NIH-podden er for deg som er opptatt av trening, idrett og folkehelse. Kanskje du også jobber med et av feltene og vil holde deg oppdatert? Her hører du de fremste ekspertene og får siste nytt fra forskninga NIH gjør på alt fra utholdenhetstrening, barne- og ungdomsidrett, kroppsøvingsfaget til idrettsmedisin. Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.
Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di! For sommerferien kan være en perfekt anledning til å logge inn bolker med hard trening eller større mengde. NIH-forsker Magne Lund-Hansen mener en langhelg egentlig er alt du trenger. Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden.
Vi gir deg gjenhør med populære episoder i sommer! I denne får du konkrete tips til ernæring i forbindelse med løpskonkurranser av vår kliniske ernæringsfysiolog Kristin Lundanes Jonvik. Hva bør du spise dagen før og på morgenen før løpet? Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ? Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang? Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
Mens mange fotballpodkaster diskuterer taktikk, laguttak og resultater, går vi inn i hodet på spillerne. Hvordan preger det enorme presset prestasjonen til Martin Ødegaard og våre beste menn når hele nasjonen følger med? Hva skjer i hodet til spillerne når de kan avgjøre en VM-kamp i en straffesparkkonkurranse? I episoden får du høre NIH-professor og kanskje verdens største ekspert på straffespark, Geir Jordet om: ⚽ Hva som kjennetegner spillere som blomstrer under press ⚽ Hvordan han analyserer hvordan det norske laget ble påvirka av presset mot Irak og Senegal ⚽ Hva som skjer i hodet før et avgjørende straffespark ⚽ Hva forskningen viser om hvem som scorer på straffesparkkonkurranser og hva de gjør riktig ⚽ Hvilke rolle trenere spiller før og under straffesparkkonkurranser og hvordan man bør forbedere seg En episode for alle som følger VM – og som vil forstå mer av det som skjer bak prestasjonene på banen. Gjest: Geir Jordet, professor i idrettspsykologi ved Norges idrettshøgskole. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigering: Preben Sævartveit Henningsen.
Forstår du som forelder hva som faktisk møter treningsinteresserte ungdom på TikTok? Og hva er god styrketrening for ungdom? Kasper Kvello "Styrketreneren" på TikTok mener det er brutalt det som møter ungdom på SoMe og at det er umulig for foreldre å forstå, i denne episoden av NIH-podden. Sammen med NIH-professor Gøran Paulsen gir han deg innsikt og kunnskap om ungdom og styrketrening. De er blant annet innom: Hvilke myter finnest om ungdom og styrketrening? Når er det greit å begynne med styrketrening? Hvilke øvelser bør de prioritere og hva bør ungdom unngå? Når kan trening bli et problem og grunn til bekymring? Gjester: Gøran Paulsen, professor ved Norges idrettshøgskole, og Kasper Kvello, styrkecoach og tidligere NIH-student med bachelor i trening, helse og prestasjon og idrettspsykologi og trenerrollen. Programledere: Christina Gjestvang, førsteamanuensis og Gjermund Erikstein-Midtbø, forskningsformidler. Redigering: Preben Sævartveit Henningsen.
I vinter fikk en NIH-ledet studie publisert i anerkjente The Lancet stor internasjonal oppmerksomhet – og skapte mange overskrifter i norske medier. Hva viste forskningen og hvordan har de klart å komme fram til at så lite ekstra fysisk aktivitet kan være så viktig? Er det virkelig så enkelt? I denne episoden av NIH-podden går vi i dybden på studien sammen med professor Ulf Ekelund fra NIH og forsker Knut Eirik Dalene fra Folkehelseinstituttet. De oppklarer også misforståelser som har oppstått etter de mange intervjuene og sakene som har oppstått etter de mange mediasakene. 👉 Hvor lite aktivitet skal egentlig til for å få helsegevinst? 👉 Hvorfor er effekten størst blant de minst aktive? 👉 Hva betyr funnene for folkehelsa – og for hvordan vi bør snakke om fysisk aktivitet framover? Forskerne forklarer også hvorfor objektive aktivitetsmålere gir mer presise svar enn tidligere forskning basert på selvrapportering. 🎧 Episoden er relevant både for deg som jobber med helse, folkehelse og fysisk aktivitet – og for alle som ønsker å forstå hva forskningen faktisk sier. Programledere er Christina Gjestvang, førsteamanuensis og Gjermund Erikstein-Midtbø, kommunikasjonsrådgiver på NIH. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. Les mer om forskningen her
Hvordan får du gutter til å snakke om følelser i en garderobe der det tradisjonelt har vært lite rom for det? I denne episoden av NIH-podden ser vi nærmere på et nytt undervisningsopplegg i ishockey, utviklet for å gjøre det lettere å snakke om følelser, relasjoner og det som skjer utenfor banen. Våre forskere har fulgt prosjektet tett og undersøkt hva som faktisk skjer når slike temaer tas inn i idretten. Hva fungerer? Hva er utfordrende? Og hvilken betydning kan det ha for både prestasjon, trivsel og lagmiljø? I studio møter du forsker Hanne Sogn og Vetle Dahlberg fra Norges ishockeyforbund, som deler erfaringer fra arbeidet – og gir konkrete råd til trenere, ledere og foreldre. 🎧 Episoden er relevant for alle som jobber med barn og unge i idretten – og som ønsker å bygge tryggere og bedre lagmiljø. Les mer om undervisningsopplegget "Coaching boys into men" her Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.
