrust/ Youtube : https://www.youtube.com/@elofeatrust ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Dans cet épisode, je vous parle des mécanismes de la culpabilité, de comment les étiquettes “compulsion” ou “pas sain” nous poussent à une alimentation encore plus impulsive. Je vous transmets mes pistes de réflexion pour sortir du cercle vicieux de la culpabilité et du contrôle alimentaire. Compulsion ou envie de manger culpabilisante ? Plaisir coupable Cacophonie nutritionnelle ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Vous avez passé des années à lutter contre votre poids ? Vous pensez que vous êtes juste “trop gourmande” avec la nourriture, que vous n’avez pas de contrôle ? Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ça n’a rien à voir avec la volonté et pourquoi ça ne sert à rien de vous lancer dans un énième rééquilibrage ou suivi diététique pour mincir. Je vous donne les vraies raisons qui vous poussent à trop manger. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Je vous partage ce qui a vraiment changé les choses pour moi et qui me permet aujourd’hui de ne plus faire de crise d’hyperphagie depuis plus de 6 ans. Au programme : stabilisation physiologique permission inconditionnelle de manger quitter la diet culture pleine conscience alimentaire régulation émotionnelle Les livres qui m’ont aidée : https://www.fnac.com/a17794234/Elyse-Resch-L-alimentation-intuitive https://www.fnac.com/a16484543/Sophie-Deram-Oubliez-les-regimes-ils-font-grossir https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Vous vous êtes déjà dit “Je n’arrive pas à contrôler mes crises d’hyperphagie, j’aimerais avoir des outils pour stopper une compulsion” ? Dans cet épisode, je vous parle du piège de cette démarche, et je vous explique ce qui va vraiment vous aider à ne plus faire de compulsions alimentaires. Au programme : définition d’une crise d’hyperphagie pourquoi vous faites des compulsions pourquoi ce n’est pas une question de volonté le vrai travail sur deux niveaux pour anticiper et prévenir vos crises ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Vous souhaitez perdre du poids mais vous perdez le contrôle avec la nourriture et cela ruine tous vos efforts ? Dans cet épisode, je vous révèle une vérité que j’aurais aimé connaître il y a quinze ans, quand je souffrais de crises d’hyperphagie et que je tentais tout pour perdre du poids. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Vous vous remplissez de nourriture de manière incontrôlable ? La nourriture est un doudou pour vous ? Une façon de ne plus ressentir, de vous apaiser ? Avec Romane Leblanc, psychologue spécialisée TCA, nous explorons les causes profondes de l’hyperphagie, et notamment l’hyperphagie anxieuse. Au programme : Présentation du travail de Romane Je souffre d’hyperphagie : ça sert à quoi d’aller voir un.e psy ? Les causes profondes de l’hyperphagie au delà du cercle vicieux restriction/craquage Les mécanismes de l’hyperphagie anxieuse Conseils & croyances bloquantes Mot de la fin Exercice d’art-thérapie proposé par Romane : https://drive.google.com/file/d/16fRhJrDmvEIekSw9FcuTscCcoR9LSmks/view?usp=sharing Pour en savoir plus sur Romane : https://www.romaneleblanc.com/ ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Vous pensez tout le temps à la nourriture ? Vos repas sont source de culpabilité et d’anxiété ? Dans cet épisode, je vous partage des pistes concernant le food noise. Au programme : Qu’est-ce que le food noise ? Les causes de l’obsession alimentaire Comment ne plus constamment penser à la nourriture ? Mot de la fin ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Je vous explique les vraies raisons qui vous poussent à surconsommer certains aliments et comment trouver votre régulation naturelle, sans régimes. Au programme : Les croyances autour de l’écoute du corps Qu’est-ce que ça signifie vraiment “écouter son corps” ? Comment on recalibre ses sensations alimentaires ? Comment manger avec plaisir sans manger en excès ? ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Petit épisode spécial fin d’année, mais qui vous servira toute l’année ! J’y aborde les difficultés que vous pouvez rencontrer lors des repas de fêtes ou repas de famille. Au programme : Comment vous préparer mentalement Stratégies d’auto-soutien pendant le repas Petites astuces pour un repas serein Ce qu’il ne faut pas faire après les fêtes Rappels & remerciements ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Je vous récapitule aujourd’hui les principaux blocages qui peuvent vous empêcher d’accéder à la sérénité alimentaire. Au programme : “Je n’ai pas de volonté avec la nourriture” “Je dois perdre du poids” “Ce sont mes émotions le problème” “Je suis juste trop gourmand.e” ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
Quand la nourriture devient un refuge contre la douleur… Ou au contraire un moyen de se faire souffrir. J’invite sur le podcast une psychologue clinicienne, Sabrina Seryer , pour comprendre comment les traumas peuvent influencer notre relation à la nourriture. Au programme : Présentation du travail de Sabrina Qu’est-ce qu’un psychotraumatisme ? En quoi un trauma peut impacter notre relation à la nourriture ? Ce qui se passe dans le cerveau et le corps pendant une crise d’hyperphagie Pourquoi on ne peut pas juste “arrêter” les crises d’hyperphagie Les idées reçues culpabilisantes Vers qui se tourner, se faire suivre ? Liens utiles : Les résilientes, association à l’écoute des victimes de violences sexuelles : https://lesresilientes.org/ Cartographie des centres de psychotraumatismes : https://cn2r.fr/jai-besoin-daide/localiser-les-structures-de-soin/ ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/
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