Hva er egentlig dobbel terskel-trening, og fungerer det for andre enn topputøvere? I høst var programleder Gjermund med på et masterprosjekt på NIH der han for første gang skulle teste dobbel terskel-trening, en av de store trendene innenfor utholdenhetstrening. Midt i småbarnsbobla gjennomførte han to terskeløkter om dagen - annenhver dag i en ti dagers periode. I den andre perioden var det en lengre terskeløkt per dag. Klarte Gjermund og de 24 andre deltakerne (mosjonister på habilt nivå) å restituere seg like bra i perioden med doble terskeløkter? Sammen med masterstudent Siren Seiler-Viken (master i idrettsfysiologi og bevegelseslære) og professor Thomas Losnegard får du innsikt i hva dobbel terskel faktisk innebærer, hvordan det påvirker treningshverdagen – og om det er en metode som også kan fungere for vanlige løpere. Hvor effektivt er det? Hvilket nivå bør du være på før du prøver det ut? Hva krever det i praksis? Og er det realistisk å kombinere med jobb, familie og en travel hverdag? Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Episoden er redigert av Preben Sævartveit Henningsen.
Er norsk fotball i ferd med å få de samme utfordringene som svensk supporterkultur? I denne episoden av NIH-podden dykker vi ned i utviklingen av supporterkultur i Norge – med økt engasjement, sterkere stemmer, det sterke samholdet, men også flere episoder med vold og bråk på tribunene. Hva er det som skjer, og hvor går utviklingen videre? Sammen med idrettssosiolog og NIH-rektor Aage Radmann og tidligere leder av i Norsk Supporterallianse, Anders Kjellevold, diskuterer vi forskjellene mellom norsk og svensk fotballkultur, hva som ligger bak hooliganisme og tribunekonflikter – og ikke minst hvilken rolle supporterne spiller i dagens fotball. Har supportere fått mer makt gjennom debatter som VAR, Superliga og VM-boikott? Og kan de faktisk påvirke retningen til den moderne, kommersielle fotballen? Programledere er førsteamanuensis, Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, innhaldsprodusent. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.
Mister langrenn sjela si ved at profiler som Klæbo og Johaug blir en egen merkevare og er store på Instagram? Hva er det som gjør at skisporten ikke vil overleve som nasjonalsport? Bernhard Ellefsen ga ut boka Afterski - om å elske langrennssporten ved skihistoriens slutt i fjor . Der retter han kraftige skyts blant annet mot de største profilene og hvordan de bygger opp sin egen merkevare i sosiale medier. Vi inviterte han til seminar og panelsamtale på NIH. Her får du for første gang et av våre mange seminar som podkast-versjon! Forfatteren og kulturredaktøren i Morgenbladet møter tidligere verdensmester på femmil, Pål Golberg, kommentator i TV 2, Mina Finstad Berg og førsteamanuensis på NIH og tidligere langrennsløper, Gudmund Skjeldal. Håkon Lund fra studentstyret på NIH leder samtalen. Her ble det virkelig temperatur mellom fire paneldeltakere som alle elsker langrenn, men har svært forskjellig syn på hvordan sporten bør se ut. Seminaret starter med et intervju der forfatteren legger fram hvorfor han mener langrennssporten har gått i feil retning de siste årene. Du kan også se seminaret på YouTube-kanalen vår. Vil du følge med på hva som skjer av seminar og forskningsnytt på NIH? Meld deg på nyhetsbrevet vårt! Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.
Under OL spurde NRKs langrennskommentator Jann Post, kollega Fredrik Aukland. "Du som har gått på idrettshøgskolen, hvordan kan én løper være best både i sprint og femmil?" Vi tok han med på ordet og inviterte han til NIH for å møte forskerne våre, Gøran Paulsen og Thomas Losnegard. Vi har blitt så vant til at Johannes Høsflot Klæbo vinner at vi nesten har glemt hvor ekstremt det faktisk er. I episoden prøver vi å forstå hvorfor Klæbo er så unik. Er det genetikken? Treningsmetodene? Den tekniske effektiviteten? Eller evnen til å ta de riktige valgene i avgjørende øyeblikk? En uvanlig muskelfiberssammensetning? Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer Preben Sævartveit Henningsen.
Kva skjer når 150 førsteårsstudentar får ansvar for eit menneske med syns- eller bevegelsehemming dei aldri har møtt før – og skal lose dei trygt gjennom slalåmløyper, langrennsløyper og ei heile veke på fjellet? I denne episoden snakkar me om Ridderuka på Beitostølen – verdas største årlege vintersportsveke for menneske med funksjonsnedsetjing. Me snakkar også om NRK-serien Team Pølsa, som har premiere på sesong to denne veka, med tidlegare NIH-student Svein Brynhildsvoll. Han jobbar på Beitostølen helsesportsenter og er tilretteleggar for serien, og sentral både framfor og bak kamera. Kva for fagleg kompetanse og arbeid ligg bak meistringsopplevingane deltakarane i Team Pølsa får? For deltakarane på Ridderuka handlar det om meistring, identitet og aktivitetsglede. For førsteårsstudentane på NIH, som har Ridderuka som eit eige emne, er det ei erfaring mange beskriv som livsforandrande og det beste minnet frå tida på NIH. Gjestar er generalsekretær i Ridderrennet, Martin Sletten, og ergoterapeut Svein Brynhildsvoll med årsstudium i friluftsliv frå NIH – som mange nå kjenner frå den svært populære NRK-serien Team Pølsa. Kva lærer studentane som dei aldri kan lese seg til? Kvifor blir ledsagarrolla omtalt som Noregs mest undervurderte leiarutdanning? Og kva kan trenarar, leiarar og arbeidsgjevarar lære av ei veke på Beitostølen? Ein episode om tillit, ansvar, relasjonar – og det å leie utan makt. Programleiarar er Christina Gjestvang, førsteamanuensis, og Gjermund Erikstein-Midtbø, kommunikasjonsrådgjevar. Redigerar er Preben Sævartveit Henningsen.
Under OL i Milano Cortina ser vi utøvere som klarer å prestere med et enormt press etter å ha trent i fire år. Hvordan klarer noen å prestere på sitt beste, når det gjelder som mest, og hva kan vi lære av dem? Du møter Anders Meland, prestasjonsforsker på NIH og mental trener med lang erfaring fra Olympiatoppen, toppidretten og forskning på prestasjon under press. I dag jobber han også med mental trening i Oljefondet og Rosenborg fotball. Vi snakker om hva som faktisk skiller dem som lykkes når presset er størst – og om mentale ferdigheter som kan trenes av alle. Du får konkrete råd om blant annet oppmerksomhetskontroll, motivasjon, stressmestring og hvordan du kan prestere med både indre ro og ytre trykk, fra mannen som tok doktorgrad i i idrettsspykologi på NIH og forsket på mindfullness-trening for jagerflypiloter. Episoden gir deg innsikt i hvordan OL-utøvere jobber mentalt – og hvordan de samme prinsippene kan brukes i helt vanlige prestasjonssituasjoner. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Preben Sævartveit Henningsen
Hva slags mentalitet har norske trenere – og hvorfor kan den ta livet av motivasjonen til ungdom i idretten? Gjester: Eline Kulstad-Tornéus, landslagstrenar Norges fotballforbund og Dag André Nilsen, førsteamanuensis ved INN og tidligere NIH-stipendiat. Ny forskning fra NIH viser at én av fem norske trenere har en statisk mentalitet – altså et tankesett der man i stor grad mener at talent er medfødt og kan identifiseres tidlig. Dette kan bidra til et mer resultatorientert treningsmiljø, der utøvere blir redde for å gjøre feil og mindre villige til å prøve og lære. Konsekvensene kan være redusert læring, trivsel og motivasjon – særlig blant barn og unge. I denne episoden av NIH-podden snakker vi om: Hva som kjennetegner statisk og vekstorientert mentalitet hos trenere Hvordan treneres holdninger og språk former treningskultur og læringsmiljø Hvilken rolle trenere, ledere og foreldre spiller i å skape trygge og utviklende idrettsmiljøer Hva forskningen sier om hvordan trenermentalitet faktisk kan endres Episoden er spesielt relevant for trenere, ledere i idretten, foreldre – og alle som er opptatt av utvikling, læring og trivsel i idretten. Les mer om forskninga her 🎙️ Programledere: Christina og Gjermund ✂️ Redigerer: Preben Sævartveit Henningsen
Hvilken rolle spiller idrettsernæring i det å prestere både på toppnivå og som mosjonist? I denne episoden av NIH-podden møter du Kristian Grue, triatlet og vinner av Norseman 2025, og Kristin Jonvik, klinisk ernæringsfysiolog og forsker ved NIH. Vi snakker om: Hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse Hva forskningen faktisk sier om energiinntak, karbohydrater, protein og timing Vanlige ernæringsmyter i idretten – og hva som stemmer Hvordan Kristian Grue jobber konkret med ernæring i treningshverdagen og eksempel på hva han får i seg i løpet av en dag Hva mosjonister, studenter og trenere kan lære av toppidretten Episoden er relevant for idrettsutøvere, trenere, studenter og alle som er opptatt av prestasjon og helse. Visste du at vi fra høsten av tilbyr master i idrettsernæring? Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Preben Sævartveit Henningsen
Får kvinner og menn egentlig lik effekt av styrketrening – eller bør treningen tilpasses kjønn? I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis. Du får blant annet høre om: – Hvor store kjønnsforskjellene i styrke og muskelvekst egentlig er – Hvorfor kvinner ofte øker mer i styrke relativt sett – Hva nyere, store studier viser om muskelvekst hos kvinner og menn – Om treningsprogram bør tilpasses kjønn – eller individ – Hvorfor jenter og kvinner kan ha ekstra stor nytte av styrketrening, både for helse og idrett Episoden er relevant for trenere, personlige trenere, studenter, idrettsutøvere og aktive mosjonister som vil ha forskningsbasert kunnskap – formidlet på en forståelig og praksisnær måte. Programledere: Førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø Redigerer: Egilie Jafer Ali
Hva skjer egentlig med kroppen når den utsettes for ekstrem kulde, lite søvn og høy belastning – dag etter dag, i over tre måneder? I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt: 13 norske soldater gjennomførte en militærøvelse der de levde ute i arktisk klima i 100 sammenhengende dager – uten etterforsyninger. Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen Melau (Forsvarets sanitet) forteller om hvordan soldatene ble testet før, under og etter øvelsen, og hva forskningen viser om: styrke, kondisjon og kroppssammensetning lungefunksjon i ekstrem kulde ernæring, væskebalanse og energibehov hvorfor kroppen tålte belastningen bedre enn forskerne forventet Selv om de færreste skal leve ute om vinteren i 100 dager, gir funnene verdifull kunnskap for alle som trener, jobber eller presterer i kulde – og for deg som er nysgjerrig på hvor robuste mennesker faktisk kan være. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali
Artrose rammer over 300 000 nordmenn – og er en av våre aller vanligste årsaker til smerter og redusert funksjon. Men hvor mye hjelper egentlig trening når leddene verker? I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon. Vi snakker om myter, vanlige feil, trygg progresjon og hvordan du kan komme i gang – enten du selv har artrose eller jobber med personer som lever med det. 🎙️ Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø ✂️ Redigering: Egilie Jafer Ali
Bare sju prosent av topptrenerne i norsk idrett er kvinner. Hva skyldes det, hvilke utfordringer møter kvinnelige topptrenere – og hva må til for å få flere kvinner inn i trenerrollen? Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med. Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska på dette ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap ved NIH. Forskeren foreslår tiltak som kan gjøre treneryrket til et mer bærekraftig yrke med bedre balanse mellom jobb og fritid– som også flere yngre mannlige trenere etterlyser. Samtalen handler om hvordan det er å være ung kvinnelig trener på toppnivå, om motstand, forventninger og likestilling – men også om drivkraft, mestring og håp for framtiden. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali
💪 Visste du at du kan øke styrken med opptil 30 % på bare tre måneder? Muskelstyrken vår synker raskere enn mange tror – særlig etter fylte 70 år. Men heldigvis viser forskningen at det aldri er for sent å begynne! 💪 I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funksjon og selvstendighet hele livet. Episoden er en del av Styrkeuka 2025, i regi av Helsedirektoratet og Norges idrettshøgskole. Truls forteller også hvordan det er mulig, hva slags øvelser som gir best effekt, og hvordan man kan trene trygt – uansett alder og utgangspunkt. Du får også høre hvorfor styrketrening kan forebygge fall, gi bedre balanse og bidra til å bevare helse og selvstendighet langt opp i årene. Episoden er ikke bare relevant for deg som er 60+ nå eller jobber med eldre, her får du også høre om gevinstene du får av å trene styrke gjennom hele livet. 🎧 Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø 🎬 Redigering: Egilie Jafer Ali
Kan du løfte tungt som gravid – og er det trygt for både mor og barn? Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier. Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til forskning som sier at det er trygt å trene styrke i svangerskapet. I Strong Mama del 2 ser vi nærmere på hvordan styrketrening påvirker kroppen i svangerskapet og i tida etter fødsel. Vi ser også generelt på helsa til kvinnene som var med i prosjektet, og sammenligner fødselstall med normalbefolkningen. Gjester i studio er professor Lene Haakstad og stipendiat Emilie Mass Dalhaug Del gjerne og gi oss gjerne en stjerne om du liker det du hører! 🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø 🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali
